Thaum koj pib qoj ib ce , muaj ntau lub ntsiab lus xav txog thaum koj tsim qhov kev zov me nyuam. Koj yuav tsum paub dab tsi, thaum twg, yuav ua li cas, nyob qhov twg thiab, tau kawg, npaum li cas.
Zaus, raws li nws siv rau kev qoj ib ce, hais txog pes tsawg zaug ib lub lim tiam koj ua cardio thiab muaj zog xyaum ua haujlwm. Nws yog ib qho ntawm FITT hauv paus ntsiab lus uas taw qhia peb hauv kev tsim thiab hloov cov kev pabcuam ua haujlwm.
Koj Yuav Tau Ua Dab Tsi?
Yuav ua li cas feem ntau koj ua cardio nyob ntawm seb ib tug xov tooj ntawm ntau yam:
- Koj lub cev qoj - Yog tias koj pib, koj yuav pib nrog txog 3 hnub ntawm cardio hauv ib lub lis piam, ua hauj lwm kom ntev li ntev tau thaum koj tuaj yeem siv sim. Piv txwv, tej zaum koj yuav pib nrog 20 feeb ntawm kev taug kev rau hnub Monday, Wednesday, thiab Friday thiab pom tias qhov ua tau zoo li cas.
- Koj lub hom phiaj - Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum tau ua hauj lwm koj mus txog li 5-6 hnub ntawm cardio . Qhov no tsis yog qhov twg koj pib yog tias koj tau muaj kev so ntev ... nws yog yam uas koj ua haujlwm dhau lub sijhawm.
- Koj siv - Koj tau ua ntau npaum li cas koj ua cardio tseem nyob ntawm seb nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm. ACSM pom zoo kom tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam yog tias koj ua cov tawv nqaij qoj, tsawg kawg yog 3 hnub yog tias koj ua cov cardio siab siv thiab 3-5 hnub yog tias koj tab tom ua ke ntawm ob qho tib si.
- Dab tsi koj nyiam - Tshaj ntawd tag nrho cov ntawd, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau npaum li cas rau qhov koj nyiam ua. Yog hais tias koj tsis nyob rau hauv cardio, tej zaum koj tsuas yog ua qhov tsawg kawg nkaus uas koj tau ua kom noj qab nyob zoo. Yog tias koj hlub nws, koj yuav ua ntau dua.
Niaj zaus Koj Yuav Ntaus Lawm Ntev Li Cas?
Ib yam li cardio, koj nqa npaum li cas koj nyob ntawm ntau yam:
- Koj qib qoj - Zoo li cardio, yog tias koj yog thawj thawj zaug, koj yuav tsum pib nrog tag nrho Cov Kev Ua Hauj Lwm Lub Cev Ua Haujlwm txog 2-3 hnub hauv ib lub lim tiam. Tsis zoo li cov cardio, koj tsis xav tsa qhov taw hnyav li rau tib leeg pab pawg 2 hnub ua ke, yog li koj yuav muaj tsawg kawg yog ib hnub so ntawm kev ua haujlwm ... yog tias koj mob heev dhau los ua haujlwm.
- Koj lub hom phiaj - Ib zaug ntxiv, koj lub hom phiaj yuav txiav txim seb koj siv sij hawm ntau npaum li cas. Yog tias koj tsuas xav kom haum thiab muaj zog, koj tuaj yeem lo nrog 2 lossis 3 hnub ntawm tag nrho cov kev ua haujlwm hauv lub cev. Yog tias koj xav tsim kom muaj ntau cov leeg, koj tuaj yeem nqa txhua txhua hnub rau cov leeg sib txawv.
- Koj txoj kev ua haujlwm hnub no - Yog li, koj qhov kev tawm dag zog thiab cov hom phiaj yuav txiav txim siab txog koj cov sij hawm ua haujlwm, tab sis ntawm no yog kev sib cais ntawm qhov koj yuav ua li cas teem sij hawm ntau hom kev ua haujlwm:
- Tag Nrho Lub Cev - Yog tias koj ua haujlwm tag nrho koj cov leeg mob thaum tib lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav xav tau tsawg kawg yog ib hnub so ntawm kev ua haujlwm. Qhov kev txiav txim : 2-3 hnub hauv ib lub lim tiam.
- Split Routine - Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau tag nrho cov kev ua haujlwm hauv lub cev los yog koj xav paub ntau ntxiv thiab xav ua haujlwm rau koj cov leeg nrog ntau lub sijhawm, koj yuav tau sim ib zaug. Qhov no yuav yog hloov lub cev thiab sab hauv lub cev los yog ua cov thawb thiab rub tawm . Split nws txawm ntxiv los ntawm splitting lub cev rau hauv siab, Lub xub pwg nyom thiab Triceps thiab, nyob rau lwm hnub, Back thiab Biceps . Ntxiv ib txoj haujlwm qis dua thiab koj tau txais koj lub cev. Qhov kev txiav txim : 3-5 hnub hauv ib lub lim tiam.
Xav pom nws hauv cov xim dub thiab dawb? Saib seb qhov no ua piv txwv li no.