Kev siv dag zog yog tsuas yog ib qho tseem ceeb ntawm koj qhov kev ua haujlwm, qhov ntawm FITT Tus Txheej Txheem , ib co txheej txheem uas qhia tau tseeb tias koj yuav tsum teem caij ua haujlwm li cas.
Lub hauv paus ntawm Intensity
Kev siv yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm koj txoj kev ua haujlwm vim hais tias thaum koj ua haujlwm ntawm qhov kev siv txaus, koj lub cev loj tuaj thiab koj yuav pom cov kev hloov hauv koj qhov hnyav, lub cev rog, qhov ntev, thiab lub zog.
Kev siv kuj yog ib yam tseem ceeb uas koj yuav tau saib xyuas ua ntu zus kom paub tseeb tias koj tau txais kev ua haujlwm zoo. Hmoov tsis zoo, nws tseem yog ib qho nyuaj rau kev saib xyuas. Peb muaj ntau txoj kev xaiv, tab sis tsis muaj leej twg zoo tag nrho, yog li nws feem ntau yuav siv sij hawm ntau ntawm lawv kom thiaj li tau txais kev nyuaj siab uas koj tab tom ua haujlwm.
Yuav ua li cas soj Ntsuam xyuas koj Cardio Intensity
Koj muaj ntau txoj kev xaiv thaum nws los mus nrhiav kev siv. Hauv qab no yog qee qhov kuv nyiam.
Lub plawv dhia
Siv qhov feem pua ntawm koj Cov Npaum Siab Siab Siab Tshaj Plaws (MHR) feem ntau yog siv ntau txoj kev nrhiav kev siv vim nws yooj yim thiab koj tuaj yeem soj ntsuam koj lub plawv dhia los ntawm kev siv lub plawv ntsuas saib.
Rau hom no koj siv hom mis, zoo nkaus li Karvonen Formula , los yog ib qho Kev Tiv Thaiv Lub Plawv Ntaus Tuaj hauv online kom tau koj lub plawv ntawm lub plawv - Lub plawv cheeb tsam koj sim ua haujlwm kom tau txais kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Cov teeb meem ntawm no yog tias cov qauv uas siv los ntsuas THR tsis yog ze rau kev zoo tag nrho thiab tuaj yeem tawm los ntawm ntau npaum li 12 leeg txhua feeb.
Tseem, nws tau muab koj qhov chaw pib.
Kev Sib Tham
Qhov no yog kev sim yooj yim rau koj los xyuas koj qhov kev siv. Koj tsuas ua tib zoo saib seb ua tsis taus pa koj. Yog hais tias koj tuaj yeem hais lus yooj yooj yim, koj ua haujlwm ntawm lub teeb pom kev zoo, uas yog zoo rau kev sov so. Yog hais tias koj tuaj yeem tham tau, tab sis nws yog me ntsis nyuab dua, koj tau txais ntau dua rau hauv cheeb tsam.
Yog hais tias koj tsuas tuaj yeem hais lus hauv kab lus luv luv xwb, qhov ntawd yog qhov tseeb txog qhov koj xav tau rau koj cov kev ua haujlwm.
Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm zoo , yuav muaj xws li qee qhov tsis ua pa los yog kev sib nkag siab thaum sib tham yog tawm ntawm qhov teeb meem.
Perceived Tshooj
Koj qhov kev siv zog, lossis koj cov RPE, yog qhov nyuaj rau koj lub cev qoj ib ce. Cov txheej txheem txheem uas koj yuav pom ntau yog Borg Scale ntawm Perceived Exertion , uas ranges ntawm 0-20.
Rau kuv cov kev ua haujlwm, Kuv nyiam siv lub sijhawm 1-10 , uas yog qis dua me ntsis.
Lub tswv yim yog los xyuas thiab nug koj tus kheej seb nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm. Yog tias koj nyiam heev, tej zaum koj nyob ntawm Qib 3 los yog 4. Yog koj xav tias koj tab tom qoj ib ce, tiam sis tseem nyob hauv cheeb tsam koj xwv, koj tuaj yeem nyob qib 5. Yog tias koj tawm hws thiab heev ua tsis taus pa, tej zaum koj yuav nyob rau qib 8 lossis 9.
Koj Ua Haujlwm Li Cas?
Cov lus nug no yuav teb tsis tau rau txhua tus neeg, tab sis qhov kuv xav tau yog tias koj ua haujlwm ntawm ntau yam kev ua haujlwm - Qes zog, Yooj Yim, thiab Siab, thoob plaws hauv lub limtiam kom koj twv yog koj lub zog tsis muaj haujlwm lossis qis dua nws.
Yam Kev Cob Qhia Ua Ntej Cardio
> Qhov chaw
> Koom Haum American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 5th Edition. San Diego: Koom Txoos American tawm tswv yim, 2014.