Tsim Lub Tswv Yim Txhim Kho Kom Zoo Dua Kom Zoo Tshaj
Cov dieters feem ntau xav tias yuav ua raws li txoj kev npaj noj nrog ntau txoj cai. Txawm hais tias koj xaiv ib qhov kev poob phaus uas tso cai rau koj noj txhua yam koj xav tau nws tseem muaj peev xwm hais tias koj yuav tau ua raws li cov lus qhia thiab kev txwv. Tab sis tsis yog nws yuav zoo dua yog tias koj tuaj yeem teev koj cov kev txwv? Cov khoom noj ua-koj-tus kheej-noj yuav zoo dua thiab zoo dua.
Vim licas cov khoom noj muaj cov cai
Cov kev cai muab qauv. Thaum peb xaiv poob phaus peb feem ntau xav ua li ntawd nrog kev ntxhov siab me thiab kev mob siab npaum li sai tau. Nrog cov qauv, txoj kev tuaj yeem ua tau yooj yim dua vim tias peb tsis tas ua txoj haujlwm nyuaj ntawm kev npaj tsim. Txoj cai qhia peb tias noj dab tsi, thaum noj mov, thiab noj ntau npaum li cas.
Cov kev cai noj zaub mov muaj xws li:
- Noj peb pluag mov noj thiab ob qho khoom noj txom ncauj me me txhua hnub
- Tsis txhob tshuav pluas tshais
- Tsis txhob noj mov tom qab noj hmo
- Noj x cov calories ntawm ib hnub twg
- Khaws cov kab mob carbohydrate tsawg hauv x feem pua
- Tsis txhob noj dawb starches: dawb txhuv, khob cij dawb, los yog pasta dawb
- Tsis txhob noj zaub mov nrog cov khoom xyaw uas koj hais tsis tau
Muaj ntau cov kev cai noj zaub mov muaj cov hauv paus hauv kev noj haus zoo. Piv txwv, ntau tus neeg uas tab tom sim poob ceeb thawj ua zoo dua thaum lawv noj txhua ob peb teev . Thaum noj mov peb pluas noj thiab ob qho khoom noj txom ncauj txhua txhua hnub, lawv cia lawv cov ntshav qab zib zoo dua thiab tsis txhob tshaib plab heev uas yuav ua rau kev noj pluas noj.
Zoo sib xws, cov kev tshawb fawb loj pom tau pom tias cov dieters uas tau noj tshais muaj peev xwm poob qhov hnyav dua thiab ua rau qhov nyhav tawm.
Tab sis vim ib qho kev qhia ua haujlwm rau ib tus neeg tsis txhais hais tias nws yuav ua haujlwm rau lwm tus. Thiab qee zaus, cov kev cai noj haus ua rau muaj kev mob ntau dua li qhov zoo.
Vim li cas cov kev cai noj qab haus huv rov qab
Txawm tias qee cov dieters txaus siab rau cov qauv, lwm tus xav tias cov cai tswj tsis dhau. Yog hais tias qhov kev txwv ntawm kev txwv ua rau muaj kev nyuab siab, tus dieter tej zaum yuav inclined noj ntau dua. Raws li cov kws soj ntsuam ntawm Harvard Health , kev ntxhov siab tuaj yeem thuam cov neeg mus rau sab nrauv. Thiab cov zaub mov uas neeg nyuab siab xaiv yuav yog cov uas muaj roj thiab cov calories ntau dua.
Cov phoojywg poob phaus feem ntau pom qhov tshwm sim hauv lawv cov neeg tau txais. Aruni Nan Futuronsky yog ib tug kws qhia kev txawj ntse thiab ib tug ntawm peb cov neeg tuaj yeem qhia Kripalu Txuas Mus Kev Noj Haus ntawm Kripalu Center rau Yoga thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Nws hais tias txoj cai yuav ua rau peb xav tias yog peb raug qhuab qhia:
Cov kev cai, feem ntau, ua rau muaj kev txhawj xeeb / tsis yog qhov tseeb tshaj plaws rau peb ntau. Thaum muaj ib qho sab nraud ua, feem ntau peb thawb rov qab rau nws. Nyob rau hauv kuv qhov kev paub, peb txhua tus muaj kev vam meej dua yog tias peb tuaj yeem ua rau lub tswv yim ntawm "kev cai", rov qab xav txog "kev qhuab qhia", thiab tsim ib qho kev rau peb tus kheej uas ua haujlwm sab hauv.
Aruni coaches nws cov tub ntxhais kawm los tsim lawv cov cai. Thaum nws ua li no, nws siv daim duab ntawm tus dej uas ntws sai ntawm cov dej hiav txwv. Lub tsev txhab nyiaj muab cov qauv coj los coj cov dej ntws zoo. Raws li cov menyuam kawm ntawv hauv qhov txheej txheem tsim lawv tus kheej cov dej hav dej, lawv tsim ib txoj hauv kev los pab lawv lub cev muaj kev vigor thiab kev ua haujlwm.
"Kuv nyiam xav txog lub tswv yim ntawm kev tsim hav dej hav dej; tsim kom muaj qee qhov kev coj cwj pwm thiab kev coj ua, xws li 'tsis muaj zaub mov tom qab noj hmo', los yog tsis muaj caffeine mus txog rau lub asthiv. Hauv cov hav dej, peb tuaj yeem xyaum, sib sau cov ntaub ntawv, kev ntsuam xyuas, tweak, kho, thiab pom zoo.
Nws ntxiv, li cas los xij, tias txoj kev tsim dej hav dej yuav tsum yog ib txoj kev xav thiab siab zoo. "Kev hloov cwj pwm yog hais txog kev sib sau cov ntaub ntawv tsis muaj kev txiav txim siab, ua haujlwm rau lub cev thiab qhov kev hloov ntawm kev hloov tsis tau."
Yuav Tsim Licas Tsim Kho Koj Tus Kheej
Yog tias koj tsis teb cov kev cai noj zaub mov uas tsim los ntawm lwm tus , ces tsim koj tus kheej.
Tus txheej txheem yuav siv sij hawm ntau dua li kos npe rau ib qho kev pab cuam hauv lub vev xaib, tiam sis tej zaum koj yuav tau nyiaj ntau dua rau hauv qhov kev pab cuam uas tsim los ntawm koj.
Tara Stiles yog tus sau phau ntawv Qhia Txog Koj Tus Kheej Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Ua Rau Koj Tus Kheej Cov Khoom Noj . Nws hais tias thaum koj hnov zoo li koj, koj tuaj yeem pab tsis tau tab sis koj tus kheej yog tus tu koj tshaj plaws:
Cov pluas noj muaj rau lwm tus, tsis yog rau koj . Pib nrog koj tus kheej zoo nkaus li. Sim. Sim ua tej yam. Saib dab tsi ua haujlwm rau koj, thiab ua rau koj cov cai tswj zaub mov. Thiab cia siab tias yuav tau hloov dab tsi.
Nws qhia tias calorie suav yog ib txoj cai uas koj xav tau kom hle. "Peb tau hais kom suav cov calorie ntau ntau, tab sis feem ntau ntawm peb, qhov no yog ib qho zoo tso mus, qhov no yog qhov tseeb vim hais tias tag nrho cov calorie yog tsis zoo sib npaug." Nws qhia tias koj noj cov zaub mov tiag tiag li koj tuaj yeem, nrog rau ntau yam uas loj hlob hauv lub ntiaj teb. "Tsom ntsoov rau koj li cas thiab teb rau qhov ntawd."
Thaum koj pib tsim koj lub hom phiaj, nug koj tus kheej cov lus nug tseem ceeb los qhia koj txoj kev kawm:
- Thaum twg kuv thiaj xav tau ntau lub zog thaum nruab hnub? Txhawm rau noj mov tom tej lub sijhawm noj mov, noj zaub mov zoo thaum koj lub cev xav tau roj ntxiv. Piv txwv li, yog tias koj siv sij hawm tom qab ua hauj lwm, ua kom muaj kev noj su thiab noj me me ua ntej . Yog hais tias koj feem ntau muaj tibneeg hu tauj coob, muaj hmoo heev, nco ntsoov muab koj lub cev ua kom muaj kev noj qab haus huv, noj tshais . Tsim ib lub caij noj mov uas ua haujlwm rau koj.
- Kuv tus cwj pwm tsis qhia kuv txoj kev noj mov? Koj puas noj ntau dua nyob qee tus neeg? Koj puas yuav noj ntau dua thaum koj hnov ntxhov siab? Koj puas noj mov ua rau lub siab ntxhov siab? Yog tias muaj, nug cov kev los daws kev ntxhov siab tsis muaj zaub mov . Ib qho kev ua ntawm kev sau npe los yog kev xav ua haujlwm rau qee cov neeg. Lwm tus neeg nrhiav kev pab ntawm tus kws kho mob tus cwj pwm uas txawj tshaj tawm hauv kev sib tham txog kev noj zaub mov.
- Kuv xav tau khoom noj ntau npaum li cas? Kawm xyaum xyaum noj ntses. Ntawm Kripalu, cov tub ntxhais kawm raug txhawb kom koom nrog hauv kev xyaum hu ua silent breakfast. Thaum lub sij hawm no, cov neeg noj mov tsom rau ntawm lawv cov pluas noj, lub qhov ncauj ntawm qhov muag zaub, thiab kev noj mov ntawm tsis noj mov. Thaum koj qeeb los txaus siab rau koj cov zaub mov koj yuav tsum nres ua ntej koj puv, noj tsawg dua, thiab muaj kev txaus siab ntau dua.
- Thaum twg kuv mam li noj mov rau lwm yam tshaj li kev tshaib kev nqhis? Khaws ib phau ntawv noj mov thiab sau txog seb koj xav li cas thaum koj xaiv noj. Koj puas noj hmo hauv pluas hmo vim hais tias koj raug kev txom nyem? Koj puas tau noj khoom txom ncauj lig thaum sawv ntxov los ntawm kev coj cwj pwm? Txiav cov ntsuas tsis muaj qab hau uas koj tuaj yeem ua tau.
- Yuav ua li cas kuv xav tias tom qab noj ntau hom khoom noj? Thaum twg koj ua tiav nrog cov nplooj ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub ua nplua nuj, cov nqaij noj qab haus huv, thiab cov protein ntshiv ua rau koj lub cev zoo dua? Nws xav licas thaum koj xaiv cov khoom noj lossis cov zaub mov ntawm cov khw nojmov zaubmov?
Thaum koj paub txog koj txoj kev noj mov, koj yuav muaj lus nug txog koj tus kheej. Tom qab ntawd thaum koj khaws cov ntaub ntawv, pib tsim kom muaj koj cov kev dej ywj siab los coj kev noj qab nyob zoo.
Lo Lus Ntawm
Zog tshuav nqi zog thaum nws tuaj yeem ncav cuag thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj . Tab sis muaj ntau txoj hauv kev mus cuag lub hom phiaj no.
Tej zaum koj yuav pom tau tias tsim txoj kev npaj pab tus kheej zoo tshaj plaws hauv koj lub neej. Txawm hais tias koj xaiv ib qho kev npaj khoom noj khoom haus los yog ib qho kev poob haujlwm hauv online, koj tuaj yeem hloov kho nws kom tau raws li koj xav tau. Thaum koj haj yam muaj koj, koj yuav tsum tau txais nyiaj ntau dua, txhawj xeeb, thiab ncav cuag koj lub hom phiaj.