Koj txoj kev lem khoom, los sis ua rau ntau zaus, yog pes tsawg cov kauj ruam uas koj tau ua thaum ib feeb uas khiav. Rau feem ntau cov neeg khiav dej num, stride turnover nyob hauv tib yam ntawm ntau yam kev paces thiab kev hloov ceev uas tau ua tiav los ntawm kev hloov lawv lub sijhawm ntev.
Kev ceev nrooj, cov kauj ruam luv luv siv tsawg zog tshaj qhov ntev ntawm txoj kev tawm thiab txo cov kev ntxhov siab ntawm cov leeg. Cov qeeb qeeb ntawm koj txoj hlua dhia, qhov ntev uas koj nyob saum cua.
Yog li ntawd, koj yuav ntaus hauv av nrog ntau dua quab yuam. Yog li ntawd, cov khoom lag luam cuam tshuam sai dua li ntawm koj cov pob qij txha.
Yog li, yog, kev txhim kho koj txoj kev ua lag luam zoo yog qhov txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem pab koj haj yam, khiav ceev . Koj tuaj yeem pom koj tus kheej zoo dua thiab muaj roj ntau dua thaum khiav ntev dua.
Cov neeg ua haujlwm tshaj tawm tau zoo tshaj plaws yog muaj kev sib tw siab txog 180 li ntawm ib feeb twg . Rau ntau tus neeg, qhov kev sib tw ntawm txoj kev sib tw, uas tseem hu ua kev khiav ua haujlwm, yog ceev dua lawv siv los mus ua tiav. Tab sis nws yog ua tau kom txhim kho koj txoj kev sib tw nrog kev xyaum.
Yuav ua li cas suav koj Stride Turnover
Koj puas paub koj li cas? Nws yooj yim heev; cia li lub sij hawm koj tus kheej rau ib feeb ntawm kev khiav thiab suav pes tsawg zaus rau koj txoj cai ko taw hits hauv av. Tom qab ntawd muab tus naj npawb ntawm ob los nqa koj cov kauj ruam ib feeb. Thaum koj txiav txim siab txog koj tus lej tawm thiab ua haujlwm ntawm kev txhim kho nws, sim koj tus kheej txhua lub lim tiam los yog kom pom tias koj tau nce tus naj npawb.
Yuav Ua Li Cas Kev Cawm Sis Tiag
Ntawm no yog ib qho kev xyaum los pab txhim kho koj txoj kev ua lag luam: Pib ntawm kev khiav ntawm koj tus 5K pace rau 60 feeb thiab suav txhua zaus koj txoj cai ko taw hits hauv av. Tom qab ntawd, jog rau ib feeb kom zoo thiab khiav kom ntev dua 60 feeb, lub sijhawm no sim ua kom muaj qhov suav los ntawm ib qho.
Rov ua li no ntau zaus, thiab sim ntxiv lwm kauj ruam txhua lub sijhawm.
Thaum uas koj tab tom sim ua kom koj lub kauj voog hloov, koj yuav tsum ua tib zoo saib kom ceev nrooj. Xaiv koj ob txhais taw kom sai li sai tau lawv ntaus hauv av zoo li yog tias koj nyob nraum kwj ntawm kub coals. Xav rau koj tus kheej, "Lub teeb ntawm kuv txhais ko taw, lub teeb ntawm kuv ko taw." Koj yuav tsum xav tias zoo li koj nyob nraum zom zaws hauv av, tsis yog plodding. Ceev faj tsis txhob saib xyuas. Koj txhais ko taw yuav tsum tau tsaws hauv qab koj lub duav, tsis yog ntawm koj.
Thaum koj xav ua kom koj lub kauj nruam thiab tig tau sai sai thaum koj ua haujlwm rau lawv. Ua ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv, lawv kuj yuav pab koj xyaum tsaws ib nrab ntawm ko taw thiab tsis txhob luj tawm .
Koj tuaj yeem tsim muaj qee qhov kev xyaum ua haujlwm rau hauv koj lub sijhawm ua ntej sov lossis tuaj yeem ua haujlwm rau hauv koj lub npe. Piv txwv, koj tuaj yeem cuam tshuam 30-ob lub hauv caug siab lossis rov qab khiav txhua 4 mus rau 5 feeb thaum lub sijhawm 30 feeb.