Qhov no tag nrho lub cev ncav yuav siv koj los ntawm kev yooj yim, relaxing tsiv mus ncab cov kev hlais, quads, hlav, rov qab, hauv siab thiab caj npab. Flexibility yog ib qho tseem ceeb rau kev nyob, kev sib ceg thiab kev ua haujlwm. Nws yog ib feem ntawm txoj kev noj qab nyob zoo kom koj lub cev ua haujlwm raws li koj hnub nyoog. Nws kuj yog ib qho kev ua si kom ua rau koj cov hnub so.
Cov Cuab Yeej Siv Rau Qhov Ncauj Cog Tseg
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob los yog raug mob. Tej zaum koj tus kws kho mob yuav txhawb nqa koj, tab sis nws yuav paub txog cov kev hloov kho uas xav tau rau koj tus mob.
Nco ntsoov xyuas cov lus qhia txog kev ua kom ncav kom ua tau zoo thiab kom raug.
Cov Khoom Uas Yuav Tsum Tau Ua Rau Qhov Kev Ua Haujlwm Ncauj Cuam
Txoj kev ua kom ncav sijhawm no yuav tsum muaj lub rooj zaum, ncaws pob los yog lub rooj ntev zaum. Koj yuav ua tau ntau yam ntawm cov chaw no. Koj tuaj yeem ua qhov niaj hnub tom tsev los yog tom gym.
Yuav Ua Li Cas Tag Nrho Lub Cev Stretch Rau Cov Neeg Laus
- Pib nrog 5-10 feeb kev sov so ntawm lub teeb cardio (xws li taug kev hauv qhov chaw, thiab lwm yam)
- Tuav txhua qhov ncab rau 10-30 seconds thiab rov ua dua li ib mus rau peb zaug.
- Ua kom cov stretches tom qab kev ua hauj lwm los yog tom qab cov leeg tau sov los ntawm kub da dej los yog da dej
- Rau qhov zoo tshaj plaws, ncab tom qab cardio thiab lub zog xyaum ua haujlwm.
1 - Quad Stretch
Ua li no exercise sawv los yog dag rau hauv pem teb. Hla mus rau phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev them nyiaj yug, khoov ib lub hauv caug, coj ko taw tom qab koj mus rau koj qhov backside. Lob mus rau ko taw los yog qij taws nrog koj txhais tes thiab taw tes rau ntawm lub hauv caug rau hauv pem teb kom hnov mob ncab rau ntawm koj tus ncej. Rov ua dua lwm sab.
2 - Hamstring Stretch
Zaum ntawm lub rooj zaum los yog ntawm ib lub rooj zaum nrog lwm lub rooj zaum los ntawm koj. Tawm ib txhais ceg, ntiv taw, nrog rau lwm tus taw rau hauv pem teb. Cia koj sab nraub qaum thiab abs thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub ntswg kom txog thaum koj hnov zoo nro sab nraub ntawm koj txhais ceg. Yog tias koj tau hloov hlab, hloov nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov no.
3 - Calf Stretch
Sawv ntsug nrog cov tes ntawm phab ntsa rau kev them nyiaj yug nyob rau hauv kev tawm suab - ib txhais ceg pem thiab ib ceg rov qab. Nias lub pob taws rov tom qab rau hauv pem teb thiab khoov rau lub cev kom txog rau thaum koj xav tias maj mam ncab ntawm koj lub plab. Rov ua dua lwm sab.
4 - Rov Qab Ncauj
Muab koj ob txhais tes sib zog ua ke rau ntawm koj lub xub ntiag thiab tig koj rov qab los ntawm, nias koj ob txhais caj npab ntawm koj lub cev kom hnov ib lub caj dab sab nraud.
5 - Torso Stretch
Zaum los yog sawv ntsug, khawm koj ob txhais tes ncaj nce saum taub hau, xib teg tig ntsia lub qab nthab. Maj mam txo qis mus rau sab xis kom txog thaum koj xav tias rub tawm sab laug. Hloov ob sab thiab rov ua dua.
6 - Triceps Stretch
Khoov ntawm lub lauj tshib sab laug ntawm koj lub taub hau thiab siv sab tes xis kom maj mam rub lub lauj tshib rau hauv ntxiv kom txog rau thaum koj xav tias ncab nyob sab tom qab ntawm koj txhais caj npab. Hloov ob sab thiab rov ua dua.
7 - Nres Stretch
Kaw koj ob txhais tes tom qab koj thiab maj mam ncaj nraim rau ntawm caj npab, tshem lawv me ntsis kom txog thaum koj pom ib lub caj dab tawm ntawm lub hauv siab thiab xub pwg.