Cov Lus Qhia rau Kev Noj Haus thiab Kev Xyaum Ua Thaum Koj Paub Kev Zam Tsis Muaj
Yog tias koj tau poob ib tug neeg hlub, koj paub tias kev ua rau kev siab hlob yog kev phem. Txawm hais tias qhov kev poob ntawd raug ntev thiab xav tau los yog muaj kev ntshai thiab lub sijhawm, lub lis piam thiab lub hlis tom qab qhov kev ua yuav ua rau koj lub neej poob siab.
Ntau tus kws kho mob qhia qib qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo rau cov neeg tau poob. Kev ua kom lub cev thiab kev noj zaubmov zoo tuaj yeem txo cov kev nyuab siab thiab pab kom koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
Tab sis koj yuav ua li cas yog tias koj muaj qhov kev khiav dej num tsis tu ncua hauv qhov chaw ua ntej koj poob? Thiab ua li cas yog tias koj ua raws li kev noj haus nruj? Koj yuav tsum tau rov pib dua koj qhov kev poob qab ua ntej? Qee cov kws txawj nyuab siab hais tias bereavement yog ib lub sijhawm zoo rau kev rov qab me ntsis.
Puas Siv Ib Txhaj Txhua Lub Sij Hawm Ua Yeeb Yam Ntxim Saib Ntxim Ua?
Koj puas tau pom los yog nyeem cov khoom txog kev ua li cas qoj ib ce pab txhawb koj lub siab. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov kev ua kom muaj peev xwm pab tau kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Tab sis kev tu siab thiab kev nyuaj siab yog ob qho kev sib txawv. Qee zaum qoj ib ce yog pab tom qab tus phooj ywg los sis tus neeg hauv tsev neeg tau poob. Nyob rau hauv lwm tus, nws tsis yog.
Yog tias koj yog Type-A exerciser uas ua raws li kev ua haujlwm nruj ua ntej yuav poob ntawm koj tus neeg koj hlub, koj muaj peev xwm muaj kev nyuaj siab tswj tuav txoj hauv kev ua neej tom qab nws tuag. Kev hnyav zog tawm yuav yog qhov koj mus rau kev tswj kev mob lub cev thiab lub hlwb. Tab sis koj yuav pom tias koj tus kheej muaj kev nyuab siab mus cuag cov hom phiaj.
Tsuas yog hais tias, koj lub cev yuav tsis koom tes.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav txog kev tu siab, cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb xyuas txog 1500 tus tub rog uas xa rov qab los ntawm kev xa tawm hauv Middle East. Cov tsos mob tshwm sim ntau tshaj plaws los ntawm cov pab pawg neeg zoo li no tau muaj teeb meem pw tsaug zog, mob qog nqaij tawv, qaug zog, thiab mob nraub qaum.
Muab lub cev thiab lub siab lub ntsws hais tias kev tu siab yuav tuaj yeem siv rau hauv koj lub cev, kev thim tawm yuav yog qhov xaiv ntse tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov kev ua si ntev dhau los, koj yuav pom tau tias ua tiav cov haujlwm khiav qis los sis cov kev yooj yim muaj kev pab ntau dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, bereavement yog lub sijhawm thaum koj yuav tsum xyaum tu tus kheej; tsis txhob txiav txim lossis xav tias tsis ua haujlwm thaum koj ua tsis tau ib yam li koj tau siv.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, yog ib tug Neeg Txawj Ntse Cov Neeg Ua Haujlwm hauv kev sib tham kev sib raug zoo thiab tau txais kev sib raug zoo hauv kev sib tham txog kev tu siab los ntawm American Academy of Health Care Professionals. Nws piav qhia hais tias lub cev xav tau lub sijhawm zoo los kho.
"Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm hnyav ua ntej qhov poob, koj muaj kev ruaj ntseg los ua li ntawd yog tias koj lub cev pom zoo, Tab sis ntau tus kuv tus kheej kev ua si yuav tsum teev nws rov qab me ntsis tom qab ib qho poob loj thaum lawv tsis muaj lub zog. tsis yog lub sijhawm yuav txiav txim rau tus kheej thiab nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau mloog nyob rau hauv. Tib neeg ua rau muaj kev mob nkeeg ntau dua thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev sib tsoo ntau dua thaum lub sij hawm muaj kev nyuaj siab.Thaum ob leeg no tuaj yeem cuam tshuam rau exercise thiab qhov no tsis yog ib lub sijhawm uas "thawb dhau.
Nws mus qhia rau koj tias koj mloog koj lub cev thaum koj tsiv mus rau hauv kev qoj ib ce. "Saib xyuas kom muaj zog ntau dua, ntxhov siab, mob khaub thuas thiab kab mob, thiab lub sijhawm koj hnov ntxhiab kawg.
Tag nrho cov no yuav tsum tau maj mam nias-tsis muaj kev sib tw dhau los. "Hauv nws tus kheej lub paj hlwb kev xyaum thiab hauv nws phau ntawv, Lub Plawv Lub Plawv , nws coj cov neeg tuaj yeem los ntawm cov txheej txheem ntawm kev thim rov qab mus rau hauv lawv lub neej rau hauv txoj kev zoo uas tso cai rau txoj kev tu siab kom nthuav dav thiab maj tawm los.
Cov Tswv Yim Pab Kom Yooj Yim Rau Yooj Yim
Tej zaum nws yuav ntse dua los txhim kho koj lub tswv yim ntawm "qoj ib ce" tom qab koj ntsib kev poob ntawm ib tus neeg koj hlub. Rau qee cov neeg, ib txoj haujlwm tsis suav rau yog tias lawv hws ntau thiab hlawv ntau pua calorie ntau ntau. Tab sis koj lub cev twb raug kev txom nyem thaum muaj kev nyuab siab, yog li ntawd nws yuav pab tau ntxiv kom paub kev qoj ib ce yog "kev tsiv."
Grosklags hais tias nws nyiam nws cov neeg tuaj txav lawv lub cev txhua hnub. Tab sis nws tsis tas siv dag zog los suav. "Qee lub sij hawm txhua tus tuaj yeem ua mus rau hauv lub thawv thiab rov qab," nws hais. "Rau tam sim no, uas zoo."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed lees tias qhov no tseem ceeb heev. Nws phau ntawv, The Only Way Out yog los ntawm: Kev Kaum-Kaum Taug Kev los ntawm Kev Ntseeg rau Wholeness muab ib daim ntawv qhia rau cov neeg uas tab tom poob. Nws hais tias muaj kev ua haujlwm zoo li ua tau zoo-yuav pab txo kom txhob muaj kev ntxhov siab.
"Qhov tseeb, lub neej nyob rau hauv koj lub hlwb, uas yog kev txuas nrog ob qho tib si thiab kev ywj pheej, ua rau nws ua si, thaum xav txog thiab qoj ib ce, yog li koj lub siab xav tau zoo dua Thaum twg lub siab khiav, nws settles ntawm ntau xav tsis zoo. "
Gross ntxiv tias qhov kev qoj ib ce muaj peev xwm los pab lub cev kom nyob sib luag, thaum tsis muaj kev raug mob.
Cov kev ua kom yooj yim xws li taug kev, yoga, tai chi, los yog lwm hom hlwb / lub cev txav. Pawg pab pawg qoj ib ce muaj peev xwm muab kev pab ntxiv rau kev txhawb nqa. Kev koom nrog cov phooj ywg nyob ze koj kuj yuav pab tau koj kom koj ua tau raws li koj cov kev ua ub no thiab tej zaum yuav muab tau kev txhawb nqa thaum koj txoj kev nyuab siab.
Cov Khoom Noj Khoom Haus Kom Yooj Yim Rau Yooj Yim
Ib zaug ntxiv, Grosklags tawm tswv yim txog kev tu tus kheej thaum nws tuaj yeem noj cov zaub mov tom qab tus neeg ploj lawm. Nws hais tias qee cov neeg muaj kev poob phaus (vim tsis txaus siab rau khoom noj khoom haus) lossis qhov hnyav nce (vim tias cov khoom noj uas lawv kam yuav muaj calorie ntau dua). Tab sis nws tsis pom zoo noj haus. Nws hais tias qhov kev xaiv kom noj qab nyob zoo yog qhov zoo tshaj plaws.
"Nws yog ib qho ua rau neeg xav cawv kom loog, caffeine kom tau lub zog, thiab siab carb zaub mov rau kev nplij siab, Tag nrho cov muaj kev nyuab siab heev." Nws muaj cov lus qhia kom zoo zog thaum koj quaj ntsuag.
- Tsis pub ntau tshaj ib khob kas fes ua ntej 10 teev (Nco ntsoov tias ib khob ntawm kas fes tsuas muaj li 8-10 ounces.) Tej lub khw kas fes pab haus ntau dua.
- Lim dej cawv (ib khob ib lim piam) . Ib qho kev haus dej haus cawv yog 5 ooj.
- Ntxiv kom muaj protein ntau. Cov txheej txheem kev noj qab haus huv qhia tias 10-30% ntawm koj cov calorie txhua hnub yuav tsum yog los ntawm cov protein.
- Haus dej ntau vim yog quaj qw nyob hauv kev tu siab thiab lub cev ua tau rau lub cev qhuav dej. Caffeine thiab cawv kuj dehydrate, yog li ceev faj.
Dr. Gross hais tias kev paub yooj yim ntawm cov khoom noj yuav pab tau thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab. "Cov kua nplaum hauv Vitamin B yuav pab txo cov kev ntxhov siab thiab cov zaub mov xws li zaub qhwv, zaub paj thiab nqaij, uas muaj hlau nplua nuj, tuaj yeem pab kom muaj zog, muaj zog, thiab tseem ceeb tshaj rau koj lub cev . " Nws ua rau nws cov neeg tau txais kev pabcuam thiab cov neeg nyeem uas tau poob tias qhov no yog lub sijhawm los tsomxam txog tej yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Thiab, thaum xub thawj nws muaj xws li noj mov ua ke, pw tsaug zog thiab qoj ib ce.
Lo Lus Ntawm
Qhov poob ntawm ib tus phooj ywg los yog tus neeg hauv tsev neeg yog ib qho kev puas ntsoog loj heev uas yuav siv sij hawm ntau heev ntawm koj lub cev. Thaum koj taug kev los ntawm txoj kev tu siab, ua siab zoo rau koj tus kheej. Sim tsis txhob teem sij hawm rau kev kho kom rov zoo, tab sis muab rau koj tus kheej lub sijhawm koj xav tau kom zoo. Thaum cov hnub thiab lub asthiv thaum ntxov, tej zaum koj yuav xav tau txhua yam ntawm koj lub zog kom ua haujlwm yooj yim txhua hnub. Thaum koj lub zog thiab koj txoj kev xav rov qab, muab cov hom phiaj ntawm kev lag luam rau sab nraum qab thiab ua kom rov qab mus ua exercise thiab noj qab nyob zoo nrog lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas tus kheej.
> Qhov chaw:
> Boelen, Paul A., thiab Holly G. Prigerson. "Txoj kev mob tshwm sim ntawm Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab, Kev Nyuaj Siab, thiab Kev Ntxhov Siab Txog Kev Zoo ntawm Lub Neej Cov Neeg Laus." European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 257.8 (2007): 444-452.
> Cov haiv neeg Asmeskas ntawm Tsev Kho Mob Tsev Neeg. Kev ntxhov siab: Kev Tiv Thaiv Mob, Kev Tuag, thiab Lwm Cov Kev Hloov Hli Xyoo 2017
> Red River Valley Hospice. Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab: Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog thiab Thaum Twg Siab Xav Pab
> Toblin, Robin L. li al. "Kev Ntseeg thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Tebchaws Meskas Rov Qab Los ntawm Kev Sib Ceg Tshaj Tawm" Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv. Medline Plus. Tu siab 2/21/2016