Yuav Ua Li Cas Kho Koj Cov Roob Tsav Tsheb Rau Txoj Kev Mob Pneum Dawb
Txawm tias koj caij rau lub khw muag khoom lossis lub teb chaws, koj yuav tsum nyob ntawm koj lub tsheb kauj vab. Yog tias koj muaj lub caj dab, nraub qaum, los yog hauv siab, mob ntsws, los yog tes taw lossis ko taw , tej zaum koj lub tsheb kauj vab tsis haum koj. Kev tsheb ciav hlau zoo kuj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev siv zog thiab cov tshuab aerodynamics thiab ua rau koj sai dua. Ntawm no yog cov qauv kev cai lij choj ntawm tus qauv:
Kho cov tsheb kauj vab ua ke
Koj lub rooj tsheb kauj vab yuav tsum yog theem txhawb koj lub cev tag nrho thiab pub koj mus rau ntawm lub rooj zaum thaum tsim nyog. Ntau dhau mus hlais tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus siab. Qis qis qis heev tuaj yeem ua rau koj nto rau pem hauv ntej thaum caij tsheb thiab muab siab rau koj txhais tes, tes, thiab hauv caug, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
Txhim kho lub rooj siab qhov siab, hnav koj cov khau viav vias thiab caij luv luv thiab tso koj cov luj taws ntawm lub taw qhia. Thaum koj tig rov qab, koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv txoj hauv kev. Yog hais tias koj lub duav pob zeb sab rau sab lub rooj zaum dhau lawm. Tam sim no thaum koj tsiv koj lub ko taw mus rau hauv txoj kev pedaling, nrog cov khoom ntawm koj txhais ko taw rau ntawm lub taw qhia, koj yuav muaj me ntsis khoov hauv koj lub hauv caug.
Koj tuaj yeem kho lub rooj rau pem hauv ntej thiab thim rov qab (ua ntej thiab txoj hauj lwm). Nrog koj txhais ko taw rau ntawm tus taw tes, yog li cov npab crank yog parallel nrog rau hauv pem teb, txoj hauj lwm zoo yuav muab koj lub hauv caug ncaj nraim mus rau ntawm lub xib fwb pedal.
Tsav ib lub kav dej ntawm cov paj hlwb patellar ua rau kev hloov me ntsis yooj yim pom.
Kev Hloov Kho Tes
Yog hais tias tus kav tuav dej siab dhau, qis heev, ze ze, los yog nyob deb dhau, koj yuav muaj lub caj dab, xub pwg, nraub qaum, thiab mob tes. Ib txoj kev ncav cuag tau tso cai rau koj siv txhua txoj haujlwm rau ntawm qhov tuav thiab tuav tus luj tshib thaum koj caij.
Muaj lwm yam, ntau dua kev kho koj yuav ua tau, xws li hloov qhov dav dav lossis qhov siab.
Kev Kho Tsheb Tsheb Rau Cov Kev Xiam Hlwb
Vim hais tias koj lub cev yog asymmetric (ib txhais ceg los yog npab yuav ntev me ntsis lossis luv dua lwm tus) kev tsheb kauj vab uas zoo tshaj plaws yog qhov teeb meem ntawm kev sim thiab qhov yuam kev. Lub slightest tsis txaus yuav ua rau mob. Nov yog qee cov kev tsis txaus siab thiab cov kev daws teeb meem.
Lub hauv caug mob
Kev mob ntawm lub hauv caws feem ntau yog cuam tshuam nrog ib txoj hauv kev uas siab dhau los yog qis dua los sis nyob ze lossis rov qab. Kev kho tsheb tuam khau los yog khub dej khov kho kuj ua tau rau hauv siab mob.
- Lub rooj uas siab dhau lawm yuav ua rau muaj mob nyob tom qab ntawm lub hauv caug.
- Lub rooj uas siab dhau lawm yuav ua rau koj lub duav kom pob zeb sab rau sab, uas yuav ua rau tsis xis nyob.
- Lub rooj zaum uas tsis tshua muaj siab los yog dhau mus lawm yuav ua rau muaj mob nyob rau hauv ntej ntawm lub hauv caug.
- Kev kho qhov ko taw ntawm lub pedal (los yog tsis zoo tu tawv nqaij) yuav ua rau mob sab hauv lossis sab nraum ntawm koj lub hauv caug.
Tus kheej lub cev yuav ua rau mob hauv siab. Cyclists nrog qhov sib txawv me ntsis hauv ceg ntev yuav muaj qhov mob ntawm lub hauv siab vim hais tias lub rooj siab qhov siab tsuas yog kho rau ib sab xwb. Khau inserts lossis orthotics tuaj yeem pab kho qhov teeb meem no.
Lwm qhov ua rau ntawm qhov mob ntawm lub hauv siab yog siv lub siab iav heev.
Sim siv ib lub iav uas tso cai rau koj mus pedal sai, ntawm 70 mus rau 100 cwj nrag ib feeb.
Neck Mob
Kev mob caj dab yog lwm txoj kev tsis txaus siab thiab feem ntau yog caij tsheb kauj vab uas ntev dhau los lossis muaj cov khib nyiab uas tsis tshua muaj siab. Tight hamstring thiab plhaw flexor cov leeg kuj tseem ua rau caj dab mob ntawm yuam koj tus txha nraub qaum los yog tus kab, thiab koj lub caj dab mus hyperextend.
Nqa Cov Mob lossis Kab Mob Ntaus
Qhov mob ntawm ko taw los yog loog yog feem ntau ntawm kev hnav cov khau uas muag mos muag. Cov khau tshwj xeeb uas tsim los rau txoj kev caij tsheb kauj vab tau sib zog ua rau sib npaug zog uas sib zog ua ke rau ntawm lub pedal. Qhov no kuj pab koj pedal kom zoo dua.
Qhov mob ntawm ko taw kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv ib lub iav, uas ua rau muaj kev siab ntxiv nyob qhov twg ntawm ko taw muaj raws li lub pedal.
Tes Mob lossis Tes Tes
Kev mob ntawm tes los yog siv zog siv tiv thaiv tau los ntawm looj cov hnab looj tes cycling uas muab cushioning. Koj yuav tsum caij nrog koj lub luj me ntsis me me, tsis ncaj los yog xauv. Nyom cov ris luv yuav ua rau poob siab thiab pab nqus cov pob hauv txoj kev. Kev hloov tes txaus rau ntawm tus kav dej khov kuj tuaj yeem txo qhov siab thiab mob.
Saddle Sores
Nrhiav ib lub rooj zaum ntawm tsheb kauj vab uas fits koj zoo yog qhov tseem ceeb.
Muaj ntau ntau lub tsheb kauj vab los tsim rau txhua tus neeg caij tsheb thiab caij. Saddles tuaj txog ntau yam khoom los ntawm gel rau tawv tawv. Muaj cov poj niam tshwj xeeb me nyuam yaus uas luv thiab dav kom haum rau tus poj niam lub plab pelvis. Lwm tus neeg muaj qhov chaw txiav tawm los pab txo lub siab ntawm cov nqaij mos. Koj yuav tsum sim ob peb los nrhiav ib tus uas haum koj zoo.
Koj cov khaub ncaws cycling kuj tuaj yeem ua rau lub hnab ntim tawm. Nres Cyclists feem ntau hnav luv luv ua tsis muaj seams - thiab tsis muaj ris tsho hauv qab - tshem tawm cov chaw ntawm chafing thiab cov ntsiab lus siab. Cov phom sij luv kuj tau padded hnab ntim khoom plig uas muaj kev kaj siab dua txoj kev hnav khaub ncaws.