Muaj Zog Kev Kawm Rau Koj Cov Metabolism
Metabolism - dab tsi los mloog thaum koj hnov lo lus ntawd? Yog hais tias nws yog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, nws yog lub sij hawm los xav txog koj cov metabolism hauv ib txoj kev tshiab. Tshem tag nrho cov kev xav ntawm kev xav rau lo lus thiab saib cov metabolism hauv qhov nws yog science.
Metabolism yog dab tsi?
Metabolism yog ib hom tshuaj lom neeg, xws li photosynthesis lossis plab zom mov. Yog tias koj pib nrog qhov tseeb ntawd, nws yuav yooj yim rau kev nkag siab thiab lees txais tias koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi txog koj cov "metabolism" uas "qeeb" .
Los ntawm kev to taub hais tias cov leeg ua haujlwm li cas, koj tuaj yeem kawm tau li cas ntxiv rau koj cov metabolism thiab ua kom muaj kev hloov zoo dua.
Tsuas hais tias, cov metabolism yog kev ua tshuaj (chemical process) uas hloov cov khoom noj uas koj noj mus rau lub zog uas koj hlawv thaum nruab hnub. Calorie yog lub zog ntawm lub zog. Yog tias koj hlawv cov calorie ntau ntau li koj haus, koj yuav poob phaus. Thaum no yog qhov tseeb tiag, nws muaj ntau yam nyuab tshaj qhov ntawd.
Nws tsis yog lub zog xwb uas kub nyhiab. Ntxiv rau cov roj calorie koj hlawv thaum koj khiav, tsheb kauj vab thiab ua luam dej, koj kuj muaj qhov "metabolic relaxing rate." Qhov no yog qhov ntsuas kub uas tshwm sim thaum koj zaum ntawm koj cov rooj zaum thiab ua haujlwm, saib TV hauv lub rooj zaum, thiab thaum koj Thaum koj nyob ntawm so, koj lub cev yuav tsum tau siv zog rau txhua yam kev ua haujlwm, xws li ua pa, mob ntshav, mob lub cev, kho cov tshuaj hormone, thiab loj hlob thiab kho cov hlwb. tej yam uas tuaj yeem ua rau koj cov metabolism:
- Lub cev loj thiab muaj pes tsawg leeg: Yog tias koj hnyav dua los sis muaj cov leeg ntau dua, koj yuav hlawv ntau calorie, txawm tias thaum so. Cov neeg uas hnyav dua yog cov uas muaj feem xyuam ceev metabolic-tsis yog qeeb qeeb ib-vim ib feem ntawm qhov hnyav tshaj yog nqaij cov leeg.
- Kev sib deev: Yog tias koj yog ib tug txiv neej, tej zaum koj muaj roj tsawg dua thiab muaj zog ntau dua li ib tug poj niam uas muaj hnub nyoog tib yam, ces koj hlawv ntau calorie.
- Hnub Nyoog: Thaum koj laus zuj zus, koj cov nqaij qis dua, uas qis dua tus nqi uas koj hlawv cov calorie ntau ntau.
Koj puas paub lub ntsiab lus? Qhov ntau cov nqaij koj muaj, cov calorie ntau ntau koj lub cev kub hnyiab txhua hnub ntev. Nqaij hlawv kub peb mus rau tsib zaug ntxiv calorie ntau tshaj li roj. Yog li cov nqaij ntau tshaj koj muaj, cov calorie ntau ntau koj yuav hlawv-txawm tias thaum koj nyob nraum nyob zoo.
Hmoov tsis, tom qab hnub nyoog 35 xyoos, koj pib poob txog ib nrab phaus ntawm cov leeg mob txhua xyoo yog tias koj tsis mob siab hloov nws. Txoj xov zoo yog muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua tau los ntawm txoj kev kawm zoo .
Lub Cev Muaj Zog Los Ua Kom Koj Cov Metabolism
Kev ntxiv nqaij rau koj lub cev yuav pab txhawb nqa koj cov metabolism thiab ua rau koj haum. Ntxiv rau, Cov Chaw Tswj Kabmob Khomob (CDC) teev cov kev pabcuam uas muaj ntau rau hauv cov neeg uas muaj lub dag zog cob qhia tsis tu ncua xws li txo cov tsos mob ntawm tus mob caj dab, mob ntshav qab zib, txha, kev mob plawv, kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab
Tam sim no hais tias koj paub qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog, koj pib qhov twg? Koj puas yuav tsum mus rau ib lub gym thiab tau ncig los ntawm cov txiv neej grunting lifting giant barbells? Qhov xov zoo yog qhov nyhav ntawm kev lag luam yog ib qho ntawm ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau tsheb nqaj hlau. Ua tib zoo saib ob peb lwm tus.
- Dumbbells los yog Barbells: Feem ntau cov khoom siv zog, feem ntau los yog cov pob zeb loj tuaj rau hauv txhua qhov loj me me los ntawm qhov muag heev kom hnyav. Qhov no ua rau lawv tsim nyog rau txhua theem ntawm kev ua si. Tsuas yog sib dua li koj pom kev haum. Nws yog lub tswv yim los ntiav ib tus kws qhia (txawm tias tsuas yog ib qho kev sib kho) los qhia koj cov ntawv zoo thiab tau pib koj. Yog tias qhov tsis yog ib qho kev xaiv, muaj kev ua haujlwm hauv online thiab apps uas tuaj yeem qhia koj qhov koj xav paub.
- Lub cev : Yog tias koj yog tus tshiab los xyaum ua kom tau, lub cev ua ke yog txoj kev mus. Siv koj lub cev hnyav rau kev thawb, lunges, squats, los yog rub tu yuav tsis khoom, tab sis yuav muab koj cov kev ua haujlwm zoo.
- Machine : Lub cav muaj zog ntawm lub gym lossis hauv circuit-style clubs yuav ua tau ntau dua tus neeg siv-phooj ywg dua dumbbells yog tias koj tshiab los ua kom tau txais kev cob qhia. Feem ntau cov cav tov muaj cov lus qhia thiab cov duab nyob sab xub ntiag, ua kom yooj yim rau kev nkag siab txog yam koj yuav tsum ua. Cov cav tov kuj muaj kev ruaj ntseg dua lawv cov xwm txheej .
- Chav Kawm Zog : Yog tias koj koom rau ib lub chaw ua haujlwm, sim ib chav uas muaj kev cob qhia zoo. Kev txais kev qhia los ntawm ib tus kws qhia ntawv yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kawm ntau yam kev hloov ntau yam ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, cov pab pawg neeg tuaj yeem ua tau lom zem heev.
- DVD, Online, los sis Cov Hauj Lwm Hauv App : Tau txais koj cov kev ua hauj lwm hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev. Yeeb yaj duab cia koj ua raws li tus xib fwb taug txoj kev koj niaj hnub ua, tsis yog kev qhia xwb, tiam sis muaj ib co phooj ywg zoo thiab muaj kev txhawb zog. Muaj online workout streaming cov kev pab cuam thiab apps uas pub koj mus rau workout nrog koj nyiam fitness kev ntawm txhua qhov chaw txhua lub sijhawm.
Lo Lus Ntawm
Nrog rau tag nrho cov kev xaiv, ib qho kev ua haujlwm zoo yog cia li tawm kauj ruam xwb. Coj cov kauj ruam uas niaj hnub no thiab pib ua kom koj cov metabolism hauv no rov qab los.
> Qhov chaw:
> Xyaum 2008 Cov Lus Qhia Txog Kev Tawm Tsam rau Cov Neeg Asmeskas. Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Neeg. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism thiab Qhov Poob Ua Poob: Koj Hloov Cov Nwg Calories. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Cov Kev Pabcuam Ntawm Lub Cev. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.