Yog tias koj yog ib tug neeg tuaj tshiab los xyaum ua kom tau zoo lossis yog koj xav tias koj xav tau ib qho kev txiav txim siab zoo dua rau ntawm daim ntawv zoo, koj nyob hauv qhov chaw zoo. Daim ntawv zoo txhais tau tias koj tau sau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev ua haujlwm thiab tsis txhob raug mob tib lub sijhawm.
Cia koj tus kheej los ua ib tus neeg pib thiab muab koj tus kheej ploj nyob tom qab yog tias koj npaj txhij ntxiv kev cob qhia rau koj lub sijhawm.
Npaj txav rog, txhim khu nqaij, thiab kom muaj zog. Txawm koj muaj hnub nyoog npaum li cas, tsis muaj teeb meem tam sim no los yog yog poj niam los txiv neej, txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev hnyav kawm nrog txoj cai zoo.
Siv Daim Ntawv Zoo
Cia wb mus saib qee qhov kev cob qhia lub hauv paus ntawm kev kawm thiab seb yuav ua li cas thiaj zoo.
- Sov so. Mob khaus muaj feem raug mob dua. Pib koj cov hauj lwm nrog 5 feeb ntawm txoj kev taug kev mus los sis lwm txoj kev aerobic kom sov tau koj lub cev.
- Tso koj lub siab mus ua haujlwm. Tsis yog daydream xwb. Tsom ntsoov rau cov leeg (cov) leeg koj ua haujlwm thiab ua haujlwm zoo. Tej zaum ib tug phooj ywg nyhav los ua ib tus phooj ywg los yog tus cob qhia hauv koj lub gym yuav qhia tau rau koj ib co tswv yim thiab ces yuav tsum tau teem sijhawm thaum koj workout kom muaj daim ntawv zoo. Kuv ib txwm hais daim ntawv trumps txhua yam. Ua hauj lwm hauv daim ntawv ua ntej ua kom koj lub zog ceev zog.
- Ua kom koj cov leeg ua haujlwm. Rov qab mus rau lub tswv yim ntawm daim ntawv zoo. Qeeb thiab tsis siv zog ua kom muaj qhov nyom dawb, siv koj cov leeg. Nco ntsoov tias koj tsis vov lub luj. Koj yuav qhib ntau cov leeg leeg yog tias koj nyom thiab txo qhov nyhav nrog tswj thiab lub hom phiaj los ntawm koj qhov kev tawm suab. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqa ib lub luj tsis muaj viav vias nws, nws yog ib qho hnyav heev thiab koj yuav tsum txo qhov nyhav koj nyhav. Ua ib tug pib, xaiv ib qhov hnyav uas tso cai rau koj mus rau 15 lo lus. Thaj tsam repetition 12, koj yuav tsum tau hnov me ntsis qaug zog.
- Tuav kom zoo posture. Sawv ntsug siab nrog koj lub hauv siab thiab koj ob txhais npab ntawm koj sab. Tsis txhob hunch nyob rau hauv lub xub pwg los yog tuav nro hauv koj lub caj dab. Tuav koj cov tawv nqaij nruj. Ua kom koj tus cwj pwm zoo, qhov zoo tshaj qhov koj yuav ua rau ntawm qhov nyhav lifting.
- Them nyiaj kom paub meej. Yog tias koj yuav mus rau hauv chav kawm ntawv cov twj tso kua mis, koj tus kws qhia ntawv yuav pom koj zoo tshaj plaws thiab muab cov lus qhia ntau ntxiv rau koj. Thaum koj ua koj cov reps, xyuas kom tseeb tias koj tab tom xav txog tag nrho cov kev ceeb toom no. Piv txwv, yog tias koj ua ib ce caj npab uas koj yuav tsum khaws koj lub lauj kaub ntawm koj sab, ua li ntawd yuav ua rau qhov kev tawm dag zog zoo tshaj ntawd.
- Nqus pa. Xyuas kom koj ua pa. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom tuav koj lub siab thaum koj siv zog. Tawm thaum lub sijhawm tshaj plaws ntawm kev ua zog kom roj zog. Yog tias koj muaj lus nug txog daim ntawv, koj tuaj yeem xav ntiav ib tus kws qhia tus kheej rau ob peb zaug.
- Kawm kom them sai sai rau koj lub cev. Tsis txhob ua hauj lwm los ntawm qhov mob siab heev thiab kawm txog kev sib txawv ntawm qhov mob thiab nqaij leeg. Mob yog qhov ouch ntxiv uas qhov nqaij ntshiv siab yog qhov zoo nkaus ntawm koj cov leeg ua nkees.
- Ua haujlwm rau tag nrho cov nqaij leeg. Ua kom paub tseeb tias koj lub peev xwm ua haujlwm txhua lub limtiam yuav ua haujlwm tagnrho koj cov nqaij ntshiv-nrhab, ceg, hauv siab, nraub qaum, xub pwg thiab caj npab.
- Siv koj lub cev hnyav. Qee lub sij hawm koj tus kheej lub cev hnyav tuaj yeem yog qhov zoo thiab feem ntau nyuaj. Nco ntsoov ntxiv ib qho tsawg tsawg rau txhua zaus. Sim qee cov phiajcim, thawb tawm, khawm, thiab cov hnub qub.
- Siv cov cuab yeej pub dawb los saib cov ntawv zoo.
Ntawm no yog ob peb lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia uas yuav pab tau kom paub:
- Kev Tshaj Tawm: Koj yuav tsum ua ntawv thov kom tsim kom muaj cov leeg. Tus nqi ntawm kev ua haujlwm yuav tsum yog saum toj ib yam dab tsi rau hauv txhua txhua hnub hauv lub neej. Koj xav ntxiv kev siv tshuab nyhav luj, pub dawb, hnyav hlau, ntau yam khoom nyhav, lossis koj tus kheej lub cev hnyav.
- Tshuav nyiaj li cas: Koj yuav tsum ua kom tag nrho lub cev musculoskelalal tsis yog qhov "daim iav daim iav" lossis cov tawv nqaij ntawm koj lub cev uas tuaj yeem ua rau postural thiab tsis muaj zog, thiab raug mob. Ua ntse thiab ua haujlwm rau ntau pawg leeg ib zaug thaum ua tau.
- So: So thaum nruab nrab ntawm qoj ib ce rau ib feeb mus rau ib feeb thiab ib nrab muab koj cov leeg mus ua kom zoo dua ua ntej koj sim teeb. Tsis tas li, so ntawm 48 teev ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov hnyav yog tias koj mob. Piv txwv: Yog tias koj ua hauj lwm koj ob txhais ceg hnub Monday ces koj yuav tsum tsis txhob siv ob txhais ceg dua kom txog hnub Wednesday ntawm qhov ntxov tshaj plaws.
Thaum koj cob qhia, koj yuav ua kom muaj zog thiab yuav tsum nce lub cev nyhav koj nqa. Tsis ntev koj yuav xav tsis thoob thaum qhov kev cob qhia zoo li qub yuav ua kom koj cov kev kho mob zoo dua thiab hloov koj lub cev zoo li cas. Ntxiv rau, tam sim no koj lub cev yuav ua haujlwm rau koj thaum koj zaum ntawm koj lub rooj. Qhov ntau cov nqaij koj muaj, cov calorie ntau ntau koj yuav hlawv thaum so! Ua tsaug koj cov leeg.