Koj Paub Tias Koj Yuav Tsum Tau Txais Ib Qho Yeej, tab sis Dab Tsi Zoo?
Koj tau pom cov tswv yim thiab cov txheej txheem: Koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv lub cev txhua lub lim tiam. Tab sis qhov ntawd txhais li cas, raws nraim? Tej zaum koj yuav tau txais txoj cai qoj ib ce txawm tias nws tsis paub. Los sis tej zaum koj yuav yog, nrog me ntsis ntxiv sij hawm thiab kev rau siab.
Kev ua kom cev nqaij daim tawv loj zog yog ua kom siv li 3 mus rau 6 METs ntawm kev sib zog, yog li thawj kauj ruam yog ua kom puas tsuaj li cas MET yog.
Nws yog ib lub ntsiab lus rau "Metabolic Equivalent for Task", thiab nws yog hais txog cov pa oxygen uas lub cev siv thaum lub cev ua si. Los ntawm kev muab METs rau ib qho kev ua si, peb tuaj yeem sib piv tus nqi ntawm kev ua haujlwm ib qho kev ua haujlwm, txawm tias muaj cov neeg ntawm qhov txawv ntawm qhov txawv.
Thaum lub cev muaj zog, koj qhov ua pa thiab lub plawv dhia ceev ceev thiab koj lub cev kub hnyiab txog li 3.5 mus 7 calories ib feeb twg (qhov no nyob ntawm koj qhov hnyav thiab qhov muaj zog). Kev siv, koj lub cev siv 1 MET rau kev khiav haujlwm yooj yim, zoo li ua pa. Thaum koj mus txog 7 METs ntawm kev siv zog, koj lub cev ua ub no raug suav hais tias yog dag zog . Yog li cov spectrum no:
- 1 YUG: Ntawm so
- 2 METs: Lub teeb cauj
- 3-6 METs: Yam ntxim nyiam ua haujlwm (saib cov qauv hauv qab)
- 7 lossis ntau dua METs: Ua yam haujlwm loj
Cov lus pom zoo
Vim tias muaj ntau yam txiaj ntsim kev noj qab nyob zoo, Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg Kev Pab luam tawm cov lus qhia txog kev siv dag zog rau cov neeg Mis Kas.
Rau ntau tus neeg, nrog rau cov menyuam yaus, cov hluas, cov laus, cov laus, cov neeg xiam oob khab, thiab cov poj niam cev xeeb tub, cov txheej txheem qhia txog tsawg kawg ib teev ua haujlwm txhua hnub. Feem ntau ntawm lub cev kev ua ub no yuav tsum yog ib nrab los sis kub nyhiab.
Tsawg kawg, cov laus yuav tsum tally li 2 xuab moos thiab 30 feeb ntawm kev ua haujlwm ib lim piam ib zaug, hauv kev luaj li 10 feeb txhua qhov.
Yog li ntawd, yog tias koj mus hauv ib lub sijhawm 20- 30-feeb, kev caij tsheb kauj vab, lossis kev sib kho yoga ntau hnub ntawm lub limtiam, koj yuav ntsib koj qhov nyiaj hli. Tab sis ntau dua (nyob rau hauv lub cev lossis siv) ntev dua, yog li ua tau ntau yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Piv txwv
Yuav ua rau koj lub tswv yim ntawm lub cev muaj zog tiag tiag, txhua yam ntawm no tsim nyog: taug kev ntawm 3 mais ntawm ib teev, tu koj lub tsev, caij tsheb kauj vab (10 mph lossis qeeb qeeb), ua dej aerobics, ntaus seev cev ntaus pob, los yog twv ntaus pob tw . Yog tias koj tsiv, thiab ua pa nyuab dua me ntsis, tab sis tseem tuaj yeem sib txuas lus tau, koj qib qis qis qis dua. Yog hais tias nws nyuaj rau koj hais, thiab koj tawm hws, koj twb tau tsiv tawm ntawm qhov mob loj mus rau kev ua si.
Lwm Txoj Kev Ntsuas Kev Ua
Tsis txhob sim xyuas seb muaj pes tsawg tus METs uas koj siv, koj tuaj yeem tshawb xyuas koj qib kev ua haujlwm uas yog siv Borg Kev Ntsuas ntawm Kev Tshaj Tawm (los yog RPE). Siv qhov ntsuas no txhais tau tias koj xav li cas txog koj txoj haujlwm. Ntawm ib qho kawg ntawm no 20-taw qhia nplai yuav tsis tseem ceeb; nyob rau sab saum toj, txav ua zog li koj ua tau. American Heart Association piav qhia txog qhov kev sib koom siab zoo li no:
- 6: Tsis siv lub cev (zaum tseem lossis tsaug zog)
- 7-8: Tshaj tawm qhov kaj heev
- 9-10: Heev kev qaug zog heev
- 11-12: Lub teeb paug
- 13-14: Siv zog thev nquag
- 15-16: Hnyav exertion
- 17-18: hnyav exertion heev
- 20: Tshaj siab tshaj plaws
Cov kev ua si nruab nrab yog 11 txog 14 ntawm qhov ntsuas no. Yog li, qoj ib ce uas yuav pab tau koj lub cev tsis tas yuav txwv tsis pub siv rau kev ua si hauv gym. Koj tuaj yeem pom kev qoj ib ce nrog koj cov menyuam, khiav haujlwm, sib tham nrog phooj ywg, thiab ntau dua. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog nrhiav kev ua ub no koj txaus siab, yog li koj yuav ua lub sijhawm rau lawv hauv koj lub neej tsis khoom.