MET, lossis cov txheej txheem metabolic sib npaug, yog ib chav tsev uas siv los kwv yees cov oxygen uas siv los ntawm lub cev thaum lub cev ua si. MET yog "Metabolic Equivalent for Task." Nws yog, luv luv, ib txoj kev los sib piv cov nqi uas yuav tsum tau ua rau cov dej num sib txawv ntawm cov neeg ntawm kev sib txawv.
Nws raug nquahu kom txhua tus neeg tau txais qee yam ntawm lub cev ua haujlwm ntau zaus hauv ib lub limtiam, vim kev ua haujlwm muaj ntau yam kev pabcuam kev noj qab haus huv.
METs hauv kev sib raug zoo rau kev ua
Ib qho MET yog lub hauv paus ntawm METs lub luag haujlwm rau kev ua ub no. Ib qho MET nkaus xwb los sib npaug zog, lossis oxygen, siv los ntawm lub cev thaum nyob so, lossis thaum koom nrog lwm yam kev ua haujlwm, xws li zaum ntsiag to lossis nyeem phau ntawv, piv txwv.
Qhov nyuab koj lub cev ua haujlwm thaum lub sijhawm twg los xij, cov pa ntau dua thiab cov qib MET dua. Yam ntxim saib ntxim ua uas muaj peb rau rau rau METs yog suav tias yog siv lub cev ua haujlwm. Yam ntxim nyiam uas kub hnyiab ntau tshaj li rau (6) MET yog suav tias yog siv dag zog ua si.
Ntsuas Cov Yeeb Yam Mob Lub Cev
Kev siv lub cev ua kom cev muaj zog yog hais txog lub cev ntawm kev siv zog tab sis tsis muaj kev tawm dag zog.
Cov yam ntxwv ntawm kev siv lub cev siv lub cev muaj xws li:
- Ua rau kom ua pa thiab / lossis plawv dhia
- Cov qhab-nees hauv peb mus rau rau metabolic kom sib npaug (METs) ntawm kev mob siab
- Burns 3.5 mus 7 Calories ib feeb (kcal / min)
Piv txwv ntawm kev siv lub cev qoj ib ce muaj xws li kev taug kev sab nraud los yog ntawm ib lub caij luv thij ntev li ntawm peb mais ntawm ib teev, tua pov pob, caij tsheb kauj vab qeeb 10 mph los yog qeeb qeeb, ua dej aerobics, ntaus seev cev ntaus pob, .
Feem ntau, yog tias koj mob siab, khaus khaus, thiab ua pa nyuab dua li niaj zaus, tab sis tseem tuaj yeem tuaj yeem sib tham, koj qib qee zaum yog xam pom.
Txawm li cas los xij, yog hais tias nws tsis yooj yim rau koj hais lus, thiab koj pheej nyhav hnyav hnyav heev, koj twb tau tsiv tawm ntawm theem sim mus rau theem kev ua si.
Kev Nyuaj Siab Ua Rau Lub Cev Muaj Zog
Kev siv lub cev ua si yog qhov ua kom muaj kev siv lub cev ntau dua. Koj yuav hws ntau, ua pa hnyav dua, thiab siv cov pa ntau dua thaum muaj zog siv lub cev ua si.
Piv txwv ntawm kev ua si ntawm lub cev muaj xws li khiav thiab khiav, sab nraum zoov los yog ib qho kis las, ua si ntaus pob, ua luam dej, ntaus pob los yog ncaws pob, lossis ua cov khoom siv, xws li kev thawb thiab jumping jack. Ib qho ntawm cov dej num no muaj peev xwm ua tau nrog kev sib zog ua ntau yam. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev siv lub cev ua ub no yog qhov kev ua ub no yuav tsum tau ua nrog kev mob siab rau. Yog tias koj ua pa nyuaj thiab tawm hws, koj muaj peev xwm nyob hauv qhov chaw khaus / khov loj.
Kev siv dag zog ua kom cev nqaij daim tawv ntau yuav tsum tau ua kom tsawg dua li siv kev siv lub cev, vim nws xav tau lub cev ntau dua.