Ib txoj kev ntsuas yooj yim uas ntsuas koj lub xub pwg kev sib koom tes
Lub xub pwg txoj kev kuaj yog ib qho yooj yim ntsuas ntawm qhov yooj thiab kev khiav ntawm koj lub xub pwg sib koom. Kuj hu ua qhov kev sim ua tiav, nws yog siv los kuaj koj qhov kev tawm suab. Lub hom phiaj ntawm lub xub pwg hloov mus kuaj yog tiv thaiv kom tsis txhob raug mob thiab tiv thaiv kev raug mob thaum ua kis las, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg koom nrog kev ua si uas siv lub xub pwg.
Piv txwv xws li kev da dej, ntaus pob tesniv, lacrosse, racquetball lossis txhua yam kev ua si uas yuav tsum tau ntuav lossis ntes.
Xab npab Tightness
Vim tias nruj qis nyob rau sab nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg feem ntau muaj ntsig txog mob leeg thiab mob siab, ntsuas koj lub xub pwg nyom tuaj yeem pab txiav txim qhov koj yuav muaj mob rau yav tom ntej thiab raug mob. Kev siv lub xub pwg coj los siv los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob lub cev kom ntsuam xyuas qhov yooj yim ua ntej pib ua ib ce los sis kho mob ntxiv thiab rov tom qab ob peb lub lis piam los txiav txim siab. Tom qab qhov kev sim siab, ua kom koj lub zog siv zog nrog cov kev ua haujlwm yooj yooj yim thiab feem ntau yog siv cov swimmers thiab cov neeg ntaus pob tesniv los txhim kho cov kev ua si rau lawv qhov kev ua si.
Yuav Ua Li Cas Poob Saj Tshawb Fleev Txheem
- Tshawb xyuas koj sab laug lub xub pwg, sawv ntsug thiab tsa koj sab caj npab ncaj nce pem taub hau.
- Khoov koj sab xis thiab cia koj sab xib teg nrawm rau sab nraub qaum thiab xaub nws rov qab thiab nruab nrab ntawm koj lub xub pwg.
- Mus txog koj sab tes xis sab nraub qaum kawg ntawm koj txhais tes nyob nruab nrab ntawm koj sab laug.
- Tam sim no swb koj sab tes xis thiab koj sab tes xis mus sim kov cov ntiv tes ntawm ob txhais tes.
- Ntsuas qhov yam tsawg kawg nkaus ntawm cov ntiv tes ntawm sab xis thiab sab laug tes. Sau txhua tus sib tshooj thiab.
- Hloov koj ob txhais tes kom ua qhov kev kuaj rau ntawm lub xub pwg.
Lub Sij Hawm Soj Ntsuam Ntawm Qhov Ntsuas
- Zoo heev = ntiv tes sib tshooj
- Zoo = ntiv tes kov
- Qhov nruab nrab = Ntiv tes yog tsawg tshaj li ob ntiv
- Txom Nyem = Ntiv tes ntau tshaj ob nti
Txhim kho koj cov haujlwm
Yog tias koj muaj tsawg tshaj qhov tsim nyog txaus, koj tuaj yeem ua rau koj qhov yooj yim dua los ntawm kev ncab cov leeg ntawm cov nqaij leeg tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Rau ntau txoj hauv kev los ua kom yooj yim, kawm qhov yooj yim lub xub pwg , ncab cov qib , thiab thaum lub sij hawm zoo tshaj los ncab .
Kev Raug Mob los ntawm Kev Raug Mob lossis Kev Raug Tshem Tawm
Tej zaum koj yuav tau nkag mus rau ntawm lub xub pwg hloov tom qab raug mob los yog raug mob. Yog tias qhov no yog qhov teeb meem, koj tuaj yeem siv txoj kev xeem ntau zaus ntau dua ib ntus. Qhov no yog ua kom paub tseeb tias koj tau txais qhov kev kho zoo tshaj plaws rau koj qhov kev raug mob thiab kom paub tseeb tias koj tau nce qib raws li txoj kev npaj. Tej kev raug mob uas yuav tsum tau muaj kev saib xyuas yog cov xub pwg subluxations, dislocations, thiab sprains. Los ntawm kev sim koj lub tsheb mus tas li koj tuaj yeem tau txais ntau dua thiab xis nrog koj lub xub pwg tom qab raug mob.
Qhov chaw:
American College ntawm Cov Tshuaj Noj. ACSM Cov Cai Tiv Thaiv Kev Kuaj Mob thiab Kev Tshuaj, 7th Edition. Lippincott Williams thiab Wilkins: Philadelphia; 2006.