Yuav Ua Li Cas Yog Tias Koj Noj Ywv Tsawg Tiam sis Nyhav Nyhav
Yog tias koj nyeem cov ntawv hais txog kev noj qab haus huv los yog qhov hnyav, koj tau pom tias muaj ntau hom kev npaj siab noj mov muaj xws li lub sijhawm ntawm kev yoo mov. Tab sis lwm tus neeg xav kom koj noj txhua ob peb teev kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Koj noj npaum li cas? Thiab yog tias qhov poob qis yog koj lub hom phiaj, ua li cas yog tias koj noj tsawg tab sis muaj nyhav dua ?
Tshaj los ntawm cov xov xwm, nws yog ntse mus rau cov kws kho mob thiab cov kws kho mob.
Joel Fuhrman yog ib tug New York Times New York Times thiab tus Thawj Tsav Xwm ntawm Lub Tsev Nutrition Research Foundation. Nws ntseeg tias ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj kom poob phaus yog raws li cov kws tshawb fawb thiab cov kws tshawb fawb tau paub txog cov metabolism hauv lub xyoo. Thiab dab tsi qee tus dieters tau yuam kev.
Koj Yuav Noj Ntev Li Cas?
Koj puas noj txhua ob peb xoob moos kom tsis txhob muaj mob hu ua "kev ua tshaib plab?" Yog tias koj ua, koj tsis nyob ib leeg. Muaj ntau cov khoom noj txom ncauj txhua hnub ua ib feem ntawm lawv qhov kev nyhav. Tab sis noj ntau heev tuaj yeem muaj teeb meem zoo li qub, thiab nws yuav ua rau koj lub cev poob phaus kom poob.
Thaum dieters tham txog starvation hom , lawv feem ntau referring rau cov nyhuv uas infrequent noj tau rau ntawm koj cov metabolism. Kev ntseeg feem ntau yog hais tias yog tias koj tsis noj txhua txhua peb teev lossis yog koj hla kev noj tshais xws li noj tshais-koj cov metabolism tam sim ntawd ua rau koj lub zog thiab npaj rau kev tshaib plab.
Yog li ntawd, qhov hnyav hnyav ua rau lub cev thiab qhov hnyav nce tau tuaj yeem tshwm sim tau.
Qee cov diav-kev txawj ntse kuj tseem yuav ua rau muaj kev tshaib plab nrog cov neeg tshawb nrhiav hu ua "adaptive thermogenesis." Cov kev tshawb fawb tau pom zoo tias cov neeg uas tau ua kom poob phaus muaj qeeb dua cov metabolism hauv lawv cov phom tib yam uas lawv tsis tau ua dua.
Cov neeg no feem ntau (tubntxhais) yws hais tias lawv noj tsis tau tab sis nce nyhav.
Cov neeg tshawb xyuas ntseeg tau hais tias cov metabolism hauv qeeb qeeb yog hloov kho kom tsawg dua cov calorie ntau ntau lub sijhawm. Kev kho thermogenesis ua rau nws nyuaj rau cov neeg uas tau poob phaus kom muaj kev noj qab nyob zoo.
Li ntawd, yog vim li cas qhov kev sib txawv ntawm kev hnav khaub ncaws ua rau lub cev thiab kev ua kom thev taus rau thiaj li tseem ceeb? Vim tias txawm tias lub tswv yim ntawm kev hloov thoemogenesis tau raug tso cai hauv cov kev tshawb fawb soj ntsuam, cov neeg tshawb nrhiav tsis tas ua kom tsis muaj neeg tsis noj nqaij los yog hle cov zaub mov noj (txoj kev tshaib plab) rau cov kab mob qeeb qeeb. Yog li cov dieters yuav tsum tsis txhob siv cov ntsiab lus ntawm cov pov thawj uas siv cov thermogenesis uas tsim nyog los ua kom tsis txhob noj ntau dua.
Kuv tabtom noj tsawg tab sis muaj nyhav dua-Nws yog Kev Txij Nkawm rau Kev Ua Phem?
Li ntawd, koj yuav nce phaus tsis tau noj txhua lub sijhawm? Dr. Fuhrman piav qhia tias noj tsawg dua tuaj yeem ua haujlwm rau koj cov metabolism, tab sis tsis yog li peb xav. Qhov tseeb, nws xav tias lub tswv yim ntawm txoj kev tshaib nqhis yog "tsis txaus."
"Caloric txwv yuav muaj cov nyhuv rau cov nqi metabolic tab sis ntawm tus nqi ntawm qhov uas koj poob phaus, tsis txog seb puas los yog tsis poob phaus," nws hais. Fuhrman hais tias tsis ntseeg tias dieters yuav tsis nce phaus los ntawm kev txwv cov calorie ntau ntau. "Yog hais tias starvation hom yog tiag tiag li," nws hais tias, "ces anorexics yuav roj."
Nyob rau hauv luv luv, Fuhrman hais tias dieters yuav tsum tsis txhob sim noj ntau dua kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Kev nquag nqus lossis ntxiv cov zaub mov koj noj thaum nruab hnub tsis ua haujlwm yog tias koj xav kom poob phaus. "Thaum cov tib neeg nce lub sijhawm noj zaub mov ntau zaus, lawv nce lub cev qhov hnyav," hais tias Fuhrman
Koj Yuav Noj Ntev Li Cas? Lub Kab Hauv Qab
Yog li cas tiag tiag tseem ceeb yog tias koj xav kom poob phaus? Fuhrman ntseeg hais tias qhov zoo ntawm koj cov zaub mov-tsis noj ntau zaus-ua qhov txawv. Nyob rau hauv nws phau ntawv, Qhov kawg ntawm Dieting, nws muaj kev piav qhia txog vim li cas peb xav noj txhua lub sijhawm.
Nws piav qhia hais tias kev xav zoo li kev tshaib kev nqhis yog feem ntau ntawm peb lub cev qhov kev ua teb kom tshem tawm ntawm qua ntxi zaub mov . "Cov neeg tau txais tsis khab seeb, qhov ntawd yog txhua yam." Nws hais tias yuag poob thaum peb noj cov zaub mov noj qab nyob zoo, peb tsis noj ntau zaus. Noj cov zaub mov zoo dua tuaj yeem pab peb nrhiav kev noj zaub mov uas pub rau koj kom ncav cuag thiab tuav lub cev zoo.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj tab tom noj tsawg tab sis tseem muaj nyhav, xyuas qhov zoo ntawm koj cov khoom noj. Kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov khoom noj muaj roj, cov khoom noj muaj protein ntau yuav pab koj xav kom tag nrho ntev dua li koj tsis xav noj ntau zaus. Tab sis calorie suav teeb meem, zoo li. Yog tias koj noj tsawg, tab sis noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau (txawm tias cov zaub mov noj qab nyob zoo) koj yuav muaj sij hawm nyuaj txog koj lub hom phiaj. Xyuas koj cov kev xav tau txhua hnub txhua hnub thiab sim nyob twj ywm tsis pub dhau ib puas calories ntawm lub hom phiaj ntawd. Yog tias qhov hnyav nce ntxiv, xyuas nrog koj tus neeg muab kev pab kho mob kom paub tseeb tias qhov mob lossis tshuaj noj tsis ua rau koj nce phaus.
Qhov chaw:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Pluas mov noj thiab lub zog tshuav nyiaj li cas." British Journal of Nutrition April 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Teebmeem ntawm kev noj zaub mov ntau dua rau roj oxidation thiab pom kev tshaib plab." Rog rog March 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Tsim kho thermogenesis rau tib neeg." International Journal of Obesity Lub Kaum Hli Ntuj 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, thiab Mark P Mattson. "Ib qho kev sim tshuaj ntawm kev noj zaub mov tsawg dua uas tsis muaj caloric txwv rau cov neeg noj qab nyob zoo, ib txwm hnyav, nruab nrab-laus neeg." American Journal of Clinical Nutrition April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a