"Kuv tus ntiv tes zoo li hnyuv tom qab ntev khiav, Vim li cas qhov no tshwm sim thiab kuv tuaj yeem ua li cas rau nws?"
Nws yog cov nquag khiav rau cov ntiv tes thiab cov ntiv taw tom qab ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav hauv huab cua sov . Ib qho laj thawj rau cov ntiv tes o thiab cov ntiv taw tom qab khiav yog ib qho tsis txaus ntawm electrolyte. Ntsev rau hauv koj cov ntshav yuav tsum tau khaws cia rau hauv kev ntsuas kom tiv thaiv kom tsis txhob o ntawm koj cov nqaij.
Yog li, yog tias koj plam ntau dhau (los ntawm cov hws) los yog koj muaj ntsev ntau dhau rau hauv koj cov khoom noj, koj yuav pom qhov o ntawm koj lub xub ntiag. Txhawm rau tiv thaiv cov ntiv tes thiab cov ntiv taw, koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj hloov cov ntsev los ntawm cov hws los ntawm kev haus dej haus cawv, noj cov khoom noj khoom haus xws li cov gels, ua ntsev ntsev , los yog noj cov khoom noj txom ncauj, xws li pretzels, sau.
Tsis txhob haus dej ntau dhau
Feem ntau, heev ntawm koj ob txhais tes thiab ko taw thaum lub sijhawm marathon los yog ntev ntev yuav yog ib qho kev qhia txog hyponatremia , uas yuav ua rau haus dej ntau heev, ua rau cov ntsev tsawg tsawg ntawm cov ntshav. Lwm yam tshwm sim ntawm hyponatremia yog xeev siab thiab ntuav. Hydrating dej kom zoo (4 rau 6 ounces txhua 20 feeb) thaum lub sij hawm khiav thiab haus cov dej haus kev ua kis las thaum lub sij hawm ntev ntev mas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj lub ploj ntawm electrolyte.
Lwm Cov Lus Qhia ntawm Cov Ntiv Tawv Ntoo thiab Toes
Lwm qhov kev piav qhia yog tias koj cov ntshav khiav qis dua thaum koj nyob nraum khiav, tab sis qee qhov dej ntau dhau yuav ua rau koj txhais tes thiab taw thiab ces tau mus ua si tsis hais txog kev nqus.
Yog tias koj tau pom cov ntiv tes los sis cov ntiv taw thaum los yog tom qab koj khiav, tej zaum yuav xav tshem koj lub voj, loosen koj tus menyuam lub sijhawm, thiab paub tseeb tias koj cov khau khiav ceev tsis dhau nruj ua ntej koj pib khiav. Kev khawm caj npab rau hauv lub voj voog thaum lub sij hawm koj khiav thiab ncab koj cov ntiv tes thiab tom qab ua ob lub sij hawm kom tau txais cov ntshav ntws tuaj yeem pab tau.
Yog tias koj pom tias koj cov ntiv taw qeeb qis heev tom qab koj cov kauj, koj cov khau khiav ceev ceev heev. Nco ntsoov tias koj nyob nraum hnav khiav khau uas tsawg kawg yog ib nrab loj dua koj txoj kev khau loj.
Yog tias koj tau txiav txim siab ua qhov saum toj no ua rau koj cov ntiv tes los sis cov ntiv taw, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm cov lus piav qhia.
Source: "Npaum Li Dej Ntau Npaum Li Cas?" American Council ntawm kev ua si,