Koj puas pib noj zaub mov? Nyob rau theem pib ntawm qhov kev poob phaus, koj muaj peev xwm muaj zog thiab muaj kev txaus siab. Koj tau cog lus kom zoo dua kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov, thiab ib qho kev ua ub ua no. Koj npaj txhij rau kev hloov.
Thaum lub sijhawm tshiab no thiab zoo siab, koj yuav tsum siv sij hawm los tsim ib qho kev sib koom tes uas yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig.
Muaj tsib yam koj yuav tsum tau ua thaum koj pib noj zaub mov. Siv daim ntawv no thiab siv sij hawm ntau npaum li koj xav kom ua tiav txhua txoj hauj lwm. Kev vam meej ntawm koj qhov kev zov me nyuam yuav vam khom nws.
5 Cov Kauj Ruam Ua Thaum Pib Kev Noj Zaub Haus
- Kos nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav muab tau cov lus qhia tseem ceeb uas yuav pab tau kom koj poob qhov nyhav dua. Teem caij nrog koj tus kws kho mob thiab nug cov lus nug tseem ceeb thaum koj nyob ntawd. Nqa cov ntawv thiab ntxiv cov lus qhia rau koj phau ntawv qhia kev noj haus. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los thov kev pabcuam poob phaus . Tej zaum koj yuav tau xa mus rau ib tus kws qhia noj zaub mov, ib tus kws qhia txog ntshav qab zib, lossis ib tus kws kho mob. Txhua tus neeg ua haujlwm no tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los pab koj mus cuag koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus.
- Cuab cov hom phiaj. Ntawm chav kawm, koj lub hom phiaj yog poob ceeb thawj. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum teev cov hom phiaj ntev ntev thiab luv luv rau koj qhov kev zov me nyuam. Cov hom phiaj no tsim ib txoj hauv kev rau koj kom ua raws li thiab pab koj tsim kev ntseeg siab uas koj xav tau los ua kom dhau lub sijhawm thaum koj noj tshuaj. Noj 20-30 feeb xav txog koj cov kev xav mus ntev ntev rau kev noj qab haus huv lossis kev ntseeg siab. Tom qab ntawd ua txhaum lub hom phiaj ntev mus rau cov hom phiaj me me txhua lub limtiam uas ua raws li lub pob zeb txhuam kom ua rau koj taug qab.
- Teem ib phau ntawv qhia kev noj haus. Feem ntau, cov kws qhia ua kilas tsis hais kom koj khaws khoom noj thaum koj noj zaub mov . Thiab tus ntawd yog tus cwj pwm zoo. Tab sis nws tseem ceeb heev kom paub koj cov khoom noj khoom haus ua ntej koj noj. Yog li thaum koj pib noj zaub mov, nco ntsoov teev cia seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau txhua hnub . Tus lej no muaj qhov pib taw qhia rau tag nrho cov kev poob phaus. Tom qab ntawd tswj xyuas koj phau ntawv teev kev hnyav poob rau hauv kev teev npe. Ib phau ntawv teev cov qe los xiam oob khab pab ntau lub dieters nyob ntawm lub hom phiaj thaum muaj kev cov nyom tshwm sim.
- Nrhiav kom paub ntau npaum li cas los noj. Muaj tsib txoj kev sib txawv uas koj siv tau los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum tau noj kom yuag poob. Thaum koj ua tiav qib # 3 saum toj no, koj tuaj yeem tsim los tsim lub calorie deficit kom poob phaus. Koj tuaj yeem xaiv ib pluag phaus ib lub limtiam lossis poob ob phaus toj ib lub limtiam. Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj txiav yuav txawv ntawm koj cov hom phiaj uas koj tau ua hauv kauj ruam # 2.
- Tswj koj lub zog tshuav nyiaj. Nws muaj peb txoj hau kev kom poob phaus . Koj tuaj yeem txiav cov calorie ntau ntau, koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau zog, los yog koj tuaj yeem ua ob qho tibsi kom poob ceeb thawj. Txiav txim siab seb txoj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog koj txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov. Tom qab ntawd xam koj qhov nyiaj tshuav nyiaj thiab npaj txhij mus ua kom poob qis.
Thaum koj tsiv los ntawm koj qhov kev npaj yuag yuag, nco ntsoov tias koj tuaj yeem rov tuaj rau ib qho ntawm cov kauj ruam no los hloov. Kho koj lub hom phiaj, khij nrog koj tus kws kho mob los yog rov ntsuas koj lub zog seem yog tias koj tsis tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau.