Lawv yuav tsis yog txhua tus neeg khiav qhov nyiam tshaj plaws mus, tiam sis kev ua si tom qab muaj kev pab ntau rau cov neeg khiav dej num. Thiab toj rov qab yog ib txoj kev zoo rau cov neeg khiav dej num los ua kom muaj zog, txhim kho lawv qhov ceev, thiab ua kom lawv lub zog muaj zog thiab kev ntseeg siab hauv kev khiav.
Txawm hais tias toj los nyob hauv txhua qhov sib txawv thiab cov qib siab, cov tswv yim ntawm lub toj dua yog feem ntau tib yam.
Koj khiav saum lub toj siab thiab rov qab los ntawm dhia lossis taug kev.
Yuav ua li cas khiav toj toj rov qab
- Tsis txhob pib kev cob qhia txog thaum koj muaj txog li ntawm rau yim lub lim tiam ntawm lub tsev khiav haujlwm. Koj yuav tsum khiav tsawg kawg li peb hnub hauv ib lub lim tiam thiab thaj tsam li ntawm 15 mais tauj ib lim piam.
- Nrhiav ib qho toj roob hauv pes uas yog nruab nrab ntawm ib qho thiab 100 txog 200 meters ntev. Koj xav kom lub nkoj yuav txaus los kuaj koj, tab sis tsis yog li nyuaj tias koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tuav koj daim ntawv zoo.
- Ua ntej koj pib, xyuas kom koj sov . Sim npaj nws kom koj mus txog 10-15 feeb ntawm qeeb qeeb hauv ua ntej koj mus txog hauv qab ntawm lub toj.
- Txhob ntsia ntsoov ntawm koj txhais ko taw. Tab sis koj tseem tsis xav kom nrhiav txoj hau kev mus txog toj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog lub caij ntev los yog ntxhab toj siab. Tsom ntsoov rau hauv av txog 10 mus rau 20 feet ua ntej ntawm koj. Qhov no yuav pab kom koj nyob ntawm kev xav ntawm lub toj siab.
- Pib khiav lub toj ntawm koj 5K kev ua si pace. Koj yuav tau sim thawb koj tus kheej kom siab, tab sis tsis txhob cia koj daim ntawv sib nraus sib nrug. Sim ua kom zoo ib yam li lub dag zog.
- Koj lub caj npab yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab yuav tsum txav rau pem hauv ntej thiab nraub qaum (tig ntawm xub pwg), tsis yog sab sab.
- Koj nraub qaum yuav tsum ncaj thiab txhim kho. Koj tuaj yeem tso tau me ntsis ntawm lub duav, tab sis nco ntsoov koj tsis hunched dhau.
- Mloog koj lub caj npab qis thiab luv dua. Koj lub caj npab yuav pab kom koj tau nce toj siab. Qhov ua kom koj txhais caj npab qis thiab cuam sai, koj ob txhais ceg yuav nyob qis qis rau hauv av - uas ua rau qis luv, ceev nrooj.
- Thaum koj mus txog saum toj ntawm koj lub toj, koj qhov ua tsis taus pa yuav tsum tau ua haujlwm thiab koj ob txhais ceg yuav tsum hnyav. Tig ib ncig thiab rov qab los ntawm kev sib dhos yooj yim lossis taug kev hauv toj.
- Koj tus naj npawb ntawm rov tuaj yeem nyob ntawm koj kev paub thiab qoj theem. Cov neeg khiav dej num yuav tsum pib nrog 2-3 rov qab, ntxiv ib qho ntxiv rov ua dua txhua lub lim tiam rau tom ntej peb mus rau plaub lub lim tiam. Cov neeg khiav lag luam tau pib nrog rau rov ua dua thiab ntxiv lwm lub lim piam txhua lub lim tiam, nrog rau ntau tshaj kaum repeats.
- Thaum ua kev cob qhia toj roob hauv pes, tsis txhob toj ua dua li ib zaug ib zaug. Sim qog saum cov toj uas koj sim - qee yam luv thiab ntxhab, thiab lwm yam ntev nrog cov me me toj roob hauv pes.
Ntau Cov Lus Qhia Tav Toj: Koj puas nyob hauv thaj chaw tiaj tus? Nws tseem ua tau kom tsis muaj kev ua haujlwm ua haujlwm toj roob hauv pes? Tshaj tawm cov tswv yim no rau kev khiav haujlwm.
Tsis tas li ntawd saib: