Yuav Ua Li Cas Ntseeg Kom Tos Koj Tawv Tawv Ntaus

Kawm Yuav Ua Li Cas Kom Ua Tau Zoo Thoob Ntiaj Teb Tendon thiab Luj Tawv Nyuaj

Cov pob tawb (Achilles tendon) sau rau sab nraum qab ntawm koj sab ceg thiab txuas ob lub pob txha loj loj, gastrocnemius thiab soleus, mus rau sab nraub pob txha. Cov leeg pob txha no pab taw tes rau cov ntiv taw (lub plhaws pob) thiab cov ntawv cog lus thaum lub caij kislas uas yuav tsum muaj zog lossis tawg taus nrog rau kev sib tw, dhia, caij tsheb kauj vab, lossis taw ntaiv .

Cov pob txha caj npab yuav ua rau neeg raug mob xws li cov pob txha thiab cov pob txha tawb yog tias tsis ua kom sov los yog nws qaug zog los ntawm qaug zog lossis quab yuam.

Ntshe calf tej zaum kuj yuav ua rau nws raug mob xws li plab hlaub tawm los yog hom. Ua rau koj cov nqaij ntshiv calf yuav pab txo tau qhov nro ntawm cov pob txha. Nco ntsoov tias cov kev no feem ntau yog cov hom phiaj ntawm cov leeg ntawm lub plab hlaub es tsis yog cov leeg.

Cov stretches no yuav tsum tsis txhob mob heev. Ua lawv maj mam thiab tsis muaj suab nrov. Tsis txhob tob tob kom zoo yog tias koj ntsib kev mob.

Txhawm rau Koj Cov Tais Tendon

Muaj ntau ntau txoj kev uas yuav ncab koj cov pob kab mob Achilles, tab sis ntawm no yog ib qho yooj yim uas koj tuaj yeem ua thaum sawv. Nws ncab lub cev nqaij daim tawv thiab cov leeg pob txha:

1. Sawv ntsug ntawm caj npab ntev ntawm ib phab ntsa lossis lwm yam khoom khov.
2. Lean rau pem hauv ntej thiab tso ob txhais tes ntawm phab ntsa hais txog lub xub pwg dav.
3. Ntev ib txhais ko taw (lub sab yuav tsum tau rub) tom qab koj nrog koj lub hauv caug khoov thiab pob taws rau hauv av.
4. Cia lwm sab ko taw ze rau ntawm phab ntsa.
5. Lean rau hauv phab ntsa me ntsis thiab khoov lub hauv caug ntawm pob taws kom ncab (ua lub luj qes) kom txog thaum koj pom ib qho kev ncab sab nraub qaum ntawm sab ceg (ntawm qhov siab saum lub luj).

1. Maj mam nqes nrog koj lub duav kom tob zuj zus.
2. Tuav no ncab sijhawm li 30 feeb thiab hloov sab.

Mus ua ntej no ncab, tso lub forefoot ntawm koj cov ceg pem hauv ntej tawm tsam phab ntsa. Khaws ntawm ko taw ntawm ko taw hauv av thiab thawb tawm ntawm lub hauv caug ntawm phab ntsa.

Cov ntsiab lus tseem ceeb yog saib koj txhais ko taw yuav tsum tau ua kom zoo-mus raws nraim thiab tsis ua txhua yam.

Koj yuav tsis tau txais ib qho zoo yog tias tus ko taw rov qab yog, txawm me ntsis. Koj tseem xav kom tsis txhob tawm koj lub duav tawm sab nraub qaum thiab khoov rau pem hauv ntej. Cia koj lub nraub qaum thiab lub duav kom ncaj ncaj.

Qhov ncav no zoo ib yam li lub plab hlaub , tab sis, ntawm qhov uas ua rau koj lub hauv caug, koj tsom cov ncab ntawm cov pob txha tsis yog lub plab hlaub.

Gastrocnemius Calf Stretch

Qhov no yog qhov ncaj-legged calf stretch uas yog zoo li lub soleus stretch.

1. Sawv ntsug ntawm caj npab ntev ntawm ib phab ntsa lossis lwm yam khoom khov.
2. Lean forward thiab tso ob txhais tes ntawm phab ntsa txog xub pwg dav (qhov no yog nyob ntawm yus).
3. Ntev ib ceg ntawm koj qab, ua lub hauv caug nram qab ncaj ncaj thiab ob sab taw tso rau hauv av.
4. Lean rau hauv phab ntsa, ua rau kom ncab ntawm pob ntseg hauv qab ntawm ceg.
5. Tuav lub ncab no ntev li 30 feeb.
6. Rov nrog lwm tus ceg.