Peb txhua tus paub tias peb yuav tsum muaj zog cob qhia. Tom qab tag nrho, nws yog txoj kev tsis pub leej twg los txhawb koj cov metabolism thiab nyob ruaj khov rau hauv koj lub 40s, 50s, 60s thiab tshaj ntawd. Thaum lub caij tua koj tsis tau cog lus rau lub sijhawm tsis tau, tabsis, cia peb qhia koj tias qhov koj xav tau ntxiv-21 ntawm lawv, yuav tsum yog.
Los ntawm txoj kev xav-boosting mus rau kev txhim kho kev sib koom siab thiab txhua theem ntawm txoj kev, kawm tom qab kev kawm qhia tau tias qhov kev kawm muaj zog yog qhov tseem ceeb rau lub cev thiab lub hlwb.
Mayo Clinic pom zoo kom tau txais 20-30 feeb ntawm kev xyaum kawm yam tsawg ob zaug hauv ib lub lim tiam rau cov neeg laus noj qab nyob zoo, uas tsis yog lub sij hawm tseem ceeb ntxiv rau koj qhov kev ua hauj lwm yav tas los. Li ntawd, yog tias koj tsis tau ntaus lub luj los ua koj lub phij xej lately (Nco ntsoov, kev cob qhia muaj peev xwm siv tau dumbbells los yog tsuas yog koj lub cev qhov hnyav ) ntawm no yog 21 ntau qhov kev tshawb nrhiav rov qab ua.
Kev Kawm Kom Muaj Zog Ntxiv
1. Revs koj cov metabolism hauv. Kev xyaum lub zog yog tus yuam sij rau dhia-pib koj cov metabolism hauv! Vim li cas? Nws tsub kom koj cov leeg mob, pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau-thaum koj tsis ua hauj lwm.
2. Muab koj lub zog ntau dua. Kev qoj ib ce yog paub tias yuav ua rau kom qis zog thiab ua kom koj lub zog ntau dua, thiab nyhav nyhav nyhav yog tsis muaj kev zam.
3. Pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev ruaj ntseg. Kev hnyav kawm nrog dumbbells los yog tsuas yog koj tus kheej lub cev hnyav ua pob txha ceev thiab txhawb cov nqaij uas tswj koj cov pob qij txha, ua rau stability zoo dua.
4. Txo kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj endorphins thaum lub sij hawm nyhav lifting yuav pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev ua zoo ntawm kev nyab xeeb.
5. Txhim kho koj lub cev. Bodyweight qoj ib ce ua kom cov tub ntxhais kawm tau zoo ib yam li cov phij cuam los yog kev nyuab siab yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog , uas yuav pab tau koj lub caj dab thiab kev mob nraub qaum lossis tiv thaiv kev raug mob tom ntej.
6. Tso koj txoj kev ntseeg siab. Cov neeg koom hauv kev tshawb ntawm 152 tus poj niam faib ua ob pab pawg pom tias pawg neeg hnyav ib zaug ob zaug ib lim piam twg rau 15 lub lim piam tau cov qhab nia ntawm lub cev Cathexis Scale, uas yog hais txog tus neeg nws tus kheej hauv kev sib raug zoo nrog lawv lub cev.
7. Tsub kom pob txha hnyav. Kev kub nyhiab hnyav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm osteoarthritis lossis osteoporosis thaum koj muaj hnub nyoog li nws nce koj cov pob txha .
8. Pab koj ua haujlwm txhua hnub. Kev hnyav kev kawm tsis yog tuaj yeem pab koj saib cov leaner thiab ntau dua sculpted, nws pab kom koj lub neej zoo los ntawm kev ua nws yooj yim dua ua txhua hnub kev ua ub no. Txhua yam ntawm shoveling los nyom cov khoom hnyav yog qhov yooj yim dua thaum koj cob qhia, thiab qhov ntawd yog qhov tseeb uas koj muaj peev xwm coj tau nrog koj thaum koj muaj hnub nyoog: qhov kev paub tias koj muaj zog thiab ywj siab txaus los saib xyuas koj tus kheej.
9. Tsub kom ntshav ntws. Cov kev tshawb fawb pom tau tias ua haujlwm (xws li tshem cov taw tes hnyav) txhawm rau txhaws ntshav thoob plaws hauv lub cev, txawm ntau tshaj li kev ua si aerobic.
10. Txo koj txoj kev pheej hmoo mob cancer. Txoj kev tshawb no tsis ntev dhau los pom tau hais tias ua haujlwm zoo-nrog kev ua ke nrog cardio thiab kev kawm muaj zog - tuaj yeem txiav koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub ntsws los yog mob cancer mis li ntawm 30 feem pua.
11. Ua kom koj lub cev tsis muaj zog. Kev hnyav kev kawm tuaj yeem txhim kho qhov kev ua haujlwm ntawm koj lub cev tsis muaj zog xws li lwm yam kev qoj ib ce.
12. Pab koj pw zoo dua. Kev ua kom txaus ntawm txhua daim ntawv tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, tab sis kev tshawb xyuas qhia txog kev hnyav, hauv particular, tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo, uas yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv.
13. Koj lub hlwb ntse. Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev qhia nyhav yuav pab txhim kho koj lub cim xeeb, kev paub lus, thiab kev ua tib zoo-txhua yam uas peb muaj hnub nyoog, muaj qee zaum tsis kam. Thiaj li tiv thaiv koj lub hlwb nrog kev cob qhia zoo ib yam li niaj hnub!
14. Tiv thaiv koj cov hlab ntsha. Tsis tsuas yog yuav hnyav hnyav pab koj kom txhob ntxiv cov phaus uas ua rau koj muaj kab mob hauv lub plawv, tab sis lub tsev cov leeg tshem tawm cov ntshav thiab cov ntshav tawm ntawm cov ntshav, uas pab tiv thaiv koj cov hlab ntsha ntawm cov tawv nqaij.
15. Txo koj cov ntshav siab thiab ua rau koj lub plawv zoo. Ntxiv nrog rau koj cov ntshav qab zib tsis muaj qabzib thiab mob ntshav qab zib, cov nqaij ntshiv ntawm txoj kev ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm muaj peev xwm txo tau koj cov ntshav siab, uas tivthaiv koj lub plawv.
16. Txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Yoga tsis yog tib txoj haujlwm uas yuav txhim kho koj qhov peev xwm ua kom muaj zog tuaj pab txhim kho cov leeg ntawm cov leeg ua hauj lwm ua ke, txhawb kom zoo dua qub.
17. Kev sib ceg rau lub caij nyoog kev nyuaj siab. Hos txhua yam kev sib txig yog ib qho kev sib ntaus sib tua zoo rau lub caij nyoog raug mob-qhov lingering nkees los yog kev nyuaj siab uas nyob ib ncig ntawm lub caij ntuj no thaum peb tuaj yeem ua lub hnub ci thiab kev qoj ib ce, kev hnyav yog tshwj xeeb tshaj yog pab thaum ridding koj ntawm kev nyuaj siab lub caij ntuj no.
18. Tsub kom koj cov kev paub txog kev nyeem kinesthetic. Koj cov kev paub txog cov nyom kinesthetic yog koj lub cev lub tswvyim ntawm nws txoj haujlwm hauv lub sijhawm thiab qhov chaw. Rau kev sib koom tes zoo dua thiab kev paub txog kev sib tw kinesthetic, weightlifting yog ib qho ntawm cov ntsiab lus zoo tshaj vim tias nws twv koj equilibrium thiab tsub kom koj tshuav nyiaj li cas.
19. Tiv thaiv thiab pabcuam mob qog. Kev cob qhia muaj zog pab ntxiv dag zog thiab tiv thaiv cov pob qij txha uas muaj cuam tshuam los ntawm kev mob caj dab, thiab txo qhov mob ntawm tus mob.
20. Txhim kho kev yooj yim. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov kev kawm muaj zog tuaj yeem txhim kho kev yoog kom ntau dua li tshaj li niaj hnub ncab.
21. Pab koj nyob ntev tshaj. Tag nrho, vim kev siv zog ua haujlwm pab kom koj lub plawv zoo, ua kom cov ntshav qabzib thiab kabmob mob, ntxiv rau koj cov sijhawm ua haujlwm txhua lub sijhawm yuav pab koj nyob ntev dua (thiab muaj zog!) Dua li koj yuav tsis muaj.