Npaj Tos thiab Xa Tub Rog Kev Zov Me Nyuam Qib (APFT)
Tom qab ntau tshaj li nees nkaum xyoo, cov tub rog tau hloov nws qhov kev tshuaj ntsuam xyuas. Cov tub rog tshiab Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Npaj Tos Kev Tshaj Tawm muaj xws li kho tas nrho lub cev ua haujlwm nrog rau kev khav theeb los tiv thaiv kom muaj kev ruaj ntseg thiab muaj lub zog. Cov laus xeem ntawm cov ntawv xeem tau piav qhia hauv qab no.
APFT Yog Dab Tsi?
Txhua ceg ntawm cov tub rog hauv Teb Chaws Asmeskas tau muaj ib co txheej txheem siv los ntsuas qhov kev ua kom zoo ntawm nws cov neeg sib tw.
Pab Tub Rog Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev Muaj Kev Ntsuas yuav pab txiav txim txog kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog ntawm cov neeg yuav los sib tw nrog rau cov tub rog tam sim no. Pawg Tub Rog Xev faus yeej muaj:
- Ob-mais khiav
- Tshaj plaws zaum kawg hauv 2 feeb
- Tsaus siab tshaj plaws hauv 2 feeb
Txhua qhov kev tshwm sim yog nyias nyias. Yuav tsum tau qhab nia tsawg txog 60 points ntawm txhua qhov kev tshwm sim yuav tsum dhau (50 points ntawm ib qho kev tshwm sim twg thiaj li yuav tsum tau kawm tiav hauv Army Army Basic Training). Koj tuaj yeem suav koj cov qhab-nees uas yog siv cov cuab yeej APFT score calculator.
Ua ntej koj pib kawm
Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom paub txog ua ntej koj pib kawm rau APFT yog tias qhov kev ntsuas no tsuas yog siv ib qho kev ntsuas uas siv los txheeb xyuas kev qoj ib ce. Yog hais tias koj tau zoo nyob rau hauv cov kev qhuab qhia no ( lub cev muaj zog thiab kev ruaj siab, lub zog muaj zog thiab kev ruaj siab thiab kev mob plawv thiab kev ua haujlwm) nws yuav muaj qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab npaj kom zoo rau kev sib ntaus sib tua.
Yog tias, txawm li cas los, koj lub hom phiaj qoj tsuas yog xeem dhau APFT xwb, koj ploj tag nrho ntawm qhov kev xeem. Tau, koj tuaj yeem cob qhia kom zoo rau qhov kev xeem, thiab qhov no feem ntau yuav txhais tau tias koj muaj kev qoj ib ce zoo, tab sis nws tseem ceeb heev kom muaj lub hauv paus ntawm tag nrho kev noj qab haus huv thiab. Tag nrho kev noj qab haus huv suav nrog:
- Kab Mob Siab Tawv
- Nqaij Nqaij Zaus thiab Kev Tuag
- Kev Tiv Thaiv Kev Raug Mob
- Tuav Kev Txom Nyem thiab Rov Qab
- Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
- Zoo Flexibility
- Zoo Tshaj Lub Cev Muaj Zog
Npaj rau APFT
Kev npaj rau qhov kev kuaj qoj no yuav yooj yim lossis tsis yooj yim, nyob ntawm koj qib qoj ziag no. Yog tias koj zoo lawm, tsuas yog tsom ntsoov rau cov kev ua qee cov kev sim rau ib lub hlis los yog ob xyoo yuav tsum txaus kom xeem tau zoo ntawm APFT.
Yog tias koj tsis haum tam sim no los yog haum hauv ib qho kev qhuab qhia (ua luam dej, caij nyhav los yog nyhav nyhav ) los sis koj muaj cov roj ntsha ntxiv tsis zoo, koj yuav tsum tau pib kev kawm ntev ua ntej koj mus xeem cov tub rog. Koj yuav tau ua kom koj lub cev qoj zuj zus ntxiv, thiab tom qab ntawd nqaim rau ntawm qhov chaw tshwj xeeb uas yuav ntsuas thaum lub caij kuaj.
- Tsim Muaj Cov Txuj Ci Ntawm Kev Ua Phev
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom muaj zog thiab muaj ntau yam kev ua hauv koj qhov kev zov me nyuam. Koj yuav tsum muaj lub dag lub zog, nyiaj kev ruaj siab, kev ceev, thiab lub hwj chim. Tabsis yog lub hauvcov qoj ib ce siv sijhawm ntev, qeeb, khov kho ib ce yog qhov pib taw qhia yog tias koj tabtom pib qhov kev pabcuam fitness. Ntxiv khaub lig xyaum xyaum ua hauj lwm kom muaj ntau yam thiab ua kom koj lub cev muaj zog zoo dua thaum koj tsim kev ruaj khov.
- Pib Lub Hauv Paus Kawm Txuj Ci Ntxiv
Yog tias koj tsis tau ua ntau yam kev hnyav hnyav yav dhau los koj yuav tsum tau pib nrog cov nyhuv lighter , ntau dua cov reps, thiab ua kom maj mam dhau sijhawm. Kev xyaum ua lub zog uas yooj yim zog yuav yog txhua yam koj xav tau rau thawj ob lub hlis kom txog rau thaum koj pib zuag qhia tag nrho.
Kev Cob Qhia kom Hloov APFT
Tom qab koj muaj lub hauv paus thiab muaj qhov dav ntawm lub cev, cov kauj ruam tom ntej kom tau txais koj cov APFT yog los tsim kom muaj kev qoj ib ce ntawm cov chaw xeem. Ntxiv kev laub ntawm cov laub thiab zaum-ups, thiab lwm yam kev muaj zog thiab kev ua kom tiav rau koj qhov kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb.
Yuav ua li cas kom dhau Txoj Kev Xeem Push-Up
Yuav kom dhau qhov kev twv tu ncua, koj yuav tsum tau npaj cov txheej txheem siv thawb tawm thiab xyaum, xyaum, xyaum.
Koj tuaj yeem muab ntau hom kev sib tw rau hauv koj txoj kev ua si, xws li tsis thawb lub siab, pob tw pob zeb, pliometric thawb-ups, thiab lwm yam. Thaum koj ua tiav koj qhov kev ua haujlwm thawb, ua tiav nrog kev yoojyim ntawm koj hauv caug thiab mus ntxiv kom txog thaum koj tuaj yeem ua tsis tau ntxiv.
Yuav Teeb Soj Ntsuam Raws Li Cas
Yuav kom dhau koj qhov kev xeem zaum, koj xav tau lub plab thiab lub plab flexor zog thiab ua kom tiav. Ua kom ntau lub caij nyoog yog koj lub hom phiaj, tab sis kom tau muaj, koj yuav xav ntxiv ntau hom kev kos ab thiab cov cwj pwm hauv koj qhov kev kawm zaum sij hawm. Qhov no yuav pab koj los tsim lub peev xwm thiab kev ua kom tau zoo. Xyaum zaum tom qab ntawm APFT raws tu qauv, nrog rau cov phiajcim, lub hauv siab , thiab oblique qoj ib ce .
Yuav ua li cas kom dhau Txoj Kev Khiav Mus Los
Yog tias koj tuaj tshiab khiav, pib nrog qhov no Yuav pib li cas Pib nrog Kev Khiav Haujlwm Program kom koj lub cev siv rau kev ua ub no. Thaum koj muaj peev xwm mus jog rau 30 feeb, koj npaj txhij tsim ntau dua thiab ceev faj.
Los txhim kho koj txoj kev khiav ntawm ob lub mais, koj tuaj yeem koom ua haujlwm ua haujlwm , caij pib , lossis khiav "Ladders" nyob rau ntawm 400-meter khiav. Ntawm no yog ib theem ntaiv ua ntu zus uas yuav tuaj yeem npaj txhij rau kev xeem ob-mais kev xeem.
- Ua qhov kev ua haujlwm no ntawm 400 m (m) khiav, ob zaug ib lub lim tiam nrog tsawg kawg peb hnub ntawm workouts.
- Sov so los ntawm kev sib tw rau ob laps (800m)
- Khiav 1 pob (400m) ntawm koj lub hom phiaj
- Jog 800m
- Khiav 400m ntawm lub hom phiaj
- Txuas ntxiv rau 8 laps ( ob mais )
- Txij lub sij hawm (txhua ob lub lim piam) nce lub laps khiav ntawm lub hom phiaj pace thiab txo cov laps jogged, kom txog thaum koj tuaj yeem tswj koj lub hom phiaj pace rau tag nrho ob mais.
Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
Thaum koj tab tom npaj rau koj cov APFT, qhov kawg koj xav tau yog raug mob. Thawj kauj ruam los tiv thaiv kev raug mob ntawm kev cob qhia yog saib xyuas koj lub cev thiab kev mob ib ce thiab kev mob nkeeg uas tuaj yeem los yog maj mam:
- Kawm: Cov Cim Qhia Teeb Meem ntawm Cov Kev Ua Si
- Kawm: Yuav Ua Li Cas Kho Mob Cov Kev Ua Si
- Paub: Kev Xyaum Ua Zaum Tsis Txhob Ua Qhov Mob
Thaum ua raws li cov lus qhia thiab cov tswv yim, koj yuav npaj tau zoo dua kom dhau koj APFT tom ntej, yam xyuam xim thiab tsis muaj kev raug mob.