Npaj Muaj Kev Nyuaj Siab thiab Siv Ncaj Ncees
Koj exercise nyob rau hauv lub gym los txhim kho koj tus mob, tab sis koj yuav tsum paub txog cov kev pheej hmoo uas muaj nyob rau ntawd. Kawm seb yuav ua li cas tiv thaiv cov xwm txheej uas tau kaw koj cov kev ua haujlwm. Nrog cov tswv yim no koj tuaj yeem ceev koj cov kev ua haujlwm zoo.
1. Tau txais kev kuaj mob txhua xyoo
Kev mob nkeeg xws li ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub plawv yuav ua rau neeg nyob dhau ntawm cov neeg mob, yog li tsis txhob hle koj qhov kev ntsuam xyuas txhua xyoo.
Feem ntau cov gyms thiab ce kev ua si yuav thov lossis xav kom koj mus kuaj kom paub tseeb tias koj tsis muaj qhov teebmeem kev noj qab haus huv uas yuav ua rau tuaj yeem ua rau qee yam kev qoj ib ce. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov kom teem caij txhua xyoo.
Nrog koj tus kws kho mob tham nrog koj cov kev ua si nrog koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ib qho kev mob nkeeg lossis muaj cov tshuaj. Feem ntau koj tus kws kho mob yuav npuaj teg rau koj qhov kev txiav txim siab kom tau txais kev pab ntau dua. Tab sis tej zaum koj yuav raug qee yam kev txwv lossis kev ceeb toom yog tias koj muaj qee yam teebmeem kev noj qab haus huv lossis kev pheej hmoo.
2. Tsis txhob hla qhov sov so thiab Cool-Down
Kev ua kom sov siab yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab npaj koj rau kev siv zog ntau dua.
- Ua ib feem ntawm koj qhov kev sibtham cardio kev sibtham (treadmill, elliptical, lossis lub voj voog ruaj ruaj) pib tawm ntawm kev yoojyim pace thiab lub teeb rau lub sijhawm peb mus rau tsib feeb ua ntej koj qhov kev ua kom zoo rau koj theem. Siv ob peb feeb kom txias ntawm qib qis dua tom qab koj qhov kev sib ntsib tseem ceeb.
- Rau kev cob qhia lub zog thiab lwm yam kev ua si, sov tuaj nrog peb mus rau tsib feeb ntawm taug kev los yog taug kev hauv qhov chaw yuav pab tau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg kom koj thiaj li ua tau zoo dua.
3. Ua Ntu Kawm Ua Ntej Hauv Koj Txoj Kev Kawm
Koj lub cev yuav muaj kev cob qhia zoo yog tias koj maj mam nce koj lub sijhawm, qhov siv, los yog lub voj qoj ib ce.
Ib lub cev zoo tsis ua rau hauv ib hnub, thiab ua ntau dhau lawm yuav ua rau koj txoj kev pheej hmoo raug mob.
- Rau kev cob qhia lub zog , pib ntawm qhov nyhav lighter thiab nce lub reps thiab poob rau ua ntej koj nce lub luj.
- Rau cardio qoj, nce lub sijhawm thiab ua haujlwm ntawm koj daim ntawv ua ntej yuav ua rau koj qhov kev ceev thiab qis dua.
4. Siv Cov Tswv Yim Zoo
Koj ua li cas yog qhov tseem ceeb ntawm ob qho tib si kom tau txais kev sib tw zoo thiab tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj tuav cov phom ntev ntawm txoj hauv kev uas qis koj sab nraub qaum, nws thiaj li yuav hnov mob. Yog tias koj siv kev thuas lub cev thiab hnyav rau ntawm lub looj koov, koj yuav tau mob ib ce, raug mob, thiab raug mob ntau dua. Kev ua haujlwm ntawm kev ruaj siab, kev teeb tsa, thiab lub cev muaj zog yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab mob nqaij .
5. Siv Tus Kws Ntaus Npe rau Gym Advice
Thaum muaj cov apps thiab cov lus sau qhia koj siv tau los sim ua tau cov txheej txheem zoo, tsis muaj dab tsi muaj cov neeg ntaus nrog koj lub ntsej muag ntawm koj daim ntawv. Siv tus kws qhia koj tus kheej rau ob peb zaug kom paub meej tias koj ua qhov kev txav mus kom yog. Nws yog ib qho zoo peev thiab tus kws qhia tus kheej yuav yog qhov zoo tshaj plaws kev ruaj ntseg accessory ntawm tag nrho cov. Tus kws qhia ntawv yuav saib koj daim ntawv kom paub meej tias koj ua qhov kev qoj ib ce thiab tsis straining koj qis dua lossis teeb meem pob qij txha.
Tus kws qhia ntawv yuav ua rau koj lub cev ntev zog thiab siv nyob rau hauv ib lub kauj ruam-zoo uas yuav ua rau koj zoo tshaj plaws cov kev cob qhia uas muaj qhov tsis zoo ntawm kev raug mob. Ib tug kws qhia ntawv tseem yuav ua raws li tus neeg tawm tsam thaum nyhav nyhav.
6. Khaws Cov Khoom Siv Kom Zoo thiab Cov Noob
Yog ib qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm kev ua kom muaj kev lom zem hauv lub vev xaib yog mus cuam tshuam ib yam dab tsi uas sab laug dag ncig. Tshem tawm thaj chaw ntawm cov khoom koj yuav tau ntshaus thaum lub sij hawm koj txav. Tu cov khoom tom qab koj siv nws los tiv thaiv khaub thuas thiab khaub thuas. Feem ntau cov gyms muaj tshuaj tua kab mob rau cov khoom siv.
7. Khoom Siv Hluav Taws Xob thiab Tshuab Kev Nyab Xeeb
Treadmills, qoj ib ce, thiab lub tshuab hnyav tag nrho muaj feem xyuam nrog qhov kev pheej hmoo ntawm pinching thiab crushing koj cov ntiv tes thiab toes yog tias koj tsis hmoog.
Qhov no yog vim li cas feem ntau cov gyms tsis pub me nyuam yaus (tsis muaj teeb meem dab tsi zoo) hauv thaj chaw ua haujlwm. Xyuas kom cov yas ntsa thiab caj npab siv kom zoo ntawm cov cav tov thiab cov khib nyiab. Tsum paub tias leej twg ua haujlwm nyob ib puag ncig koj thiab seb cov lus taw kev lawv siv dab tsi yog li koj tuaj yeem tsis nyob ntawm lawv txoj kev.
8. Cov phom rau cov Nyom Lifting
Muaj ntau lub gyms xav kom cov neeg nyhav lifting muaj ib tug neeg tsom nyem nkag. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov nqa cov barbells uas yuav poob qhov ceeb thawj ntawm lawv tus kheej thaum lawv sim nqa ib zaug ntau dhau lawm.
9. Kev Ua Haujlwm ntawm Workout nyob hauv Gym
Nws tsis yog lub tswv yim zoo rau kev ua hauj lwm ib leeg hauv ib lub gym. Koj yuav tsum muaj ib tug phooj ywg los yog neeg ua hauj lwm muaj thaum muaj kev raug mob los yog xwm txheej ceev. Kev ua haujlwm nrog tus khub muaj peev xwm muab ob qhov teeb meem ntawm koj lub qhov muag rau txhua yam teeb meem uas tsim muaj. Txhawb kom txhua tus haus, ua pa thiab ua kom zoo, thiab tshem tawm thaj chaw ua haujlwm ntawm kev tsis sib haum. Ua txhua tus phoojywg kev nyab xeeb thiab ib tus phooj ywg xyaum ua haujlwm.