Kawm Yuav ua li cas thiaj muaj zaub nyom noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov noj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txhom koj cov zaub mov thiab ntxiv cov khoom noj rau koj cov khoom noj. Tiam sis nyob hauv cov khoom noj ntawd (los yog koj lub fridge) yog cov zaub nyoos uas yuav ua rau koj cov roj thiab calorie txais ntau dua li koj paub. Khaws koj cov khoom noj uas muaj calorie tsawg tsawg thiab zaub xam lav siab yog xaiv cov khoom xyaw ntse.
Yuav Ua Boost Nplej Khoom Noj Khoom Haus
Ntawm ib qho chaw nyias muaj nyias, xaiv ib qho rau lub sijhawm xaiv ua ntej koj pib npaj koj lub phaj kom tsis txhob ua cov khoom sib txawv .
Thaum koj pib sib sau koj cov zaub xam lav, muab cov khoom noj uas muaj roj tsawg-calorie cia tam sim ntawd. Sim siv li ntawm plaub feem pua ntawm koj lub phaj nrog cov zaub ntsuab, yog li koj yuav muaj tsawg dua rau cov khoom siv roj.
Salad NutritionTip : Swap iceberg lettuce rau cov tsos nqaij daim tawv dub, xws li romaine lettuce los yog spinach, raws li lawv ntim hauv ntau cov vitamins thiab minerals.
Tom qab ntawd sim ntxiv cov veggies rau koj cov zaub xam lav kom muab nws crunch thiab xim.
Zaub Mov Ntaus Khoom Noj : Ib txhia ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsim tshaj plaws ntawm cov zaub xam lav tseem yog cov tastiest thiab qis tshaj hauv roj thiab calorie ntau ntau.
- beets
- peppers
- liab cabbage
- carrots
- txiv lws suav
- cucumbers
- taum
- sprouts
- dos
- peas
- nceb
Yog hais tias koj tsis tau noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub nyoos, sim ntxiv cov kab xau, cov tangerine seem, cov txiv pos nphuab, cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog liab txiv hmab. Lawv yuav ntxiv qhov qab zib uas koj tuaj yeem ploj yog tias koj mus tsis tau hnav khaub ncaws, thiab lawv yuav txhawb nqa koj cov zaub xam lav, thiab.
Cov Khoom Noj Khoom Haus Rau Zaub Nyoos Rau Khoom Noj
Ib tug daus ntawm no thiab ib qho dej tsuag muaj peev xwm ua rau ntau cov calorie ntau ntau.
Xav txog cov calorie suav ntawm qee qhov nrov zaub xam lav toppings:
- chow me noodles (½ khob) - 118 calories
- txiv laum huab xeeb (1 Tbsp) - 50 calories
- tsev cheese (½ khob) - 116 calories
- kua txob txob (1 oz) - 140 calorie ntau ntau
- kib noodles (½ khob) - 172 calories
- marinated artichoke lub siab (1 oz) - 60 calories
- qos yaj ywm zaub xam lav (½ khob) - 179 calories
- tuna nyias (½ khob) - 192 calories
- xiav cheese (1 oz) - 100 calories
Macaroni lossis pasta zaub xam lav feem ntau muaj cov npoo ntau heev (uas muab thaj tsam ntawm 100 calories ib diav). Tshaj tawm ib nrab ntawm lub khob ntawm macaroni los yog pasta nyias, thiab koj yuav ntxiv ntau pua calorie ntau ntau rau koj cov zaub xam lav nyob rau hauv ib qho poob swoop.
Croutons ntxiv tau ntxiv txog 90 calorie ntau ntau rau ib nrab khob. Qhob croutons feem ntau muaj roj ntxiv thiab tej zaum kuj yuav sib sib zog nqus kib. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj cov zaub tsis muaj lawv, tuav ob peb zaug thiab kis lawv tag nrho koj cov zaub xam lav; koj yuav tau txais qee qhov crunch thiab tsw thiab ntau dua calories.
Cheddar cheese yog ib yam dab neeg feem ntau sprinkle on lawv cov zaub nyoos tsis muaj kev xav. Tab sis nws tsis yog raws nraim ib qho kev xaiv zoo, vim feem ntau nws cov calorie ntau ntau los ntawm roj. Tsuas yog ob dia ntawm cheddar cheese muab ib qho whopping 114 calories. Yog hais tias koj tsis tuaj yeem hais tias tsis muaj cheese, nco ntsoov siv shredded cheese. Nws yooj yim dua mus rau thoob plaws hauv koj cov zaub xam khib nyiab thiab vim li ntawd koj yuav siv tsawg dua. Los yog xav txog sim ua kom muaj zog muaj zog, xws li Parmesan los yog feta, txij li tus nqi tsawg tsawg mus ntev.
Marinated beets, marinated mixed zaub, lws suav thiab qos yaj ywm, zaub ntug hauv paus thiab zaub nyias, thiab peb taum nyias yuav tsum tau nyiam hauv kab mob.
Lawv feem ntau yog drenched nyob rau hauv cov roj. Thaum cov roj "zoo" hauv cov roj txiv roj muaj txiaj ntsig, nws cov calorie ntau ntau , yog li, nws muaj peev xwm muaj ntau yam zoo.
Zaub Mov Ntaus Khoom Noj: Hais adios rau tortilla kib lub kib yog tias koj tau txais taco salad; lub plhaub tib leeg ntim thaj tsam ncig 300 tawm calories.
Ua Noj Muaj Zaub Mov Noj nrog Protein
Yuav ua rau koj cov khoom qab zib lo rau koj cov tav, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv roj ntsha-boosting qhov chaw . Qee qhov kev xaiv cov protein zoo yog:
- nyuaj-boiled qe
- qe dawb
- grilled nqaij qaib
- boiled los yog steamed cws
- grilled salmon
- roasted turkey mis
- dej-pob tuna
Zaub Mov Nthuav Zaub Mov: Salmon muab omega-3 fatty acids, ua rau nws muaj kev xaiv zoo rau kev txhim kho lub plawv mob thaum lub caij muaj protein ntau.
Yog tias koj tsis noj nqaij, nco ntsoov tias koj tuaj yeem muaj protein ntau los ntawm lwm cov zaub mov nyias noj xws li:
- tofu
- lentils
- garbanzo taum
- dub taum dub
Lwm cov khoom noj uas tsis yog nqaij, xws li walnuts, almonds, thiab avocados, muab cov protein thiab cov rog zoo. Saib koj cov qe, tab sis - qhov calories hauv avocado , piv txwv li, tuaj yeem ua kom koj cov zaub mov.
Zaub Mov Ntaus Khoom Noj: Xaiv cov txiv ntseej uas siv ntau tshaj los yog tag nrho ces koj tuaj yeem kis tawm lawv cov zaub xam lav thiab yog li ntawd, siv tsawg dua.
Zaub xam lav khoom noj khoom haus
Koj xaiv kev hnav khaub ncaws tuaj yeem ua lossis ua txhaum koj cov calorie ntau ntau. Qee lub npe ntawm creamy hnav khaub ncaws ntxiv rau pua pua calorie ntau ntau thiab ntau ntau gram ntawm roj saturated. Txawm tias cov txiv roj roj pleev roj yog qhov muaj roj (tab sis nws yog ib hom mob roj tsawg).
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev txiav txog calorie ntau ntau, hle qhov hnav khaub ncaws zoo rau. Tso cov kua txiv qaub tshaj koj cov zaub xam lav rau ib lub teeb citrus zest los yog tsuas noj cov zaub xam lav. Yog tias koj ntxiv cov khoom xyaw flavorful, koj yuav tsis nco cov rog ntxiv.
Yog tias koj nyiam khaub ncaws hnav, mus nrog vinaigrette. Ntxiv ib nrab ntawm dab tsi koj yuav nquag ntxiv los txo koj cov rog kom tsawg. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej vinaigrette nrog cov calorie ntau ntau, tab sis txawm tias cov kws ua zaub mov noj tau ceev faj.
Tus kws sau ntawv Cookie Workman qhia tias koj tuaj yeem ua tau cov khoom xyaw zoo li tshuaj ntsuab, mustard, minced shallots lossis dos ntxiv tsw tsw muaj calories. Tab sis nws hais tias koj tuaj yeem tsuas yog mus kom deb nrog qhov ua kom yuam kev txij li thaum koj tsis ua cov kua qoob loo ntawm cov khaub ncaws.
Nws kuj hais tias koj tuaj yeem muab dej ntxiv rau koj daim ntawv qhia hnav khaub ncaws kom hle qhov hnav khaub ncaws thiab txuag ntawm calories. Nws hais tias nws yuav ua tau ib txoj kev sib tw, tab sis, vim hais tias nws tuaj yeem tabkaum tus emulsion. "Rau txhua txhua 3 tablespoons roj txiv roj roj ntxiv koj tuaj yeem mus li 1 tablespoon dej, tab sis nco ntsoov tiag tiag co lub vinaigrette zoo li ua ntej hnav khaub ncaws thiab tossing lub zaub xam lav."
Workman muab lub vinaigrette classic (aka salad dressing) ua hauj lwm nrog thiab kuj qhia peb cov zaub mov zoo ntsuab thiab yooj yim ntsuab yooj yim rau hauv koj lub tsev.
Lo Lus Ntawm
Peb nyiam cov khoom noj haus ntawm! Tab sis peb kuj paub hais tias tsis yog txhua tus zaub xam lav zoo. Ua kom ntse xaiv los txhawb koj cov zaub mov kom tsawg, tau boost ntawm cov protein, thiab noj qab haus huv yam thaum koj tsim koj cov zaub xam lav. Noj cov khoom noj khoom haus uas tsim nyog noj qab haus huv yog ib qho txiaj ntsig zoo hauv koj lub sij hawm ntev rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.