Nws Txawj Zoo Li Cas thiab Yuav Ua Li Cas Rau Nws
Cov txheej txheem kev noj qab haus huv muab ib daim ntawv sau tshuaj rau hom tshuaj thiab cov nyiaj qoj ib ce rau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Kev siv qoj ib ce yog pom zoo rau li ntawm 30 feeb hauv ib hnub rau tsib hnub hauv ib lub lis piam los yog tag nrho ob xuab moos thiab 30 feeb toj asthiv. Tab sis dab tsi yog sim siv ce? Tshawb nrhiav seb yam dej num twg ua tiav rau theem no thiab seb koj tuaj yeem qhia tau yog tias koj nyob hauv cheeb tsam uas muaj xwm txheej loj.
Nws Zoo Li Cas
Ib qib theem kev ua haujlwm yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa ntawm qhov ua tau zoo. Koj hws tau, tab sis koj tseem tuaj yeem nqa tau nrog kev sib tham. Koj tuaj yeem tham, tab sis koj hu tsis tau. Koj paub tias koj tau siv lub cev ua piv txwv nrog kev ua txhua yam xws li taug kev ntawm kev yooj yim. Tab sis koj tseem tsis tau hu thiab txaj muag.
Koj Lub Npav Lub Plawv
CDC txhais tias qhov no yog 50 feem pua mus rau 70 feem pua ntawm lub siab tshaj plaws. Koj lub plawv dhia siab feem ntau txawv ntawm hnub nyoog thiab tuaj yeem nrhiav tau los ntawm kev siv lub plawv siab cheeb tsam lossis lub laij lej . Los ntsuas koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem siv koj lub plawv dhia paj paws lossis siv lub plawv dhia saib, plawv npaum li cas, los yog tau lub plawv dhia ntawm lub plawv ntawm lub cev qoj lossis smartwatch.
Ntev npaum li cas yuav tsum tau koj ua ib ce ntawm Nruab Nrab?
Tsawg kawg yog 10 feeb ntawm kev siv lub cev muaj zog ntxiv rau nws yog qhov kev sib tham ntawm kev ua exercise. Thaum 30 feeb ntawm ib hnub twg tau txais kev pom zoo, koj tuaj yeem ua txhaum li ntawm ob mus rau peb zaug, tsawg kawg yog 10 feeb ntev.
Hom Kev Sib Txawv Zuj Zus
Muaj ntau yam kev ua ub no uas feem ntau suav nrog kev siv qoj ib ce. Ntawm no yog qee qhov feem ntau cov sawv cev:
- Brisk taug kev
- Yooj yim khiav yooj yim
- Taug kev los yog taug kev ntawm ib lub caij ciav hlau
- Elvistical tus kws qhia
- Kev caij tsheb kauj vab hauv 10 mais ntawm ib teev, nyob rau theem hauv av lossis ob peb toj
- Ua pa leisurely
- Dej aerobics
- Ballroom dancing thiab kab seev cev
- Kev ntaus pob thiab ntaus pob
- Ntaus pob
- Doubles tennis
- Teb
Rau qhov Mobility sib tw
Yog tias koj tsis txawj siv koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem ua kom tau qoj ib ce los ntawm kev siv lub rooj muaj log lossis lub voj voog tes (ergometer), ntxiv rau kev ua luam dej lossis dej aerobics. Yog tias koj tuaj yeem siv koj ob txhais ceg tiamsis koj tsis tso cai taug kev los yog khiav mus, sim caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
Dab tsi yog tsis suav?
Kev taug kev yooj yim ntawm qis dua 10 feeb tsis suav nrog kev ua haujlwm loj-aerobic kev ua si. Koj tuaj yeem ua tau 10,000 tawm kauj ruam hauv ib hnub ntawm koj lub pedometer, tab sis tshwj tsis yog tias koj ua qee zaug ntawm 10 feeb los yog ntau dua ntawm lub siab ceev, koj tsis tau ua tiav. Tsuas ntxiv cov kauj ruam ntawm koj lub pedometer ntawm ib qho yooj yim pace los yog los ntawm kev tawg nthe ntawm kev txav tsis suav.
Ntau yam saib xyuas, pedometers, thiab smartwatches khiav nrawm zog ntawm ib ntu uas lawv xav tias yuav ua tau zoo rau qhov ua kom siv zog siv zog mus ua si siv zog. Lawv qhia qhov no raws li cov feeb thiab ce qoj siab hlawv. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas thiab paub tseeb tias koj tau txais qoj ib ce ntawm txoj cai zoo.
Yuav Pib Li Cas
Koj tuaj yeem tsim ib qho kev ua si rau hauv koj txoj kev ua neej thaum koj taug kev txhawm rau tsawg kawg 10 feeb.
Koj tuaj yeem tsim qhov no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. Pib los ntawm kev taug kev ntawm ib qho yooj yim pace rau ob peb feeb. Tom qab ntawd khaws lub pace rau 10 feeb. Cov sij hawm tau teem caij mus kev yog thaum cov sij hawm ua hauj lwm so los yog noj su, los sis ua ntej los yog tom qab hnub ua hauj lwm thaum koj taug kev koj tus dev.
Koj tuaj yeem taug kev hauv tsev, sab nraum zoov, lossis siv kauj vab. Koj tuaj yeem kawm paub siv lub dag zog thiab kev mus kev zoo rau kev ua kom yooj yim ua kom tau lub siab dawb paug. Tom qab koj tuaj yeem taug kev ceev nrooj rau 10 feeb txhua txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem pib txuas sijhawm ntev los ntawm ob peb feeb ib zaug txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem npaj siab rau kev txaus siab rau txoj kev sib txawv ntawm kev taug mus rau ntau yam, qhov sib txawv.
Lo Lus Ntawm
Koj tuaj yeem paub tias koj tuaj yeem taug kev tsis txaus los txhawb koj lub plawv dhia mus rau qhov chaw siv zuj zus. Yog tias muaj, xav txog lwm yam kev ua si xws li kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej, los yog siv tus elliptical tus kws qhia ntawv uas nws yuav yooj yim dua rau koj mus ua kom lub cev muaj zog.
> Qhov chaw:
> Ua Kom Koj Txoj Kev Ua: Cov Ntaub Ntawv Rau Cov Neeg Laus Meskas Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pab Tib Neeg.
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Tshawb Fawb Kev Tshaj Lij rau Cov Neeg Laus Los ntawm American College of Sports Medicine American Heart Association . " Kev. 2007 Aug 1.