Noj cov khoom qab zib tsawg dua thiab ua kom zoo dua
Nws yog ib qho yooj yim dua li koj xav xav kom txo koj cov ntshav qab zib kom tsawg. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws yooj yim. Yog tias koj muaj qab zib tsis txaus, koj tus cwj pwm qab zib yuav ua rau sib ntaus. Yog li, koj pib li cas? Muaj peb txoj kev yooj yim kom noj tsawg dua cov piam thaj, tab sis koj yuav tsum tau pib los ntawm kev ntxuav tawm koj lub pantry!
Hlais los ntawm Noj Koj Noj
Dan DeFigio muaj tswv yim zoo txog kev txiav suab thaj los ntawm koj qhov kev noj haus.
DeFigio yog tus sau ntawm Beating Sugar Addiction rau Dummies. Nws tham rau kuv txog cov cwj pwm uas muaj qab zib thiab txog cov thawj kauj ruam leej twg tuaj yeem coj mus nyob rau lub neej tsis qab qab zib. Raws li DeFigio, koj yuav tsum pib kom txo koj cov ntshav qab zib kom tsawg los ntawm kev haus cov khoom noj peb:
- Cov txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, thiab cwj pwm tsim. Ntau ntawm cov suab thaj peb haus txhua hnub tsis yog los ntawm cov khoom noj uas peb noj tab sis los ntawm cov dej haus peb ingest. Qhov tseeb, muaj ntau cov dej qab zib zoo rau noj qab haus huv feem ntau cov dej haus uas yuav rhuav tau koj cov khoom noj. Txawm tias cov dej qab ntsev yuav tsim teeb meem. DeFigio pom zoo kom peb "nyob deb ntawm dej qab zib ntawm txhua hom, tsis muaj qab zib thiab tsis muaj piam thaj". Nws xav kom noj qab haus huv, flavored dej xwb. Tab sis, dej tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg. DeFigio muaj cov tshuaj no, "Yog tias koj xav kom koj tus kheej tawm ntawm cov dej qab zib zoo , sim ntxiv Stevia hmoov es tsis txhob qab zib los yog tshuaj sweeteners rau koj cov dej haus." Stevia yog ib yam ntuj tso, cog raws li cov tsis muaj calories thiab tsis Lub sijhawm koj tuaj yeem maj mam txo tus nqi uas koj muab tso rau hauv koj cov dej, kas fes, lossis tshuaj yej txog thaum koj tsis xav tias koj xav tau cov khoom qab zib ntau dua ntxiv. "
- Khoom qab zib, ncuav pastries, khov nab kuab, thiab "cov zaub mov qua ntxi" qhov chaw ntawm qab zib. Yog tias koj tsis paub meej tias cov piam thaj ntau li cas koj cov zaub mov muaj, xyuas cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus. DeFigio pom zoo kom tsis txhob muaj cov zaub mov uas muaj ntau tshaj 10 grams qab ntawm ib qho kev pab. Tab sis, tus yuam sij yog to taub qhov loj me me . Yog tias koj noj ntau tshaj cov nqi uas teev rau ntawm daim ntawv lo, koj tau txais ntau qab zib dua li tau teev tseg.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Defigio piav qhia tias thaum cov txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamins thiab antioxidants, nws tseem yog qhov chaw ntawm fructose. "Fructose overload," nws hais tias, "yog ib txoj kev ncaj qha rau lub cev rog." Cov kua txiv cocktails thiab cov me nyuam cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau yog tsuas yog 10 feem pua lossis tsawg dua cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom seem uas yog high-fructose pob kws syrup los yog lwm yam khoom qab zib.
Nrhiav Cov Zaub Ntoo Qab Nyob Hauv Koj Cov Khoom Noj
Sim ua kom koj cov ntshav qab zib tsawg dua yuav yooj yim dua yog tias txhua yam khoom uas muaj nws hu ua "qab zib." Tab sis, cov kab hauv qab yog tias ntau yam khoom muaj qab zib thiab hu cov khoom qab zib los ntawm lwm lub npe. Piv txwv, tej zaum koj yuav pom sucrose, dextrose, pob kws phij cuam, agave nectar, zib ntab, los yog lwm cov npe uas tsis meej pem-cov no yog tag nrho cov npe rau qab zib .
Yog li, thawj kauj ruam ntawm tackling koj cov cwj pwm qab zib yog kawm tag nrho cov npe txawv rau qab zib uas manufacturers yuav siv rau ntawm tej pob khoom. Tom qab ntawd, xyuas txhua qhov khoom noj uas koj noj thiab ditch cov khoom noj uas muaj ntau ntxiv qab zib.
Curb Koj Qab Zib Qab Zog
Yuav kom tswj cov kev xav tau uas yuav ntaus tau thaum koj hloov koj cov zaub mov, DeFigio muaj peb lub tswv yim tseem ceeb:
- Noj ntau zaus kom txaus txhua hnub. Thaum koj mus ntev ntev tsis muaj zaub mov noj, koj lub cev mus rau hauv hom kev hnav khaub ncaws, tuav ntawm cov khw muag khoom noj roj thiab tig rau lub chaw qub.
- Haus dej txaus. Koj qhov hypothalamus tswj koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab koj lub siab nqhis dej. Nws yooj yim rau confuse ua nqhis dej uas xav noj dab tsi.
- Npaj ua ntej. Paub seb koj yuav noj tag nrho txhua hnub kom koj tsis pom koj tus kheej ntawm txoj kev hlub tshua ntawm xijpeem nyob hauv chav so haujlwm lossis ua txhua yam ceev thiab yooj yim ntawm tus tsav tsheb.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov tias txhua yam kev hloov ntawm koj qhov kev noj haus yuav siv sijhawm thiab hloov kho. Cov kauj ruam me me no yuav tsis zoo lossis ua tau zoo thaum xub thawj, tab sis tom qab ob peb lub lim tiam, koj yuav ua lub neej qab zib tsawg dua thiab nyiam cov kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
> Qhov chaw:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Txoj Kev Txheeb Ze ntawm Qab Zib rau Population Qib Mob Ntshav Tiv Thaiv: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Nyiaj Txiag ntawm Cov Ntaub Ntawv Sij Hawm Ntu. PLOS IB 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Lub Ob Hlis 27, 2013.
> Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. Rethink Koj Haus Dej. Lub Cuaj Hlis 5, 2013.