Siv Daim Lom Zem thiab Cov Ncauj Taw Qab Mus Txhawb Nqa Mus Ncauj Lust
Dov qoj, qhov chaw qaum thiab qoob loo, muaj qhov chaw tshwj xeeb hauv Pilates. Lawv ua rau cov npluav qaum, lawv qhia peb kom ntev thiab pab txhawb qaum qis los ntawm cov leeg lub zog, thiab lawv nce kev ncig. Vim hais tias lawv siv ntau txoj kev txhawb nqa thiab kev tswj ntawm cov leeg mob plab, cov kev qoj ib ce no yog qhov mob siab tiag tiag. Yauxej Pilates kuj tau pom txoj kev ua haujlwm zoo li hauv cov calming zog. Nws txawm pom zoo rau lawv pw tsaug zog zoo .
Ntawm no peb muaj ib qho kev qhia nrog cov lus qhia yooj yim rau kev rub thiab rov qab ua qoj ib ce uas yog ib feem ntawm cov kev ua haujlwm ntawm Pilates tus qauv qoj ib ce . Cov kev xyaum ua ob ntog thiab twist, xws li pom thiab lub corkscrew, tsis suav; tsis yog cov nraub qaum npuaj ntog pob ntseg xws li qhib pob zeb thiab cov tsiaj hiav txwv, tab sis lawv kuj ua rau tus nqaj qaum. Nias ntawm tag nrho cov lus qhia yog tias koj tsis tau ua li cas rau yav tom ntej.
Cov Pilates qoj ib ce tsis tas txhais los ua ib qho tom qab sib. Ib txoj haujlwm ua haujlwm sib txuas nrog ntau yam kev xyaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho yooj yim siv rau txoj kev rov qab qoj ib ce kom koj tuaj yeem teeb lawv mus rau hauv koj cov workouts lossis ua ob peb thaum tsim nyog. Koj tuaj yeem sov so ua ntej xyaum ua kev ua haujlwm.
Tsis yog tag nrho cov kev qoj ib ce yog qhov tsim nyog rau cov pib tshiab . Lawv kuj tsis yog rau cov neeg muaj teeb meem rov qab lossis caj dab. Vim peb nyob online thiab tsis tuaj yeem pom koj, peb tso siab rau koj los saib xyuas koj tus kheej.
Yob Los
Nqa koj txhais caj npab ua haujlwm kom deb npaum li koj tuaj yeem tsis popping koj cov tav.
Nqus: Nqa cov caj npab saum taub hau. Raws li cov npab txuas ntxiv dhau koj lub pob ntseg, co koj lub taub hau , tob dua koj cov leeg mob plab mus rau koj tus txha caj qaum thiab yob koj lub cev tawm ntawm lub pas.
Tso tawm: Ntxiv mus curling. Txhawb lub nqaj qaum nrog cov leeg hauv plab hauv ib txoj kab loj.
Ncav rau koj cov ntiv taw tab sis tsis txhob poob plab ntawm lub plab thiab nkhaus ntawm txha nraub qaum.
Inhale: pib yob. Pib nrog qhov tsawg abs. Tawm: Ntxiv mus yob, vertebra los ntawm vertebra, siv lub abs rau kev tswj thiab txoj hlua rau txoj hlua.
Rov qab lub caj npab rau txoj haujlwm pib ua lub sab nraud thiab ces lub taub hau qaws.
Rov qab 3 zaug.
Kuj pom cov tswv yim rau Mastering lub yob
Yob Tshaj
Teem: Lie on your back. Ob txhais ceg ncua. Npab los ntawm koj ob sab, xib teg nqes. Toes me ntsis taw. Nqa koj ob sab ceg, ntiv taw mus rau saum qab nthab. Tawm: Txo cov ceg me ntsis
Ntshav: Caws koj lub plab tawm ntawm daim lev thiab nias lub nraub qaum ntawm koj txhais tes rau hauv daim lev kom dauv lub plab tuaj.
Tawm: Mus hla, hle lub pobzeb tsa (tsis txhob qis rau koj tus txha caj qaum) kom txog rau thaum koj qhov hnyav yog nyob rau sab nrauv ntawm koj lub xub pwg.
Ob txhais ceg yog ncaj thiab ncaj nraim mus rau hauv av. Yog tias koj yoog thiab tswj tau, kov koj cov ntiv taw rau hauv pem teb. Exhale:
Nqus: Flex koj ob txhais taw, qhib koj ob txhais ceg xub pwg.
Tawm: Npog nrog tswj.
Rov qab 2 zaug ntxiv nrog tus qauv ntawm ko taw, ces hloov mus rau 3 lub sij hawm mus hla mus ob txhais ceg qhib flex es thiab rov qab los nres ceg taw taw. Tsis tas li pom cov tswv yim rau yob dhau
Qaum Stretch
Exhale: Hloov koj lub taub hau thiab koj tus nplhaib koj nqaj qaum rau pem hauv ntej, ncua kev nrog thiab nyob rau hauv cov lus tsa suab ntawm cov leeg mob plab.
Cov caj npab ua raws li cov lus taw qhia ntawm tus nqaj qaum thoob plaws lub ce.
Mus txog koj lub toes.
Nqus pa
Exhale: Nqa koj lub plab koj lub plab. Unfurl koj tus txha caj qaum, qhov siab ntawm koj lub xub pwg nyom (uas yog relaxed) thiab cia lub taub hau yog qhov kawg ntab kom ntab.
Rov qab 3 zaug.
Caj Pull
Caj Pull yog ib qho kev ua haujlwm siab zoo Pilates.
Teem: Lie down with legs extended, lub nrig ze nrug, ko taw flexed.
Ob txhais tes yog tom qab lub taub hau - lub luj tshib, lub xub pwg nyom.
Nqus tau: Lengthen koj qaum, ntxig koj lub taub hau thiab curl koj lub caj dab qaum tawm ntawm lub lev. Legs nyob cia.
Exhale: Txhawb kom ntev thiab txha nqaj ntawm koj qeeb qis nrog koj lub nraub qaum thaum koj curl txhua txoj kev nce thiab dhau kom koj lub taub hau qis rau koj lub hauv caug.
Nqus tau: Nqa koj lub plab mus rau ntseg, muab koj tus txha nqaj rau sab saum toj.
Tawm: Pib nrog qhov qis qis, yob koj tus nqaj qaum los rau ntawm tus pas. (saib tag nrho cov lus qhia rau lub version nrog ncaj rov qab ntshiv)
Rov qab 3 zaug.
Tsis tas li ntawd pom: Alisa Wyatt lub Caj Pull Lub tswv yim los ntawm Masters
Jack Knife
Ntshav: Nias lub nraub qaum ntawm caj npab rau hauv daim lev thaum koj yob ua ob txhais ceg rau hauv pem teb.
Tawm: Tua ob txhais ceg nce mus rau saum qab nthab los ntawm nias lub caj npab thiab nraub qaum ntawm lub xub pwg tawm tsam hauv pem teb, ncua ntawm lub duav qhib thiab rub lub nqaj qaum.
Tshem tawm ntawm sab saum toj
Ntshav: Rov qab rau ob txhais ceg mus rau hauv av.
Tawm: Lengthen tus qaum tawm hauv pem teb kom txog txij thaum tus neeg mob plab thiab cov taw taw rau lub qab nthab. Cov ceg tsis poob thaum koj mus.
Rov qab 3 zaug.
Teaser
Teem: Pib ntxuaj, ceg txuas ntxiv thiab ua ke. Caj npab nrog koj sab.
Nqus: Muab koj lub taub hau, thiab pib caws koj sab qaum tawm hauv av thaum koj mus txog koj ob txhais tes mus rau koj lub hauv caug.
Txuas ntxiv mus yob thaum koj tsa koj ob txhais ceg. Cov caj npab tuaj thiab ntiv tes mus txog ntawm cov ntiv taw.
Tuav ib lub sij hawm nrog koj lub hauv siab. Koj lub pob ntseg tuav koj ob txhais ceg.
Exhale: Roll down ib txhij nqa koj ob txhais ceg.
Rov qab 3 zaug.
Lus Cim: Thaum Rov Qab Mus Txog Txoj Sia Los ntawm Txoj Kev Tiv Thaiv , Yauxej Pilates pib qhov kev ua si zaum no thiab rov qab mus rau ntawm ob sab ceg.
Kuj pom ib tus Legacy Legend (hloov) thiab Yuav ua li cas zoo meej koj Teaser .
Cov Txheej Txheem Ce
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj siv tag nrho cov kev ua nrog Pilates cov ntsiab lus - qhov nruab nrab, kev tswj, kev txiav txim siab, ua pa thiab khiav - hauv siab. Hauv particular tag nrho cov kev txav no yuav tsum tau nqa tawm nrog tag nrho Pilates ua pa . Siv lub qhov nqus nqus thiab ua tiav cov exhales uas propel zog thiab kev.
Ntau ntxiv