Pitfalls ntawm Kev Siv Cov Khoos Haum Xaiv Los Rau Slim Cia
Dieters feem ntau sim noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg los ua kom yuag . Tej zaum koj yuav yuav cov khoom noj uas sau tias "low-fat," "calorie reduced," los yog "lite" ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus kom pab nrog koj qhov kev npaj yuag phaus. Koj tuaj yeem sim ua cov khoom noj uas tsis muaj calorie nyob hauv tsev . Tab sis qee zaus, cov khoom noj uas tsis muaj calorie rau qhov hnyav tsis zoo rau koj cov khoom noj.
Cov Khoom Noj Calorie Muaj Nqes Li Cas?
Koj yuav pom ntau yam zaub mov tom khw muag khoom noj uas sau tias "lite", "light-calorie," los yog "low-fat." Cov khoom noj no yog tshwj xeeb tshaj yog cov nyiam cov dieters uas tabtom txiav cov calorie ntau ntau .
Txawm tias ntau dua cov khoom noj txom ncauj los yog cov zaub mov uas muaj "fat-free," los yog "low-fat."
Tab sis yog tias koj tsis paub hais tias cov npe ntawv txhais li cas, koj cov zaub mov yuav tau taws teeb meem. Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Yeeb (FDA) thiab Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA) muaj cov lus qhia txog cov khoom noj khoom haus uas tswj cov kev siv cov lus cog tseg. Cov txheej txheem yog tsim los pab cov neeg tau txais kev xaiv ua cov khoom noj zoo dua. Tab sis lawv kuj tuaj yeem siv cov khw muag khoom noj los ua cov zaub mov muag ntau dua li qhov lawv xav tau.
Low-Calorie Food Labels
Cov khoom noj uas sau tias "tsis muaj roj dawb" tsis tas yuav pub dawb los ntawm roj. Raws li FDA cov txheej txheem, nws yuav tsum muab tsawg tshaj .5 grams ntawm ib qho roj. Yog li ib yam khoom xws li tej hom kas fes creamer tej zaum yuav muaj .4 grams roj ib pab thiab tseem yuav sau tias "tsis muaj rog" raws li cov cai.
Yog li ntawd, vim li cas qhov ntawd ua rau me nyuam muaj roj npaum li cas? Vim tias koj yuav haus ntau tshaj ib zaug xwb thaum koj txaus siab rau cov khoom noj ntawd.
Ib zaug ntxiv, kas fes tus cwj mem yog ib qho piv txwv zoo. Ntau cov dieters yuav ncuav ob, peb, los yog plaub zaug ntawm qhov loj me me rau hauv lawv lub khob thaum sawv ntxov. Raws li cov phom sij ntxiv, ua cov roj thiab cov calorie ntau ntau.
"Low-calorie" los yog "Light" yog cov lus tsis txaus ntseeg thiab. Raws li USDA cov lus qhia, cov khoom noj no yuav tsum muaj 25 feem pua tsawg calorie ntau ntau ("txo calorie") lossis 50 feem pua tsawg calorie ntau ntau ("low-calorie") dua li cov zaub mov sib piv.
Tab sis yog hais tias cov khoom noj khoom haus yog siab hauv calorie, ces txo cov roj zaub calorie kuj yuav muaj calorie ntau ntau, thiab tseem tsis zoo rau koj cov khoom noj.
Koj Yuav Tsum Tau Cov Khoom Noj Muaj Calorie Muaj Nqes?
Qee cov kev tshawb fawb tau pom tias peb yuav noj ntau cov zaub mov uas noj cov ntawv cim khoom noj xws li "noj qab nyob zoo," "teeb" lossis "low-fat." Yog tias koj xav tias cov khoom noj no yuav tsis muaj calorie ntau los yog tsis muaj rog, xaiv zaub mov yuav ua rau koj xav haus ntau calories ntau.
Tsis tas li ntawd, qee cov khoom noj ua rau txo roj lossis muaj calorie ntau ntau los ntawm ntxiv cov khoom xyaw uas tsis zoo rau koj cov khoom noj . Piv txwv, ntau cov khoom noj tsis muaj roj tsis pub muaj cov kua qab zib thiab qee cov roj khov tsis muaj rog yog ua nrog cov txiv hmab txiv ntoo qaub dub.
3 Cov Kev Cai rau Yuav Cov Khoom Noj Uas Tsis Tshuav Calorie tsawg
Koj puas yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj tsis muaj roj lossis tsis muaj calorie? Koj yeej tsis tas yuav. Tab sis muaj peb qho kev cai ntse uas koj tuaj yeem ua raws li kom koj cov zaub mov ntawm txoj kev khiav.
- Nyeem cov ntawv kom zoo. Xyuas kom koj ntsuas qhov loj me me ntawm txhua qhov khoom noj uas koj yuav thiab xav txog cov naj npawb ntawm cov khoom noj uas koj yuav haus. Ces txiav txim siab yog tias cov khoom noj uas tsis muaj calorie los yog cov roj tsawg yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj.
- Saib xyuas cov khoom xyaw. Las mees cov lus tshaj tawm rau sab xub ntiag ntawm daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus. Xwb, xyuas cov Ntawv Teev Tshuaj los xyuas seb koj cov zaub mov puas zoo. Saib seb cov roj ntsha uas muaj roj, cov roj ntsha siab phoov siab lossis lwm cov khoom qab zib tau ntxiv rau koj cov zaub mov kom muaj kev ntxhib los mos.
- Nrhiav cov khoom noj uas muaj roj tsawg thiab muaj calorie ntau ntau. Qee cov khoom noj uas tsis tshua muaj calorie ntau ntau thiab muaj roj tsawg tsawg yam tsis tau ua txhua yam. Cov khoom noj no yuav zoo rau koj cov khoom noj. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub thiab cov nqaij ntshiv ntshiv tsuas yog muab cov khoom noj uas tsis muaj roj ntau lossis ntau ntau calorie. Cov no yog cov khoom noj uas yuav ua rau koj lub cev thiab ua kom koj cov zaubmov nyob ze.
Lo Lus Ntawm
Kev xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws rau qhov hnyav yuav yog ib qho kev sib tw tiag tiag. Nws ua rau kev txiav txim siab tias peb xav yuav tsuas yuav cov khoom noj uas muaj cov cim calorie tsawg. Tab sis ntau lub sij hawm, cov khoom noj khoom haus zoo tshaj uas tsis muaj calorie tsis muaj daim ntawv qhia tag nrho vim tias lawv tsis ntim lossis ua tiav.
Tau txais kev txawj ntse thaum koj mus rau ntawm lub khw muag khoom noj. Ua ib daim ntawv thiab kav khw ntawm lub khw, nrhiav cov zaub mov uas tsis muaj calorie tsawg uas muaj kev noj qab haus huv thiab nce lub cev poob qis thaum tib lub sijhawm.
Qhov chaw:
Labeling thiab Khoom Noj. Kev Cog Lus rau Kev Lag Luam: Daim Ntawv Qhia Ua Khoom Noj (9. Daim Ntawv Ntxiv A: Cov Lus Txhais Cov Lus Qhia Txog Cov Khoom Noj). US Food thiab Drug Administration. Tau txais: Lub Ob Hlis 9, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
Kev Qhia Tsoom Fwv Teb Chaws Yuav Tsum Tau Txhim Kho Cov Nqaij Nqaij, Nqaij Qaib, thiab Cov Khoom Uas Qe. Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Ua Haujlwm Tau txais: Lub Ob Hlis 9, 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf