Kawm seb yuav noj dab tsi thiab tsis noj dab tsi hauv thawj theem ntawm Atkins
Thawj theem ntawm Atkins qhov kev pab cuam, hu ua theem induction, yog tsim los dhia-pib koj qhov hnyav thiab boost koj cov roj hlawv metabolism. Koj yuav txiav koj cov carbohydrates rau 20 gram ib hnub thiab tau ntau ntau ntawm koj cov calories los ntawm cov rog thiab cov protein. Kawm dab tsi khoom noj pub dawb thiab dab tsi yog txwv nyob rau lub sijhawm no.
Induction theem ntawm Atkins Noj cov zaub mov
Induction yog theem theem ntawm Atkins noj cov zaub mov .
Lub sij hawm no txhais tias kom yuam kom lub cev hloov los ntawm kev siv cov carbohydrates rau lub zog siv roj. Muaj ib daim ntawv teev cov khoom noj haus uas tsis tsim nyog, tab sis feem ntau ntawm cov khoom noj tsis muaj mob. Qhov no yog theem ntawm qhov hnyav tshaj plaws sai . Txawm li cas los xij, qhov poob ntawd tsis tuaj yeem yooj yim rau cov khoom noj uas tsis tshua muaj nyob rau lub sijhawm no. Cov zaub mov pub muaj ntau hom proteins, zaub, cheese, thiab cov rog thiab roj. Rau cov khoom noj uas muaj carbohydrates, koj yuav txwv tsis pub koj noj kom tsawg li 20 grams nqa carbs .
Cov Khoom Noj Protein
Feem ntau cov khoom noj uas tsis yog khoom noj thiab cov khoom noj uas tsis yog cawv, xws li nqaij, ntses, nqaij nruab deg, thiab qe, muaj tsawg los tsis muaj carbohydrates. Koj raug tso cai noj zaub mov dawb.
Muaj ob peb txwv:
- Nqaij npuas, nqaij npuas, thiab lwm yam nqaij noj tau raug tso cai yog tias ntev li lawv tsis ua tiav nrog qab zib. Nitrate dawb cured nqaij yeej tseem nyiam.
- Muaj qee qhov shellfish txwv, xws li qwj nplais thiab cov pob zeb, uas yog cov me ntsis siab dua hauv cov carbs.
- Kev txwv qaub qe los yog qwj txwv plhaub yog txwv.
Zaub
Qhov ntau ntawm cov carbohydrates nyob rau hauv Atkins noj tau los ntawm zaub . Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov carbohydrate suav ntawm cov zaub koj noj. Kaum ob rau 15 grams tauj ib hnub (tsis suav fiber ntau ) yuav tsum tau los ntawm cov zaub.
Zaub uas tsis pub nyob rau hauv Atkins induction theem muaj xws li pob kws, qos yaj ywm, ntsuab (lus Askiv) peas, thiab lwm yam qab zib los yog zaub kib.
Mis los thiab Cheese
Feem ntau cov cheese muaj tsawg tshaj li ntawm ib rab gram ntawm carbohydrate per ounce, tab sis tshawb xyuas cov ntawv kom zoo zoo, raws li ib txhia muaj ntau dua.
Ua raws li cov lus qhia ntawm cheese thiab khoom noj siv mis:
- The Atkins diet pub rau 3 mus rau 4 ooj ntawm cov rog uas muaj rog (nrog rau cov cheese qab) txhua hnub thaum pib qhov mob.
- Tsis pub tsev cheese, cov neeg ua liaj ua teb cheese, los yog lwm cov cheese tshiab.
- Cov mis nyuj tsis tau tso rau hauv theem pib.
- Lub sijhawm hnyav los sis lub lee kob tso cai.
Cov roj thiab roj
Cov neeg pib lub hom phiaj Atkins noj mov raug ceeb toom kom tsis txhob sim ua tus rog tsawg tsawg ntawm kev noj haus. Cov roj ntim zoo txaus yog qhov tseem ceeb rau txoj kev noj haus zoo. Lub Atkins npaj qhia noj mov tshuav ntawm tej yam ntuj tso rog thiab noj tsis muaj roj rog .
Ua raws li cov txheej txheem rau cov rog thiab roj:
- Noj cov ntses dej txias thiab lwm yam khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids (Yog tias koj xeeb tub, paub txog FDA cov lus qhia txog kev noj cov ntses).
- Txiv roj roj , tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau sau hais tias yog nkauj xwb los yog txiv neej, yuav tsum tau hais txog kev npaj pluas noj.
- Cov khoom uas tau pom zoo rau cov tshuaj pleev ua ke yog cov canola, txiv laum huab xeeb, thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog tias "txias-pressed" los yog "expeller-pressed."
- Txhob cia cov pob kws, cov kua qaub, lub taub dej, thiab cov roj noob hlis tsuas yog me me xwb, thiab tsuas yog tias tsis rhuab. Cov no muaj roj ntau ntawm omega-6 polyunsaturated roj . Cov khoom siv thaij lossis cov roj nti tawm ntawm cov roj yuav raug nquahu.
- Thaum xaiv cov mayonnaise, xaiv cov roj ntsha tagnrho txhua lub sijhawm, siv cov txheej txheem saum toj no rau hom roj.
- Tib cov cai siv rau cov khoom qab zib tuaj . Saib xyuas cov ntawv lo rau cov khoom lo ntxiv uas txwv tsis pub noj.
- Butter thiab lwm qhov chaw ntawm cov roj saturated, xws li txiv maj phaub roj, yog tau tiam sis yuav tsum tau balanced los ntawm lwm cov rog.
- Tsuas siv cov margarine uas tsis muaj roj rog.
Haus dej haus
Dej yog dej haus. Hom phiaj Atkins qhia koj haus 8 qhov iav (8 ooj dej) txhua hnub. Yog tias koj tshaib plab thiab nws tsis yog noj mov, sim haus dej ua ntej li koj nyuam qhuav nqhis dej. Cov dej qab zib los yog cov dej uas muaj suab thaj dawb tsis muaj suab thaj.
Ua raws li cov txheej txheem dej haus no:
- Tsis txhob haus dej haus cawv nrog qab zib, nrog rau cov kua qab zib hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cider.
- Herbal teas, kas fes npau npau npau npau, los yog tshuaj tsw qab yog zoo xaiv.
- Qee cov neeg tuaj yeem tau haus dej haus caffeine , tab sis koj yuav tsum sim kom pom tias nws ua rau koj los yog ua rau koj poob phaus.
- Kev noj qab haus huv dej qab zib nrog Splenda (sucralose) yog tau.
- Cov txiv hmab txiv ntoo ntshiab yog feem ntau qis heev hauv cov carbs (tab sis, raws li ib txwm, nyeem cov ntawv).
Cov Khoom Noj Tshwj Xeeb Tso Cai
Qee cov khoom noj uas muaj me me ntawm cov carbs tau txais. Nws yog tsim nyog los suav cov carbs thiab xyuas kom tseeb tias cov carbs tag nrho rau hnub yuav nyob hauv qis dua 20 mg. Cov no raug tso cai:
- 2 mus rau 3 diav txiv qaub lossis txiv qaub kua txiv (qhov no tsuas yog txiv hmab txiv ntoo tshwj tseg)
- 2 mus rau 3 tablespoons hnyav cream los yog 1 ooj kua qaub
- 10 mus rau 20 olives
- Ib nrab ntawm ib qho avocado me me
- Cov khoom noj khoom haus kom tswj tau, xws li cov carb txom ncauj tsawg
Ntxiv Fiber
Lub Atkins npaj pom zoo rau psyllium (lub ntsiab khoom hauv Metamucil thiab lwm cov tshuaj pabcuam) thiab flaxseed noj mov ntau dua. Qhov no yuav pab tiv thaiv cem quav thaum lub sijhawm no.
Qab Zib hloov
Qhov zoo tshaj plaws qab zib hloov rau Atkins kev noj haus yog Splenda (sucralose). Me me ntawm Sweet'N Low (saccharine) yog qhov siv tau. Nco ntsoov tias cov ntaub ntawv hmoov ntawm cov khoom qab zib no tau ntxiv cov carbs, feem ntau 1 gram ib pob ntawv. Koj kuj tuaj yeem pom kua (tsis muaj carb) qhov chaw Splenda .
Cov Khoom Noj Forbidden nyob rau hauv Atkins Induction Phaj
Muaj ntau ntau yam zaub mov uas txwv tsis pub vim tias cov khoom noj no tau muab cov suab thaj thiab cov carbohydrates ua:
- Cov nplej thiab txhua yam uas ua rau tag nrho cov hmoov nplej lossis hmoov nplej xws li qhob cij, ncuav mog qab zib, pob kws, thiab ncuav ci.
- Txhua yam khoom noj uas muaj xws li ntxiv cov suab thaj, uas pom muaj nyob hauv cov zaub mov feem ntau.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo
- Qee cov khoom siv mis nyuj xws li mis nyuj, tsev cheese, los yog cov rog tsis muaj roj lossis cov rog tsawg
- Nyom zaub xws li qos yaj ywm, beets, thiab pob kws
- Legumes xws li taum thiab peas
- Deli salads, uas feem ntau tau ntxiv sugars
- Dej cawv
- Ceev
Yam Khoom Noj Yuav Ntxiv Li Tom Qab Dabtsi?
Hauv ob theem, uas feem ntau pib hauv lub lim tiam thib peb, koj tuaj yeem txav mus dhau cov zaub mus rau lwm cov khoom noj, xws li txiv ntseej, noob, thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov khoom noj no yuav raug ntxiv rau:
- Ceev xws li almonds, cashews, thiab pistachios.
- Berries, cantaloupe, thiab honeydew melon
- Mis nyuj, kua mis nyeem qaub, thiab tshiab cov cheese xws li tsev cheese thiab ricotta
- Noob xws li noob paj noob hlis
- Cov zaub mov nyob rau ntawm Atkins carbohydrate ntaiv
- Cov khoom noj uas tsis tshua muaj me ntsis xws li txiv maj phaub mis nyuj, cov kua qaub lossis cov kua mis uas tsis muaj suab thaj, cov noodles hauv qab ntoos , qe kua qaub, thiab lwm cov khoom noj tshwj xeeb tsawg carb
- Taum
- Txiv lws suav kua txiv
Npaj Koj Pawg Neeg
Los txo qhov kev sim siab, koj yuav xav tshem tawm cov khoom noj ntawm koj lub tsev uas tsis raug tso cai rau Atkins txoj kev npaj. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, ces xav rov qab kho koj lub tais thiab lub tub yees nrog cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj rau ntawm cov zaub mov qis.
Ntev ntawm lub Sij Hawm Ib Yam Kev Noj Zaub Noj Atkins
Induction yuav tsum kav ob lub lis piam. Cov neeg txawj noj qab haus huv tuaj yeem ntev mus ntev dua yog tias lawv ntshaw, tsuav yog lawv tso siab rau qhov kev hloov zoo, lossis yog tias lawv muaj hnyav heev.
Cov hom phiaj ntawm Induction
- Kom ntxias kev noj zaubmov ketosis, lub xeev qhov roj yog thawj roj ntawm lub cev. Nyob rau hauv lub xeev no cov roj metabolites hu ua ketones tshwm rau hauv cov zis thiab tuaj yeem kuaj nrog Ketostix. Atkins nyiam siv ketosis ua ib qho qhia tias tib neeg siv rog rau lub zog. Thaum cov neeg nyob rau hauv ib lub xeev ntawm ketosis, lawv qab los noj mov mus ploj zuj zus.
- Ua kom tswj cov ntshav qab zib thiab cov tsos mob uas tau los ntawm cov ntshav qab zib, xws li qaug zog, kev vwm kev voj voog, thiab "lub paj hlwb." Qhov no yuav txo cov khoom noj khoom haus.
- Mob hnyav sai sai. Cov neeg yuav tau txais ib lub zog thaum lawv pom cov naj npawb ntawm cov ntawv teev poob sai.
Cov Kev Zoo ntawm Dietary Ketosis ntawm Atkins Noj Zaub Haus
Thaum lub cev tsis muab cov carbohydrate los hloov ua lub zog rau lub cev tsis muaj zog, nws yuav siv roj thiab muaj protein ntau los ntawm Atkins noj. Qhov hloov mus rau lwm qhov chaw ntawm lub zog yuav ua rau koj lub cev. Cov neeg muaj kev ketosis ntawm Atkins khoom noj los yog lwm yam khoom noj txom nyem muaj peev xwm ua rau lub siab ntsws ntswj, quav tawv, ua tsis taus pa (vim yog ketones ntxiv tawm ntawm lub ntsws), mob taub hau, xeev siab, qaug zog, mob pob raum, lossis qib siab calcium excretion . Txhawm rau tiv thaiv cov mob no thiab lwm cov kev mob tshwm sim, haus dej ntau ntau, txhob hlais pluas noj, thiab nyob twj ywm.
Cov kev nyab xeeb rau Atkins Induction Phase
Muaj ntau ntau lwm cov khoom noj uas tsis tshua muaj me ntsis uas tsis txiav cov carbs tseem kom deb li deb li Atkins Induction. Lawv kuj ua rau poob phaus thiab cov kev pabcuam kev noj qab haus huv tsawg-carb yuav pab tau . Ib qho kev qhia yuav pib ua raws li tag nrho cov kev cai ntawm kev tshem tawm tab sis npaj siab kom plam yog tias koj pom tias koj nyob ntawm kev tso tseg kom zoo rau nws. Lwm lub tswv yim yuav pib ntawm qhov siab dua, piv txwv li 30 lossis 40 grams ib hnub.
Lo Lus Ntawm
Txawm hais tias muaj coob tus neeg muaj kev vam meej rau kev siv Atkins noj, nws tsis yog rau txhua tus neeg. Cov theem induction ntawm Atkins cov zaub mov yog heev txwv kom thiaj li tsim kev noj haus ketosis. Nws yuav tseev kom muaj kev ntxhov siab ua raws li cov lus qhia rau koj ua tau thiab tsis tuaj yeem noj tau. Yog tias koj tuaj yeem tsis lo nrog nws, nco ntsoov tias muaj ntau cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj poob phaus.
> Cov chaw
> Tsawg-carb zaub mov: Nws puas pab koj poob phaus? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Theem Ib Daim Ntawv Qhia Txog Cov Khoom Noj Txais. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.