Yuav luag txhua tus neeg tau hnov txog Atkins noj. Ntau tus neeg tau sim nws. Celebrities tout nws. Thiab tsis tau, ntau ntau tus neeg xav tias lawv paub tias Yam Atkins noj yog dua li cov neeg uas tau noj mov. Yog li, Dab tsi yog Atkins noj haus, tiag tiag? Koj mus li cas tom qab ntawd? Ntawm no yog cov kauj ruam thiab txuas rau tag nrho cov ntaub ntawv koj xav tau kom muaj kev vam meej.
Qhov Atkins noj zaub mov dab tsi?
Lub Atkins noj yog qhov zoo tshaj plaws nrov tsawg-tsawg carb kev npaj pluas noj . Nws tau tsim los ntawm Dr. Robert Atkins thaum xyoo 1960, uas tau sau nws cov ntawv Dr. Atkins 'Diet Revolution , luam tawm xyoo 1972. Tau ntau xyoo los, Dr. Atkins tau qhia nws txoj kev tshawb nrhiav txog kev noj haus thiab kev noj zaub mov. Phau ntawv no feem ntau hais txog Atkins kev noj haus, Tus Tshiab Atkins rau ib tug Tshiab Koj , tau sau tom qab nws tuag los ntawm cov kws txawj uas nqa nws txojsia.
Cov hom phiaj ntawm Atkins noj zaub mov
Cov neeg xav tias Atkins noj cov zaub mov feem ntau tsis noj nqaij , tab sis nws tseem siv los tswj ntshav qabzib thiab ntshav siab thiab lwm yam kev pabcuam kev noj qab haus huv . Ib qho ntawm cov hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus yog los pab txhua tus neeg pom qhov siab npaum li cas ntawm carbohydrate rau tus neeg ntawd lub cev.
Puas yog Atkins noj zaub mov rau koj?
Cov neeg uas nyob rau ntawm cov ntshav qab zib spectrum (ntshav qab zib, cov kab mob qog ntshav qab zib, cov tshuaj tiv thaiv insulin, metabolic syndrome) feem ntau yuav ua rau cov zaub mov tsawg-carb feem ntau.
Tsis tas li ntawd, cov neeg txawv nyias txawv nyias cov nqi ntawm cov khoom noj hauv kev noj haus. Xyuas kom paub cov Pros thiab Cons ntawm Atkins noj zaub mov .
Lwm Yam: Ntau Ntxiv Txog Leej Twg Zoo Tshaj Plaws Rau Qhov Nqes Qis Carb
Yam Uas Koj Yuav Tsum Paub Txog Atkins Noj
Thaum noj qab haus huv tsawg xws li Atkins yog ncaj ncaj (koj yeej yuav tsum tsis txhob noj cov suab thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab), nws tseem ceeb heev kom qhia koj tus kheej kom nkag siab txog cov ntsiab lus ntawm yuav ua li cas thiab to taub tias yog vim li cas.
Kuv xav kom koj nyeem tsawg kawg yog ib qho ntawm cov phau ntawv hais txog kev noj haus. Ntawm no yog ib daim ntawv teev npe ntawm cov ntawv qhia Atkins .
Kawm Yuav ua li cas suav cov Carbs
Lub Atkins noj cov zaub mov cia siab rau paub ntau npaum li cas carbohydrate yog nyob rau hauv txhua yam koj noj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm txog kev tu tsiaj. Xyuas seb yuav suav cov Carbs , uas muaj cov kev txuas mus rau ntawm cov carb hauv ntau hom zaub mov. Muaj ntau ntau ntse xov tooj apps, cov phau ntawv, thiab qoj trackers uas tuaj yeem pab koj taug qab tus carbohydrate koj noj.
Yuav noj li cas rau Atkins noj zaub mov
Muaj plaub phaj rau Atkins noj zaub mov. Txawm hais tias cov npe ntawm cov theem tau hloov hauv ntau lub xyoo, cov ntsiab lus tseem ceeb yeej zoo li qub. Cov neeg pib ntawm qib qis ntawm carbohydrate thiab maj mam ntxiv carb kom txog thaum mus txog qhov taw qhia ntawm qhov "carb balance," qhov twg koj yeej noj cov carbohydrate uas koj lub cev tawm tau nrog yam tsis muaj qhov tsis zoo.
Thawj theem, hu ua Induction, yog qhov txwv tshaj plaws, thiab kav ob lub lis piam, tab sis koj yuav tsum muaj qhov kev xaiv mus cuag nws. Thaum lub sijhawm no, koj yuav cia siab rau cov khoom noj protein, cov zaub tsis zoo, thiab cov roj ntawm koj cov zaub mov thiab cov khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los, qhov tseeb versions ntawm kev noj haus muab cov kev xaiv pib ntawm qib siab dua ntawm carb, yeej tseem tsis dhau theem no.
Khij Koj Puas Xav Tau Cov Kauj Atkins Qhia Qhov Tseeb? kom paub ntxiv txog qhov no.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tom qab thawj theem koj yuav tau maj mam ntxiv cov khoom noj ntau dua carbohydrate rov qab rau koj qhov kev noj haus. Tus nqi ntawm carbohydrate koj mus nrog yuav nyob ntawm koj tus kheej kev tso siab ntawm carbohydrate.
- Cov Khoom Noj rau Lub Tsev Kawm Ntawv Phaj Nrho
- Yuav ua li cas ua Atkins Phase 2 (piv txwv ntawm cov khoom noj ntxiv: txiv ntseej, noob, txiv hmab txiv ntoo, thiab yogurt.) Thaum theem pib, koj tuaj yeem tau ntxiv legumes)
- Cov Khoom Noj Ntxiv hauv Phem 3 (cov piv txwv ntawm cov khoom noj ntxiv: cov kab noj, cov txiv hmab txiv ntoo ntau, thiab cov hmoov txhuv nplej siab thiab zaub tseem grain)
- Sij Hawm 4 ntawm Atkins noj yog tseem hu ua Lub neej Txij Nkawm - Txog lub sij hawm koj tau rau qhov no, koj yuav nkag siab ntau npaum li cas carbohydrate koj lub cev muaj peev xwm zam rau ntawm no.
Lwm Cov Ntaub Ntawv: Daim Ntawv Teev Tsawg Low-Carb Khw thiab Koj Cov Tsawg Qis Carb
Ketosis yog dab tsi?
Yam tsawg kawg thawj ob peb lub lim tiam ntawm Atkins kev noj haus yog tsim los ua ketogenic. Qhov no txhais tau hais tias koj lub cev yuav tsum tau siv los siv roj rau lub zog es tsis txhob qabzib. Nws pab tau kom paub ntau ntxiv txog lub xeev no thiab seb koj lub cev yuav hnov dab tsi, yog li xyuas seb yog dab tsi Ketogenic noj? thiab Ketosis yog dab tsi?
Npaj Ua Ntej kom Zoo
Nws tseem ceeb heev thaum pib tawm ntawm txoj kev tshiab ntawm kev noj mov los npaj koj cov khoom noj ua ntej. Lus hauv no teb Qhov no yeej tsis muaj kev qhia ntau txaus. Npaj yam tsawg kawg hauv ib lub lim tiam ntawm Atkins tus phooj ywg, thiab muaj zaub mov ntawm ob peb hnub ua ntej ntawm lub sijhawm. Li no koj yuav tsis raug sim tau xav txog dab tsi noj, ncav rau tus paub. Tsis tas li, nco ntsoov muaj cov khoom noj txom ncauj-txawm hais tias koj yuav pom koj qhov kev tshaib plab ntawm Atkins noj, koj yuav tsum xyuas kom koj muaj zaub mov tsawg-tsawg thaum ncig kev tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj.
Cov kev txuas no yuav pab koj npaj cov zaub mov tsis muaj zaub mov noj tsawg uas ua hauj lwm hauv Atkins noj zaub mov:
- Tsawg-Carb Noj Tswv Yim
- Cov Pluas Tshais Pluas Qis
- Low-Carb Yim Lub Tswvyim
- 12 Hnub ntawm Low-Carb Menyuam (ib txhia yog Induction-Friendly)
- Low-Carb Khoom Noj Khoom Haus
- Low-Carb Zaub mov txawv
Thawj Ntu 2 Kev Tiv Thaiv Cov Npe Nruab Nrab Feem Ntau Tshaj Plaws
Kev pib tshiab ntawm kev noj mov feem ntau nyuaj. Paub tias yuav muaj qhov ntxhib ntxhib, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub cev yoog mus rau txoj kev tshiab. Cov ntaub ntawv no yuav pab tau:
Tau Txais Kev Pab!
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua yam. Tau txais kev txhawb los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Yog tias ua tau, nrhiav lwm tus los ua cov khoom noj nrog koj. Muaj ntau qhov kev sib tham hauv Internet uas koj tuaj yeem nug cov lus nug, nrhiav kev pabcuam rau cov kauj ruam tshiab uas koj tab tom ua, nrhiav kev pab los ntawm qhov chaw ua haujlwm ntxhib, thiab tham nrog cov neeg uas muaj hom phiaj zoo sib xws.
Lo Lus Ntawm
Hloov mus rau kev noj qab haus huv txoj kev noj mov yuav siv kev hloov kho, thiab peb tuaj yeem cia siab tias tsis yog txhua yam yuav khov kho thaum xub thawj. Muaj siab ntev rau koj tus kheej. Nws tsis tas yuav zoo tag nrho! Nws tseem ceeb dua uas yuav tau txav mus rau hauv ib qho chaw zoo thiab ua kev zoo siab txhua kauj ruam ntawm txoj kev.
> Qhov chaw:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, li al. Dietary Carbohydrate txwv raws li thawj cov kev qhia hauv kev tswj ntshav qab zib. Tseem ceeb xyuas thiab cov pov thawj qhov pib. Khoom noj khoom haus . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Carbohydrate txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov metabolic syndrome los ntawm kev noj cov zaub mov uas tsis muaj rog. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, li al. Ib qho Tshiab Atkins rau Koj Tshiab. Touchstone Xovxwm. New York, New York. Xyoo 2010.