Cov pob txha Metatarsal yog cov pob txha ntev hauv koj txhais ko taw uas txuas koj pob luj taws mus rau koj cov ntiv taw. Qhov kev nyuab siab yog ib qho me me rau hauv pob txha uas tshwm sim los ntawm kev raug mob los yog kev nyuab siab. Nrog cov neeg khiav dej num, cov kev txhawj xeeb ntawm metatarsal yog ua los ntawm kev khiav (feem ntau yog dhau lawm, dhau sijhawm sai sai) thiab nyuab siab rau koj lub zog.
Cov tsos mob ntawm Metatarsal Kev Ntxhov Lawm
Mob hauv koj txhais ko taw yog ib qho kev qhia ntxov ntawm qhov teeb meem ntawm qhov teeb meem metatarsal.
Tus mob yuav tshwm sim thaum uas khiav tab sis ploj mus so. Koj tuaj yeem hnov nws nyob thoob plaws koj lub ko taw. Txij lub sij hawm, koj yuav hnov qhov mob txhua lub sijhawm, txawm tias thaum koj tsis khiav. Qhov chaw ntawm koj txhais ko taw qhov twg pob txha yuav yog kev sib tw thaum koj kov nws. Nws tseem yuav o tuaj. Kev kuaj ntxov yog ib qho tseem ceeb vim qhov kev raug mob yuav kis tau thiab nws thiaj li ua tiav pob txha.
Kev Tsim Ua Ntej
Zoo li kev ntxhov siab ntawm lwm qhov chaw ntawm cov ceg, qhov kev nyuaj siab tshaj plaws ntawm metatarsal feem ntau tshwm sim thaum cov neeg khiav dej num nce siab thiab ntim ntawm lawv cov kev cob qhia ob peb lub lis piam mus rau ob peb lub hlis. Muaj tsawg kawg ntawm cov tshuaj calcium los yog qhov tsis zoo ntawm biomechanical - xws li hauv koj tus ciav style lossis hauv koj lub cev - kuj ua rau kom raug mob. Cov neeg uas muaj tus mob pob txha (pob txha, pob txha, cov pob txha tsis muaj zog) lossis mob pob txha (mob pob txha) yog cov teeb meem loj dua rau kev txhawj xeeb ntawm metatarsal.
Kev tiv thaiv ntawm Metatarsal Kev Ntxhov Lawm rau Runners
Xyuas kom koj tau hnav cov khau txoj kev rau koj txhais ko taw thiab khiav zoo.
Tau txais kev ntsuas kev sib tw ntawm ib lub lag luam. Hloov koj nkawm khau txhua 300-400 mais kom paub tseeb tias koj tsis khiav hauv nkawm khau. Tsis txhob nce koj lub mileage li ntawm ntau tshaj 10% txhua lub lim tiam. Yog tias koj tab tom xyaum rau haiv neeg ntev, mus rau hauv koj lub mileage txhua lub lim tiam txhua 3-4 lub lim tiam kom muab koj lub cev so.
Siv sijhawm tawm ntawm kev khiav thiab hla kev tawm tsam kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau ntau qhov chaw hauv koj lub cev.
Nco ntsoov tias koj tab tom ua kom sov, siv qeeb qeeb lossis taug kev rau tsib feeb thiab ua kom sov so , ua ntej koj pib khiav. Xaus nrog ib qho yooj yim cia kom txias rau 5 feeb thiab ncab .
Noj cov zaub mov zoo, ntsuas khoom noj thiab xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov calcium uas txaus thiab vitamin D txaus (tsim nyog rau cov calcium uas nqus dej). Tham nrog ib tus kws kho mob txog seb koj puas yuav tsum tau noj tshuaj. Tsis txhob haus cov dej haus cawv, haus dej cawv thiab haus luam yeeb kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm cov pob txha mos tsawg.
Kev Kho Mob
Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm qhov teebmeem kev nyuab siab, koj yuav tsum khiav tam sim ntawd thiab pom tus kws kho mob. Nws lossis nws tuaj yeem ua xoo hluav taws xob xoo hluav taws xob tuaj yeem ua rau pom kev. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab feem ntau tsis tshwm rau xoo hluav taws xob, yog li MRI los yog cov pob txha kuaj hlwb yuav tsum tau kuaj xyuas nws. Nco ntsoov tias koj xav tau ib qho kev kuaj mob rau kev txhawj xeeb kev nyuab siab; tsis txhob sim nws tus kheej-tshawb nrhiav.
Koj qhov kev raug mob yuav coj mus nyob qhov twg los ntawm 4 mus rau 12 lub lis piam mus kho, thiab nyob ntawm qhov teeb meem ntawm qhov kev nyuab siab tawg koj yuav tsum tau hnav ib khau tshwj xeeb los txhawb koj txhais ko taw. Yog tias koj qhov mob hnyav, koj tuaj yeem muaj pob zeb hauv qab koj lub hauv caug.
Khiav thiab Kev Ntxhov Siab
Tsis txhob sib tshuam nrog kev ntxhov siab - nws tsis yog hom kev raug mob uas koj tuaj yeem khiav tau los ntawm. Nws loj heev thiab yuav mob heev ntxiv yog tias koj tseem pheej khiav ceev. Kev so, kev tiv thaiv kom tsis txhob mob, ncab, thiab mob ntswj muaj zog yog cov kev kho mob kom zoo. Hla kev cob qhia thiab dej-khiav yog kev ua tau zoo mus khiav thaum uas koj nyob nraum recovering. Xyuas kom koj noj cov zaub mov kom zoo, vim noj zaub tsis zoo, tshwj xeeb yog tsis muaj calcium uas, yuav qeeb tau zoo.
Koj tuaj yeem rov qab khiav thaum koj tuaj yeem khiav tsis muaj mob. Thaum koj rov qab pib dua yam tom qab muaj kev ntxhov siab, tsa qeeb.
Yog tias koj ko taw pib mob, nres thiab noj ib hnub ntxiv.
Qhov chaw:
Bennell, KL; li al. "Muaj feem xyuam rau kev nyuab siab kev nyuaj siab hauv cov kis las thiab ncaws pob: muaj kaum ob lub hlis tom ntej." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; li al. "Calcium thiab vitamin d supplementation decreases feem ntau ntawm kev ntxhov siab hauv cov poj niam tub rog nrhiav haujlwm." Phau Ntawv ntawm Pob Txha thiab Cov Pob zeb Mineral 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Tom qab khomob" MedlinePlus, Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Qiv Ntawv Tshuaj Kho Mob
"Kev nyuab siab Kev Tsiv", Pob Txha Coj Ncaws Pob Qij Neeg Asmeskas thiab Pob Txha Lawm
"Kev ntxhov siab", MayoClinic.com