Rau kev rov qab los tom qab lub caij ntev , kev ua haujlwm tawv, lossis kev sib tw, tsis muaj dab tsi ua kom da dej khov nab. Ua rau cov dej ntws thiab dej khov ua rau dej yuav pab txo cov leeg ntawm cov nqaij thiab cov pob qij txha, pab txo kom mob, thiab ua kom koj rov zoo dua. Ntawm no yog yuav ua li cas mus noj ib da dej khov dej.
Yam Koj Xav Tau
- Tub: Qhov no tsis yog ib tus da dej txias, koj yuav tsum muaj ib tug tub. Lub pas dej txias tuaj yeem loj heev rau koj kom txo tau qhov ntsuas kub ntau dua nrog dej khov.
- Dej Txias: Qhov no yuav tsum yooj yim los ntawm, tab sis, yog tias koj nyob hauv cheeb tsam nrog dej txwv, sau ib tus tub yuav siv dej ntau dua li da dej.
- Ob lub thawv 5-phaus ntawm cov dej khov. Tias 's ntau dua koj lub tub yees tau hauv nws cov icemaker, yog li koj yuav tau tuaj tos lawv tom khw.
Cov kauj ruam
Lub sijhawm zoo tshaj plaws ua ib qho dej khov dej yog tam sim tom qab koj ua tiav qhov ntev lossis kev sib tw. Kev tos ntev ntev yuav zaum ua rau cov dej khov nab loj zuj zus. Yog tias koj yeej tsis nyiam khaub thuas, nws zoo heev mus rau hauv cov menyuam hnav cov tights lossis sweatpants thiab cov sweatshirts lossis phuam (qhwv koj lub cev). Koj tseem yuav tau txais cov nyiaj pab tib yam. Qee cov neeg khiav dej kuj nyiam nyiam cov qhob noom xim kasfes, tshuaj yej, lossis kas fes vim lawv tau soaking.
- Sau koj lub dab da dej nrog dej txias, thiab maj mam nkag. Cia koj lub cev kho rau qhov kub thiab txias. (Ceeb Toom: Yog tias lwm tus neeg nyob hauv tsev, koj yuav tau ceeb toom rau lawv tias lawv yuav hnov qee lub suab quaj los ntawm chav dej kom lawv paub tias koj zoo-txias!) Qhov kub yuav tsum yog nruab nrab ntawm 50 thiab 59 degrees-twg txias tshaj 50 degrees thiab koj kev paub yuav ntau dua tsis kaj siab, tsis muaj pov thawj ntxiv nyiaj.
- Muab pov tseg ib pob 5-phaus ntawm cov dej khov (lossis ob peb tais hauv cov dej khov) rau hauv tub. Yog tias koj tuaj yeem tso tau tias, muab pov tseg lwm lub hnab 5 pob rau dej khov rau hauv tub. (Dua, ceeb toom rau tsev neeg los yog cov neeg koom nrog pab tau rau qhov no.) Yog tias koj tsis tuaj yeem zam taus cov dej khov, cia li zaum hauv ib lub tub uas muaj dej txias. Cov kev pab yuav zoo sib xws.
- Nyob hauv tub kom ntev li 10 feeb. Yog tias koj hnov mob xws li loog loog, tawm sai dua.
Contraindications
Yog tias koj muaj ib yam kab mob uas yuav ua rau koj tuaj yeem ua rau mob khaub thuas, tsis txhob muab dej da. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj muab ib zaug yog tias koj muaj mob.
Cov neeg txiav txim no tseem tawm ntawm qhov uas tsis yog ib tus da dej ua rau koj rov zoo dua . Qee cov kev tshawb pom pom tias nws muaj txiaj ntsim los ntawm kev txo cov sijhawm rov ua haujlwm, thiab lwm cov neeg tsis pom qhov txawv txav ntawm cov nqaij ntshiv lossis txo lub zog los sis kev tawm suab. Siv koj tus kheej txiav txim siab seb nws puas zoo rau koj. Nws yog lub tswv yim kom tsis txhob kub da dej tom qab lub zog ua haujlwm.
> Qaub > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Mob khaub thuas dej hauv kev tswj kev ncua ntawm pib nqaij ntshiv mob: yog koob tshuaj twg? Ib qho kev sim tshuaj hauv kev xaiv. Phys Ther Kev Ua Si. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Teebmeem ntawm lub cev cryotherapy vs. far-infrared thiab kev hloov ntawm kev ua haujlwm rov qab los ntawm kev qoj ib ce ntawm cov neeg uas tau kawm tiav. PLoS Ib. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.