Koj Thawj Rau Lub Hli Ua Ntej
Txawm tias koj lub hlwb yuav npaj txhij los plunge rau hauv ib txoj kev poob phaus, koj lub cev yuav tsis nyob rau tib phab. Tseeb, koj xav ua kom txog sijhawm poob lawm, tab sis qhov ntawd yeej tsis ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev ua si.
Yog ib qhov yuam kev loj tshaj plaws uas peb ua, txawm tias peb rov muaj zog los yog rov qab los ntawm kev so, ua haujlwm dhau lawm. Yog tias koj tau ua li ntawd, tej zaum koj tau siv lub lim piam uas tsis tshua muaj siab ua kom siv tsis tau cov nqaij ntshiv.
Koj tuaj yeem tshem tau qhov mob thiab kev nyuaj siab los ntawm txoj kev nkag siab rau hauv. Kawm seb yuav npaj koj lub cev li cas rau kev cob qhia zoo thiab yuav ua li cas kom dhau 6 lub lis piam ntawm kev ua hauj lwm.
Thawj Rau Lub Lim Piam
Xav txog thawj 6 lub lim tiam ntawm koj qhov kev zov me nyuam ua koj lub sij hawm npaj; lub caij nyoog ua ntej lub sijhawm uas koj mloog zoo rau kev kawm cov qauv thiab daim ntawv, uas ua haujlwm ua, uas cov leeg ua haujlwm ua haujlwm thiab siv ntau npaum li cas .
Nco ntsoov tias koj lub cev yuav tsum tau kho lub sijhawm kom tsis txhob txhawj xeeb txog kev poob phaus lossis ua kom cov nqaij loj loj. Thaum nws taw tes rau hauv qhov kev ua si, tej zaum koj yuav tsis pom kev hloov loj. Qhov no yuav siv sij hawm, yog li ua tib zoo xaiv qhov ua tau zoo thiab txais qhov feem ntau ntawm txhua qhov kev ua haujlwm.
Hauv qab no yog 6 lub lim tiam saib yuav ua li cas kom koj lub cev tsis txhob tua koj tus kheej. Cov no yog cov txheej txheem xwb, tab sis yuav tsum pab koj xa daim ntawv qhia tawm rau ib qho kev qhia yooj yim.
Lub Lim Piam 1
- Pib nrog kev xyaum ua lub cev tag nrho rau koj lub cev tag nrho
- Xaiv ib ce ib lub cev ib feem (saib Kev Ua Hauj Lwm Kev Zog )
- Ua ib qho ntawm 10-16 reps ntawm ib ce siv tsis muaj hnyav los sis lub teeb rau me ntsis nyhav
- Koj yuav muaj mob hnyav rau hnub tom qab, yog li noj tshuaj OTC los tiv thaiv, sov so hauv kub kub thiab / lossis tau txais ib qhov zaws
- Yog tias koj mob hnyav, koj tuaj yeem tsiv mus los, noj ib hnub so kom txaus thiab rov qab los ntawm koj txoj kev ua haujlwm tom ntej no. Koj yuav tau ua ntau dhau
- So rau 1 lossis 2 hnub ua ntej rov qab tawm dua
- Ua koj lub cev txhua hnub 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam
Lub Limtiam 2
- Mus nrog koj cov kev ncaws pob uas xaiv, tam sim no ua yeeb yam 1-2 teev ntawm txhua tus
- Ntxiv dua qhov hnyav (3-5 phaus) kom ib ce muaj zog kom txog thaum koj tuaj yeem ua tiav cov naj npawb ntawm reps (feem ntau ntawm 10-16)
- Ua koj kev ua haujlwm 2 zaug nrog tsawg kawg yog 1 hnub so ntawm nruab nrab
Lub Lim Piam 3 - 6
- Txhua qhov kev ua haujlwm, ua ib qho ntxiv ntawm kev qoj ib ce. Thaum koj ncav 16 reps, ntxiv qhov hnyav (3-5 phaus rau lub cev, 10 phaus rau qis) thiab rov qab mus txog 10 reps. Rov ua dua qhov kev voj voog ntawm kev ntxiv reps ces muab hnyav txhua lub sij hawm koj mus rau 16 rov
- Hauv ib lub lim tiam 3, ntxiv ib txheej ntxiv ntawm ib ce, yog li koj nyob nraum ua tag nrho ntawm 2 teev
- Nyob rau ntawm lub asthiv 4, ntxiv ib qho ntxiv rau kev ua haujlwm rau tagnrho ntawm tag nrho 3 lub cev kev xyaum lub cev (nrog tsawg kawg yog 1 hnub ntawm so ntawm workouts
- Nyob rau hauv lub lim tiam 6, ntxiv ib txheej ntxiv ntawm ib ce, tag nrho 3 poob lawm
Koj yuav kawm ntxiv tom qab txog qhov yuav ua li cas tom qab rau lub lim piam tom ntej tab sis, tamsim no, koj muaj lub tswv yim txog kev yuav pib li cas. Yog xav paub ntxiv txog kev xaiv cov kev ua haujlwm, qhov hnyav thiab sijhawm teem sijhawm, saib Kev Qhia Txog Kev Cob Qhia 101 .
Yog tias koj npaj txhij, pib nrog no tag nrho lub cev muaj zog Training Trainingout rau Beginners .