Qhov Kev Nts Siab ntawm Kev Raug Mob Tom
Thaum koj nyob nraum recovering los ntawm kev raug mob, koj paub heev li khiav li cas ib feem ntawm koj lub neej. Thiab soj ntsuam nrog lub cev mob ntawm qhov kev raug mob feem ntau tsis yog ib qho nyuaj rau kev daws kev ntxhov siab ntawm kev ua kom koj cov tswv yim khiav ntawm tuav. Yog tias koj raug mob nrog rau kev raug mob, nov yog qee cov tswv yim pab koj tiv nrog lub siab lub ntsws tsis muaj peev xwm khiav:
1 - Saib nws li lub sijhawm.
Lub sij hawm raug mob rov qab yog lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj qhov kev qaug zog vim koj tsis siv sijhawm ntau li khiav. Yog tias koj tus tub ntxhais tuaj yeem siv txoj kev ntxiv dag zog , piv txwv li, tam sim no yog lub sijhawm zoo los ua haujlwm rau nws.
Ntau ntxiv: 10 Tub Ntxhais Kawm Zog Ntxiv Zog Rau Cov Neeg Runners
Txhim Kho Cov Workouts rau Cov Kws Ua Haujlwm
Upper Lub cev ce rau Runners
Taw Qhia Core Exercises
2 - Ua kom nyob ruaj khov.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov lus pom zoo rau kev ua ub no kom muaj kev nyab xeeb thaum lub sij hawm koj rov qab los. Qee qhov kev xaiv zoo yog feem ntau ua haujlwm xws li yoga , pilates, ua luam dej, lossis dej tob tob . Lub cev ua si yuav pab tiv thaiv txoj kev tu siab thiab npau taws. Ua kom zoo li qub ntawm kev qoj ib ce yuav ua rau koj rov qab mus khiav kom yooj yim dua thiab tsis meej pem. Thiab koj yuav hnov zoo dua hais tias koj tseem kub kub ntau thiab tswj xyuas qee qhov ntawm koj lub cev.
Ntau tshaj: Hla kev kawm rau Runners
3 - Tshawb nrhiav lwm cov kev nyuab siab.
Seb koj puas paub nws los tsis, khiav yog feem ntau yuav yog qhov chaw ntawm kev ntxhov siab rau koj. Tam sim no yog lub sijhawm los nrhiav lwm cov kev ua kom zoo siab uas yuav pab tswj tau koj qhov kev nyuab siab (nrog rau kev ntxhov siab ntawm kev raug mob!). Catch tus yeeb yaj kiab, thaij saib yeeb yaj kiab, los yog khaws qee cov ntawv xov xwm, cov phau ntawv, los yog puzzle twv - txhua yam uas yuav ua rau koj lub siab khov thiab tsis xav txog cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Nco ntsoov tias koj tau so kom txaus, ib yam nkaus thiab, vim tias koj yuav hnov ntxhov siab thiab poob siab yog tias koj nkees nkees.
Ntau: Saum 10 Cov Kev Ntseeg Thoob Xeeb
4 - Tsis txhob tso tseg zoo rau nws.
Txawm hais tias tsis muaj peev xwm khiav los yuav ua rau koj xav hnov qab txog kev khiav, nyob deb yuav ua rau koj hnov zoo tshaj. Nco ntsoov nrog koj tus phooj ywg khiav hauj lwm thiab nyob twj ywm txog ntawm lawv txoj kev kawm. Siv koj lub sij hawm rov qab los ua ib lub sij hawm los koom nrog kev sib tw ua lwm yam, xws li kev tuaj yeem pab dawb rau ntawm ib haiv neeg lossis kev zoo siab rau koj cov phooj ywg.
5 - Tab sis nrhiav lwm qhov chaw, thiab.
Tam sim no kuj yog ib lub sijhawm zoo rau siab rau cov tsis muaj kev sib nrauj ntawm koj lub neej. Koj muaj sij hawm ntau los ua tej yam uas koj hais tias koj yuav ua thaum koj tsis khoom rau kev sib tw rau ib haiv neeg. Mus koom nrog qee tus neeg uas tsis yog tus neeg khiav dej num rau kas fes los yog noj hmo, los yog ntes yeeb yaj kiab los yog ua si. Ua tej yam uas tsis yog ib feem ntawm koj txoj kev ua ub ua no yuav pab kom koj txaus siab rau lub sijhawm tawm ntawm kev khiav.
6 - Xav zoo!
Sim tsis txhob txais yuav tus cwj pwm "woe-is-me". Lub tswv yim zoo yuav pab kom koj rov zoo dua. Qhia rau koj tus kheej tias qhov no yog lub caij nyoog ntiag tug thiab koj yuav rov qab los khiav tsis ntev.
Nws pab tau koj tus kheej nrog cov neeg zoo. Yog hais tias ib tug neeg muaj qhov tsis zoo thiab feem ntau coj koj mus, tam sim no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo los so ntawm tus neeg ntawd.
7 - Saib rau yav tom ntej.
Qhia rau koj tus kheej tias qhov nyiaj ncaj ntawm qhov raug mob yog tias koj yuav zoo siab rau kev noj qab haus huv thiab khiav zoo zoo dua thaum koj tuaj. Koj yuav tsis coj khiav rau kev tso cai!
Tsis tas li ntawd saib: