Muab cov khoom noj qab zib kom muaj kev noj qab haus huv kom tau cov ntsiab lus ntawm cov nplai
Tej zaum koj paub tias yuav ua li cas pov rau ob peb cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais ua kom muaj kev noj qab haus huv. Tab sis koj puas paub yuav ua li cas yuav ua rau ib tug noj qab haus huv nyias rau poob phaus ? Muaj ntau lub tsev noj mov los yog cov neeg ua noj hauv tsev tau muab delicious flavour thiab khoom noj khoom haus zoo tab sis ntau calorie ntau tshaj li qhov koj xav tau ntawm kev noj mov. Kev noj zaubmov noj zaubmov, ntawm lwm qhov, muab cov khoom tseem ceeb los ua kom muaj kev tshaib kev nqhis thiab txhawb nqa koj cov metabolism, tabsis tseem muaj calorie ntau hauv kev tswj kom koj pom cov txiaj ntsim ntawm qhov ntsuas.
Qhov zoo tshaj plaws noj qab haus huv nyias cov khoom xyaw rau Poob Tsaus
Thaum koj tsim ib qho zaub xam lav rau qhov poob phaus, nws tseem ceeb heev kom muaj cov khoom xyaw uas muab cov protein thiab fiber ntau.
- Cov khoom noj muaj cuab kav ua rau koj lub cev tsim lossis tswj cov nqaij noj qab haus huv. Cov leeg nqaij pab koj hlawv cov calorie ntau ntau thaum nruab hnub, txawm tias thaum koj tsis qoj ib ce. Yog tias koj koom rau hauv qhov kev kawm ua kom muaj zog, noj ntau cov protein ntau yuav pab koj cov leeg kom sai dua xwv kom koj lub cev muaj zog, lub cev zog dua.
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntau pab koj kom tsis txhob txaus siab tom qab koj noj mov ces koj noj tsawg tsawg lub sijhawm. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau muab rau koj lub plab kom koj tsis txhob muaj lub siab xav noj. Thiab yog tias koj haus cov khoom noj uas tsis muaj roj ntau, cov calorie tsawg dua los ntawm cov khoom noj yog digested.
- Noj cov zaub mov zoo txaus. Nws yog ib qho yooj yim kom muaj roj nyob hauv ib qho khoom qab zib. Peb txhua tus nyiam creamy dressings nrog mayonnaise, kib toppings (xws li cov croutons), nqaij npuas kib, cheese, thiab lwm yam khoom ntxiv. Lawv ua zaub nyias qab zoo. Tab sis cov khoom noj uas muaj rog no yuav tsis ua ntau rau koj lub cev. Yog tias koj swap lawv kom noj qab haus huv yam, koj yuav tau txais qhov tsw thiab kev txaus siab nrog rau kev noj haus zoo rau koj lub cev.
Yog tias koj muaj cov khoom xyaw zaub mov muaj protein thiab fiber, koj yuav pab kom koj lub cev nyob hauv lub xeev qhov qhov poob qis dua yooj yim dua.
Tab sis qhov no tsis yog txhua yam. Yog tias koj sau koj lub tais zaub xam lav tag nrho cov khoom xyaw ntse koj tawm hauv lwm cov khoom xyaw uas ua rau hnyav nce . Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj chaw rau siab calorie, roj rog ntxiv uas ntxiv phaus mus rau lub nplai thiab inches rau koj lub duav.
Noj cov khoom qab zib kom zoo (Tsom)
Ua ntej koj pib ua zaub mov noj qab nyob zoo, koj yuav tsum xaiv lub hauv paus. Muaj ntau ntau yam zaub ntsuab xaiv los ntawm. Yog tias koj siv ib hom zaub xam lav ntsuab, tsis txhob ntshai mus sim nrog ib qho kev ntxhib los mos tshiab thiab tsw.
Zaub xam lav zaub ntsuab
- Nqaij zaub ntsuab zoo li pob zeb, tshuab raj, los yog lub caij nplooj ntoos hlav sib xyaw (sib xyaw ntawm cov zaub sib txawv) muab tsawg dua kev nyom, tiam sis ntau dua.
- Crisp zaub zoo li romaine, iceberg lettuce, bibb lettuce, thiab cabbage muab txaus crunch thiab zoo nkauj. Lawv zoo rau kev ntxiv rau koj cov zaub xam lav.
Zaub xam lav cov khoom xyaw nrog Protein
Tom qab koj tau txais koj lub txaj ntawm nyias zaub ntsuab, xaiv ib lub protein ntshiv . Txuag lub sij hawm los ntawm kev ua noj los yog npaj tus nqi ntau ntawm koj cov txiaj ntsig muaj protein ntau. Tom qab ntawd faib cov khoom noj rau hauv ib chav ntim uas koj tuaj yeem nqa tom qab hauv lub lim piam thaum koj xav ua khoom noj ceev.
- Cubed nqaij qaib mis
- Siav / seasoned av qaib cov txwv
- Grilled salmon
- Tuna (seared lossis ntim hauv dej)
- Taum (garbanzo, raum, dub, pinto, lentils)
- Nyuaj boiled qe
- Yog tias koj mus rau qhov mus thiab koj tsis muaj lub tub yees, koj yuav tsis xav ntxiv nqaij los yog nqaij nruab deg rau koj cov zaub xam lav. Ua li ntawd, xaiv taum ua koj xaiv cov protein. Koj tseem tuaj yeem tuav ib yam khoom xws li TopBit, crunchy, savory, tshuaj ntsuab topping uas ntxiv tsw, nkig thiab kaum grams protein.
Zaub xam lav cov khoom xyaw nrog Fiber ntau
Muab pov tseg rau hauv cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntau (los yog txiv hmab txiv ntoo!) Ntxiv xim thiab nplej.
- Spinach (kuj yog ib qhov zoo ntawm cov protein)
- Mixed greens los yog cov kua nplaum nplov
- Cov kua txob liab lossis daj
- Broccoli
- Cauliflower
- Carrots
- Avocado (kom koj ua hauj lwm me me)
- Lima taum
- Cubed, chilled, boiled liab qos yaj ywm
- Peas
Zaub xam lav cov khoom xyaw nrog Noj Muaj Mob
Siv cov khoom xyaw sparingly. Qhov tseeb, nws txawj ntse ntsuas cov khoom xyaw vim nws yooj yim mus dhau nws.
- Avocado
- Chia noob
- Sunflower noob
- Flax noob
- Txiv ntseej
- Tws ceev
Thaum kawg, koj tuaj yeem tau ntxiv ib qho nyiaj tsawg los ntawm ib lub cheese los yog nyias hnav khaub ncaws, yog tias koj xaiv. Tiam sis nco ntsoov tias cov no feem ntau yuav txhawb cov calorie suav ntau heev.
Yog li xaiv ib los yog sib.
Piv txwv li, yog tias koj xaiv ntxiv me me ntawm cheese, ces hnav koj cov zaub xam lav nrog txiv qaub thiab tshuaj ntsuab es tsis txhob siv cov roj los yog cov tsaj txhu raws li khoom noj.
Yog tias koj hla lub cheese (thiab cov txav, cov khoom ua rau nqaij npuas kib, thiab cov paj noob hlis!) Ces ntxiv nyias hnav khaub ncaws. Tab sis xaiv koj cov khaub ncaws ntse ntsuav. Koj yuav pom ib co kua mis hnoos raws li yog creamy thiab tsawg calories. Koj tuaj yeem xaiv los ua koj tus kheej qis-calorie creamy hnav khaub ncaws los yog ua rau koj tus kheej vinaigrette. Cov qhob noom xim qhwv muaj tsawg dua hauv cov roj ntau dua li cov khw muag khoom.
Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws rau Kev Noj Qab Haushuv Noj Qab Haus Huv Rau Qhov Poob Ua Poob
Tam sim no koj tau txais koj cov zaub mov noj qab nyob zoo rau koj, siv ib lub sijhawm los phaj koj cov khoom noj thiab npaj ib qho chaw ntawm koj noj hmo (los yog noj su). Cov kauj ruam yooj yim no pab koj xyaum ua tib zoo mloog. Cov neeg txawj noj qab haus huv uas siv sij hawm ntau saj, zom, thiab txaus siab rau lawv cov zaub mov kom txaus siab los ntawm lawv cov pluas noj thiab feem ntau noj tsawg dua vim li cas.