Kev noj qab haus huv lub neej yog qhov ua rau ntau yam teeb meem kev mob nkeeg
Peb txhua tus muaj txim ntawm zaum tseem muaj ntau xuab moo nyob rau hauv ib hnub. Raws li cov televisions thiab lub computer cov ntxaij vab tshaus nyiam peb zoo li moths rau ib nplaim, peb tau maj mam ua tsawg dua thiab ntau sedentary. Thaum peb suav tag nrho cov dej num uas tsim tau ib hnub twg, peb paub tias feem ntau ntawm peb lub sijhawm yog siv zaum. Thaum peb noj mov, zaum hauv lub tsheb los yog tsheb ciav hlau thaum peb rov qab mus thiab los ntawm kev ua haujlwm, zaum hauv rooj zaum ntawm chaw ua haujlwm, thiab zaum saum lub rooj zaum hauv tsev, lossis zaum hunched peb cov computers.
Yog tias peb tuaj tawm rau ib hnub so, peb feem ntau xaus tau zaum ntawm ib lub chaw noj mov, tsev noj mov, los yog ua yeeb yam yeeb yam rau ob peb teev ib zaug. Peb tsis paub nws, tab sis zaum yog ib yam phem uas peb ua rau peb lub cev.
Feem ntau cov neeg tau siv sijhawm ntau heev thiab tsis txaus rau lawv lub sijhawm. Qhov no ua rau txoj kev ua neej tsis muaj zog nyob qhov twg me me tsis muaj lub cev ua si txhua hnub. Rau kev noj qab haus huv zoo, koj lub cev yuav tsum tau siv sijhawm ntau heev ntawm lub sijhawm. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev koom tes me ntsis ntawm kev txav txhua hnub es tsis txhob txuag tag nrho koj lub zog rau ib zaug xwb. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj lub cev muaj zog yog ua kom siv lub cev ua si kom yooj yim txhua hnub lossis cov kev ua ub no uas koj tuaj yeem tiv thaiv nrog lub sijhawm ntev.
Cov Haujlwm Txhua Hnub Txhua Hnub
Cia wb mus saib ib hnub twg.
Tom qab koj sawv, koj tuaj yeem ua haujlwm rau 30 rau 45 feeb, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd koj tsav tsheb mus rau qhov chaw koj yuav zaum ntawm koj lub rooj thiab ua haujlwm ntawm koj lub computer rau 4 teev ua ntej ua ntej koj tau noj mov los noj su. Tom qab cov pluas su, koj rov qab rau ntawm koj lub rooj , ris nrog lub computer ua hauj lwm tsawg kawg li 4 teev.
Thaum lub sij hawm ua hauj lwm dhau los, koj tuaj yeem khiav hauv tsev tsheb khiav ceev, noj hmo, thiab tawm ntawm kev saib yeeb yaj kiab, saib internet, los yog nyeem phau ntawv li ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Zuag qhia tag nrho, koj tab tom zaum hauv tsheb, zaum ntawm koj lub rooj, zaum ntawm koj noj mov, zaum saum lub rooj zaum hauv tsev thiab tso pw thaum koj pw. Tias 's ntau ntawm zaum thiab inactivity.
Txawm hais tias koj ua hauj lwm rau 30 feeb hauv ib hnub, koj puas tau paub tias koj tseem yog cov uas tseem tshuav 98% ntawm tag nrho hnub? 30 feeb tsuas yog 2% ntawm ib hnub, uas yog lub sijhawm me me rau koj ua ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv: kev siv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom tiav 30 feeb ntawm qoj ib ce tsawg kawg, tab sis qhov no tsis txaus los cuam tshuam cov kev yooj yim ntawm zaum thiab txoj kev ua neej nyob hauv feem ntau ntawm koj lub sijhawm.
Kev Tsim Nyog Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Txoj Haujlwm Zej Zog
Cov teeb meem ntawm txoj kev ua neej muaj xws li qeeb qeeb rau lub cev , kev mob qeeb ib ce, kev mob qeeb ib ce, kev mob ntawm kev mob xws li hom 2 mob ntshav qab zib, plawv nres, mob ntshav qab zib, hnyav nce, lub cev tsis muaj zog, thiab kev tsis haum cev nqaij daim tawv.
Thaum lub sij hawm ntev ntawm lub cev tsis muaj zog, txoj hauv kev ua kom lub cev tsis muaj zog heev hauv koj lub cev tseem ua tsis taus. Cov txheej txheem no muaj cov kev cuam tshuam uas pab txo cov rog thiab muab cov khoom noj tuaj ntawm cov nqaij no mus rau ntau cov nqaij, cov leeg, thiab cov nruab nrog cev, nrog rau koj lub plawv, thiab tswj los ntawm ib qho enzyme hu ua lipoprotein lipase. Qhov no enzyme yog tsim los ntawm koj cov leeg pob txha thiab adipose (rog) cov ntaub so ntswg. Nws rhuav tshem triglycerides (cov rog) kom lawv thiaj yuav absorbed rau lub hlwb ntawm koj cov nqaij thiab ntau yam plab hnyuv siab raum, nrog rau lub plawv. Lipoprotein lipase yog yuav luag tag nrho hauv pob txha pob txha thaum lub cev mus dhau lub sij hawm tsis muaj kev ua si, xws li zaum ntev.
Qhov deficiency ntawm lipoprotein lipase ua rau muaj teeb meem loj rau lub cev. Hauv cellular, koj yuav tsum tau lipids (rog) kom muaj zog ntau lawm thiab kev ua tshiab ntawm koj lub hlwb thiab koj lub cev. Ntev ntev ntawm lub cev tsis muaj zog ua rau cov hlwb ntawm lawv cov nutrients vim cov lipoprotein lipase qis dua. Ua qhov no rau hauv kev saib xyuas, peb tuaj yeem pom tias nws tseem ceeb npaum li cas kom txav txhua hnub. Qhov no yog vim li cas ib lub sijhawm 30-feeb tawg ntawm kev siv lub cev txhua hnub tsis txaus los cuam tshuam cov teebmeem ntawm txoj kev ua neej nyob rau hauv 98% ntawm koj lub hnub.
Tus Tshiab Haus Luam Yeeb
Zaum tau raug hu ua "kev haus luam yeeb tshiab" vim tias nws ua rau koj muaj kab mob ntshav qab zib, mob plawv thiab qee cov qog nqaij hlav, nrog rau cov kab mob khees xaws, kev mob qog nqaij hlav, lub mis thiab mob ntsws cancer, thiab ntau yam teeb meem ntawm kev noj qab haus huv. Zaum rau ob xuab moos ncaj nraim yeej tseem txaus los pib ua kom koj txoj kev phom sij rau cov mob no.
Lub cev ua haujlwm tseem ceeb heev rau koj lub cev vim tias nws tiv thaiv insulin tiv thaiv ua rau hom 2 mob ntshav qab zib, txo cov kev pheej hmoo ntawm ntau cov qog nqaij hlav, pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob siab thiab dementia, txo cov kev mob plawv thiab mob stroke, tiv thaiv pob txha poob, nce lean nqaij cov nqaij, thiab pab tua kev nyuaj siab thiab hnyav nce. Qhov zoo ces, muaj ntau txoj hauv kev teeb tsa kev noj qab haus huv thiab kev ua kom zoo rau koj kev ua ub no txhua hnub thaum koj tseem tab tom ua haujlwm rau koj.
Ib qho yooj yim tshaj plaws los mus ua lub sij hawm ntev siv sijhawm zaum yog los ntawm kev ua si so. Txhua zaus, koj lub hom phiaj yuav tsum tau yooj yim kom sawv thiab txav mus los. Rhuav tshem tau ib lub sij hawm ncua sij hawm nrog ib kauj ruam zuj zus, tau pom tias yuav ua rau kom muaj kab mob zoo dua qub, ntshav qab zib qib, lub cev qhov hnyav (BMI), thiab triglyceride thiab roj ntau ntau, dua li cov neeg uas tsis noj cov me kev ua si so.
Yuav Ua Li Cas thiaj Hloov Koj Lub Zog
Ntawm no yog 6 txoj hauv kev yooj yim kom koj lub zog nyob thoob ib hnub ib hnub uas muaj hnub nyoog:
1. Teem sijhawm hauv 10 feeb so tib lub sijhawm txhua txhua hnub thiab muab nws tso rau qhov haujlwm uas koj xaiv.
2. Tsav mus deb ntawm koj qhov chaw ua haujlwm lossis txhua qhov chaw koj tsav.
3. Siv cov ntaiv es tsis txhob of the elevator.
4. Tawm ib ncig, sawv ntsug thiab ncab ob peb feeb txhua zaus. Koj tuaj yeem txav ib puag ncig, siv ob peb kauj ruam rov mus los los mus rau hauv qhov chaw.
5. Sawv ntsug thaum koj tham hauv xov tooj.
6. Hloov koj lub rooj nrog lub rooj zaum thiab / los yog hloov koj lub rooj zaum nrog lub pob khoom ruaj khov. Kev ruaj ntseg npas yuav pab txhawb koj tus cwj pwm thaum koj txhim kho kom tsawg thiab yooj yim.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv sijhawm ntau zaum ntawm lawv lub tsheb, cov rooj zaum, thiab pem hauv ntej ntawm lub computer thiab TV, muaj feem ntau dua kev tuag ntawm kev mob plawv. Dua li niaj zaus qoj ib ce, cov neeg uas muaj kev nyuab rau 23 xuab moos hauv ib lub lim tiam yog 64 feem pua feem ntau yuav tuag plawv dua li cov neeg uas muaj sedentary tsawg dua 11 teev hauv ib lub lis piam. Thaum tib neeg zaum los yog pw rau ntev lub sij hawm, lawv cov metabolisms kuj qeeb vim tias cov leeg nqaij hauv lub cev tsis tsiv. Yeej tseem zoo, zaum ntev ntev xa rau lub cev mus rau ib lub caij kaw me me. Qhov zoo tshaj plaws antidote rau ib txoj hauv kev ua neej nyob yog lub cev ua si. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau siv ntau lub mini-so txhua hnub kom tawg ntev dua zaum ntawm zaum.
Teeb Meem nrog Kev Ntxuam Xyuas
Hauv kev txiav txim rau koj lub cev ua haujlwm zoo, koj cov pob qij txha yuav tsum mus ua ke kom zoo yam tsis muaj kev hnyav hnyav ua kom muaj teeb meem. Yog tias koj tab tom sim ua kom tiav Hunchback of Notre Dame zoo, koj lub cev tsis yog xav kom tau muab tso rau hauv lub rooj lossis lub computer txhua hnub. Lub sijhawm koj siv hunched dua thiab nyob rau hauv lub cev tsis zoo zaum lub cev, qhov zoo dua koj lub cev tau ntawm kev tswj lub hunched tshaj txoj hauj lwm txawm tias tom qab koj tau txais los ntawm koj lub rooj zaum. Ua tib zoo saib tus neeg tus txha nqaj qaum uas tau ua hauj lwm dhau ib lub rooj rau ntau xyoo thiab tsis muaj txoj kev ua neej tshwj xeeb. Yog tias koj saib nws taug kev, koj yuav pom tias nyuaj npaum li cas rau tus neeg ntawd sawv ncaj thiab ncaj tawm nws caj dab thiab qaum.
Kev xaiv tsa lub cev muaj peev xwm tsim teeb meem nrog lub cev tsis sib xws vim tias lub cev tau hloov mus rau lub rooj zaum los ntawm tshuav qis thiab tseem ntev. Qee leej neeg pib muaj mob rov qab vim yog lub hauv siab tshaj plaws hauv thaj chaw uas tsis muaj qis dua, tsim ib qho qauv txawv ntawm lub cev qij qis ntawm qhov chaw ntawm lawv txoj hlab ntsha loj (qis qis), plab hnyuv ntxwm, thiab pob ntseg pob yas. No distortion qauv kuj pauv tau qhov ntev ntawm tej leeg nqaij. Tom qab zaum rau ib lub sij hawm, cov leeg nqaij hauv lub pob khawm flexor ua xauv mus rau hauv ib txoj hauj lwm me me. Txij lub sij hawm, lub cev ua kom luv los ntawm cov nqaij ntshiv thiab ua rau lawv xis nyob, uas rub lub plab thiab txoj hlab ntsaws ntawm lawv txoj kev khi kom zoo thiab muab lub duav rov qab.
Vim li ntawd, cov neeg mob sib ntaus sib tua mus rau lub plhaub flexors complex (lub gluteus maximus) ua rau kev ua kom muaj zog, lub zog, thiab kev ua haujlwm. Ua ke ntawm nruj hip flexors thiab tsis muaj zog gluteus cov leeg thaum kawg ua rau txo qis mob. Ib ce zoo rau kev txhim kho qhov teeb meem yog pw hauv koj lub nraub qaum, caws pliav hauv pem teb thiab ua tau choj rov qab, uas koj thawb tawm ntawm koj lub xub pwg thiab laub ntawm koj heels thiaj li xaiv koj lub npog tas ib ntus thaum cia li rov qab koj qhov backside. Maj mam nqa qeeb thiab maj mam qis dua, nyem qhov nqaij nyob hauv koj daim pib kawg thiab hauv koj tus ntxhais thiaj li tiv thaiv cov teebmeem ntawm koj tus cwjpwm. Ua 1 mus rau 2 teev ntawm cov choj rov qab ntawm 10-15 rov tso ib zaug, txhua txhua hnub. Txhim kho koj tus cwj pwm nrog cov txuas hniav yog ib txoj hauv kev los txhim kho koj lub cev thiab kev sib ntaus sab nraub qaum.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau muab tshem tawm hauv tsab xov xwm no yog qhov kev ua si ntawm lub cev tseem ceeb heev. Raws li qhov tseeb, cia peb coj nws mus ntxiv thiab hu xov tooj rau kev ua si ntawm "Tus Caiv ntawm Cov Hluas". Qhov ntau koj tsiv mus, qhov kev noj qab nyob zoo koj yuav. Ua txhua yam hauv koj lub hwj chim ua kom cov hnub so me me txhua hnub thiab txav mus los txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj xav li cas. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv txoj kev ua neej tsis muaj zog yog ua kom muaj nyiaj ntau npaum li cas txhua hnub kom koj lub cev tsis txhob siv sij hawm ntau dhau hauv qhov chaw zaum.
Hais txog tus sau - Jay Cardiello yog tus Thaj Chaw Kev Noj Qab Haus Huv, Tus kws qhia Celebrity thiab tus sau ntawm Txoj Kev Noj Haus No. Kom haum cov lus qhia, xov xwm thiab zaub mov txawv, kos Jay lub website ntawm Jcardio.com.
Qhov chaw:
Inactivity Physiology . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Center.
Kev Tiv Thaiv Tus Cwj Pwm, Qhov Nyhav, thiab Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Phau Qhia Txog Rog: Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv, 11 Dec 2011.
Txoj Kev Xiam Oob Khab Muaj Kev Nyuaj Siab rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv. NCHPAD: CDC.
Zaum txhua hnub: Zuj Zus Rau Koj Tsis Tau Koj Xav Tau . NPR, 25 Apr 2011.
Zaum Yog Qhov Kev Haus Luam ntawm Peb Tiam. Neeg Ua Haujlwm N. Harvard Kev Tshawb Fawb Txog Kev Lag Luam, 14 Jan 2013.
Ntau Tshaj Sib Txuas Txuas rau Kev Tuag Thaum Ntxov. Watson S. Harvard Kev Noj Qab Haus Huv, 29 Feb 2014.