Ashtanga hnub Salutation Basics
Yog hais tias koj ua vinyasa yoga, koj zaum ua piv txwv nrog Ashtanga lub hnub kev ntseeg tsis txawm paub nws. Surya namaskar A yog qhov tseem ceeb tshaj hnub ci. Nyob rau hauv lub Ashtanga thawj series, txhua xyaum pib nrog tsib rounds ntawm surya namaskar A, raws li los ntawm tsib ntawm surya namaskar B. Cov sequences no yog siv ntau yam yoga kab lig kev cai thiab. Tshwj tsis yog tias tau sau tseg, txav los ntawm ib qho teeb meem mus rau lwm zaus tshwm sim ntawm txhua qhov ua pa.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Pib hauv samasthiti. Qhov no yog lub roob teeb, ib txoj hauv kev ntsuam xyuas nrog koj lub cev kom koj thiaj li yuav nco ntsoov koj daim ntawv mus txog ntawm tus poses.
Koj yuav nrog koj cov ntiv taw sib ceg thiab tsa koj tus kheej ntawm koj cov ntiv taw kom ntxaws lawv. Siv koj cov quadriceps, koj yuav tig koj cov ncej puab sab hauv kom pib cov pob txha zaum.
Kos rau hauv koj lub plab thaum tswj lub ntuj tsim ntawm koj qaum. Qhib koj cov pob txha caj dab thiab muab koj lub xub pwg nyom, dov lawv rov qab los tso koj lub xub pwg. Kuav koj ob txhais npab ntuj ntawm koj sab nrog lub xib teg tab tom ntsia ntsoov. Cia koj lub caj dab ntev thiab koj lub puab tsaig theem.
2 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Nqus pa . Nqa cov caj npab hla koj lub taub hau nrog koj cov xib teg ua ke los sis ntsib ib leeg. Cia koj lub xub pwg nyom rov qab.
3 - Pem Sai Rau Pem Hauv Paus - Uttanasana
Tso tawm. Tig nraim hauv cov ceg. Koj quav yuav tsum xeeb txawm ntawm koj lub plab, tsis yog nyob hauv koj lub nraub qaum. Nqa koj cov ntiv tes mus rau hauv koj cov ntiv taw thiab nias koj xib teg mus rau ntawm lub pas. Koom koj cov quadriceps nyob ntawm koj tus ncej tom ntej kom kos koj cov tshuaj tiv thaiv rau tom qab ntawm koj tus ncej.
4 - Tiaj Tus Back
Nqus pa. Tuaj mus rau hauv lub ntsis ntiv tes nrog lub txaj rov qab.
5 - Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Tso tawm. Ncua koj cov xib teg thiab dhia lossis nqis rov qab mus rau chaturanga dandasana. Qhov no pib ua ib qho chaw uas muaj pob zeb thiab ob txhais ceg ncaj nraim, lub xub pwg nyom tshaj koj lub dab teg. Tom qab ntawd, hloov daim phiaj rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub luj tshib rov qab, khawm rau koj lub cev. Lub toes yog tseem ntsaws.
6 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Nqus pa. Npog cov ntiv taw thiab ncaj nraim koj ob txhais caj npab mus rau pem tus aub. Sim tsis txhob nqa koj tus ncej rau hauv av thaum lub sijhawm no. Qhib koj lub hauv siab mus rau saum qab nthab. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum nyob ntawm koj lub dab teg.
7 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Tso tawm. Yaug rov qab mus rau hauv toes mus nqes dev . Noj tsib ua pa ntawm no. Cia koj lub taub hau tes thiab txav koj lub xub pwg mus rau koj lub ntsws. Yog tias koj koom nrog koj cov quadriceps, lawv yuav siv ntau tshaj qhov nyhav tawm ntawm koj txhais tes.
8 - Taw siab rau khoov dua - Uttanasana
Tso tawm. Dhia lossis nqis rau pem hauv ntej. Qhov no rov qab mus rau peb txoj haujlwm. Nco ntsoov tias koj tab tom folding ntawm lub plab mog raws li koj tsis xav txha nqaj qaum ntawm no. Yog tias koj tsis tuaj yeem nias koj xib teg ncaj nraim rau ntawm daim lev, koj tuaj yeem siv blocks hauv koj txhais tes. Yog tias koj tuaj yeem nqa koj qhov hnyav mus rau lub npas ntawm koj txhais ko taw, koj lub duav yuav nyob ntawm koj cov qij taws.
9 - Tsa ceg tsa tes Pose - Urdhva Hastasana
Nqus pa. Nqa cov caj npab tuaj saum koj lub taub hau. Qhov no yog tam sim no rov qab mus rau lub thib ob teeb. Koj ntsia yuav tsum tau mus rau koj tus ntiv tes xoo. Khaws ib qho microbend hauv koj lub hauv caug kom tiv thaiv koj cov pob qij txha.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Tso tawm. Rov qab lub caj npab rau koj ob sab. Tab sis qhov no tsis yog cia li rov qab mus rau qhov qub stance. Xyuas kom txhua qhov ntawm koj lub cev nyob sib haum, ib zaug ntxiv, teem txhua yam ntawm koj cov pob txha thiab tuav koj qaum ntev.