Yoga Xyaum ua kom yoojyim, ua kom zoo, thiab muaj zog

1 - Taw ntsees miv

Qhov kev sawv ntawm tus Cat-Cow stretch no yog qhov zoo tshaj rau kev tso nro hauv sab nraub qis thiab lub duav thaum rub lub tub ntxhais.

1. Txo mus rau hauv khooj ncauj nrog lub hauv caug tom qab cov ntiv taw, ob txhais tes rau ntawm tus ncej thiab lub npoo tourso rau hauv av.
2. Khij nram qab thiab ntsia ntsoov thaum koj nqus tau, qhib siab los ntawm lub hauv siab.
3. Tso tawm thiab rub lub abs thaum koj hloov sab nraub qaum, xa me ntsis taub hau thiab thawb cov tes rau hauv cov caj pas kom nce qhov ncab.
4. Xav txog kev nthuav dav los ntawm sab nraub qaum thiab tshem nws tawm ntawm lub qab nthab.
5. Nqus thiab txav mus rau hauv koj lub koov, ntseeg nkaws thiab khoov ntawm qhov taw thaum koj ua raws li koj lub siab.
6. Rov ua li 8-10 hom vauv.

2 - Hloov Tub Rog Hloov Chaw Ua Si

Warrior Kuv yog ib qho kev coj ua zoo rau tag nrho cov hauv ntej - lub hauv siab, abs thiab plhaw flexors. Nyob rau hauv cov kev cai version , koj kuj tau txais ib qho kev ncab zoo heev nyob rau hauv calf ntawm sab ceg, tab sis qhov hloov kho version sib txuas ib lub pob rau ntxiv kev them nyiaj yug. Qhov kev hloov kho Warrior kuv yog zoo rau cov neeg uas muaj zog txaij los yog teeb meem nrog qhov sib npaug thaum ua qhov kev ua no.

1. Mus rau ntawm lub hauv caug pem taub hau ntawm ib ce pob thiab coj sab laug rau pem hauv ntej mus rau hauv ib lub plab kom nws yog nyob ze ntawm pob.
2. Tsau lub duav rau hauv lub npas thiab maj mam yob rau pem suab kom txog thaum koj pom ib lub ntsej muag nyob rau sab pem hauv ntej ntawm sab xis. Qhia koj tus kheej kom koj thiaj li txaus siab rau pob.
3. Nqus thiab ua kom tes caj npab rau saum taub hau thiab ua ib siab rov tom qab, zoo nkaus li rub hauv siab thiab abs.
4. Tso tawm thiab rub tus caj npab cia thaum thawb rov qab los ntawm pob ib ntsis.
5. Nqus cov caj npab rov tuaj dua, khoov pob, thiab rov ua dua 3-5 reps, txuam koj taw nrog koj cov pa.

3 - Tus Me Nyuam Qhov Teeb Meem

Tus me nyuam tus Pose yog ib qho ntawm cov relaxing yoga poses, uas koj mus so thiab so koj lub cev. Qhov no yuav siv ob txhais npab rau sab, uas ua rau koj ib qho kev npliag rau hauv koj lub laub thiab cia rau hauv koj lub duav thiab lub duav.

1. Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug thiab zaum rov qab ntawm lub luj taws, taug kev ntawm tes thiab ncab caj npab.
2. Yog tias koj xav tau, kis koj lub hauv caug kom txaus rau txoj haujlwm.
3. So lub taub hau mus rau hauv pem teb thiab ua kom pom tseeb tias tso cov nro hauv lub cev.
4. Khaws caj npab ncaj nraim, mus rau sab tes xis mus rau sab xis, zoo nkaus li ncab ntawm sab laug. Puag rau ob peb nqus pa.
5. Taug kev ob txhais tes mus rau sab laug, muaj kev ncab ntawm sab xis. Puag rau ob peb nqus pa.
6. Rov ua dua li koj nyiam rau qhov backstretch relaxing.

4 - Lub Nres Tshem

Kev duav tsho muaj kev zoo rau ob leeg ntxiv lub abs thaum siv qis qis dua, glutes , lub duav, hauv siab, thiab xub pwg. Kev sib tw twisting pab koj tso nro sab nraub qaum thiab qhov hnyav ntawm lub hauv caug tso cai rau koj tob zuj zus kom ncav thiab tau ntau tshaj tawm ntawm kev tawm dag zog. Sim ua kom lub xub pwg nyom rau hauv pem teb thaum koj tig lub hauv caug rau hauv pem teb kom tau ib lub nkoj loj dua.

1. Puag rau hauv pem teb thiab coj lub hauv caug nyob rau hauv lub cev, ua haujlwm rau lawv kom lub shins muaj parallel rau hauv pem teb.
2. Nqa cov caj npab tawm ntawm ob sab, xib teg tuaj.
3. Ua ntawv cog lus rau abs thiab tig lub nraub qaum rau txoj cai kom txo qis rau hauv pem teb.
4. Cia sab pwg txaj rau hauv pem teb thiab tig taub hau tig mus rau sab laug.
5. Thaum koj nqus pa, tso nro sab nraub qaum thiab qhib siab los ntawm lub hauv siab, xav txog tias koj nyob nraum qhov ntev ntawm koj lub duav.
6. Tuav kom txog 5 nqus pa, coj lub hauv caug rau nruab nrab thiab rov ua dua lwm sab.