Puas yog nws puas tau mus zaum hauv txoj hauj lwm? Thaum nws tawm los rau txoj kev kawm kettlebell , tej lub sij hawm zaum yuav tuaj yeem pab koj tuaj zog. Ua li cas?
Kettlebell Lub Rooj Zaum Lub Xovxwm yog lub zog zoo tshaj plaws ntawm lub cev muaj zog thiab kev tsim ua kom tiav, uas xav tau ntau tshaj cov kev koom tes hauv lub cev ntau dua li cov Tso Cai Xovxwm.
Nyob rau hauv lub Standing Xovxwm, ob txhais ceg muab kev ruaj ntseg ntxiv.
Nws sib txuas ntau ntau ntawm tag nrho lub cev hauv kev ua tiav cov nqa. Cov Kettlebell Chair Press xav kom muaj kev ruaj siab ntxiv los ntawm kev siv ob txhais ceg tawm ntawm kev txav mus los, yuav tsum tau ntxiv cov leeg ntawm lub cev nqaij daim tawv mus ua haujlwm nyuab thiaj li txav tau qhov khoom.
Teem Sij Hawm
Ua tus Kettlebell Chair Press, sawv ntsug ntawm ob peb txhais taw pem taub hau ntawm khov lub thawv los yog lub rooj ntev zaum thiab Ntxuav ob lub taub hau ntawm qhov hnyav tib yam rau koj lub hauv siab rau hauv txoj hauj lwm khib. Tom qab ntawd rov qab mus rau hauv lub thawv thiab zaum saum nws, ua kom ob txhais taw khov kho rau hauv pem teb thiab saum lub cev kom ncaj upright.
Lub hauv siab yog tsa, lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis. Nco ntsoov tias lub thawv ntawv lossis lub rooj sib tw xaiv tau tsis muaj kev txhawb nqa rov qab, uas ua rau cov tub taw qhia tub nkeeg. Uas tsis muaj kev txhawb zog siab, koj yuav tsum tsim koj tus kheej kev ruaj ntseg los ntawm kev tswj kom muaj kev va sawv ntseg.
Tiav
Los ntawm txoj haujlwm no ruaj ruaj, nias ob lub kettlebells ua haujlwm kom txog thaum lub caj npab yog siab txuas mus rau hauv qhov chaw Ntsuas Qhov Muag.
Nqa ib qho puv tag thaum tuav txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus, tom qab ntawd txav koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom rov qab li cov kettlebells poob rau hauv siab nrog lub ntsej muag tawm. Qhov ntawd yog ib lo lus.
Ua kom tiav dua ntxiv rov qab ua kom tiav, ces sawv ntsug thiab taug kev mus ob peb kauj ruam ua ntej yuav txo qis tawm mus rau hauv pem teb.
Ua pa
Rau cov nyiaj pab ntau tshaj, tswj koj qhov ua pa nrog txoj kev txav.
- Pib ntawm txoj hauj lwm khib, sib zog nqus nqus mus rau hauv koj lub plab, mam li tso pa tawm thaum koj siab qis tawb thiab cov hlab ntsha nqaum nqos, xws li kev caij nplooj ntoos hlav.
- Tam sim no ua raws li cov lus sib txuam nrog kev nce nrawm nce siab, nqus tau koj lub hauv siab "pob" kettlebells.
- Xaus cov Xov Xwm nrog lub zog tso pa tawm rau hauv Xauv chaw.
- Siv ib qho puv puv (ib qho sib sib zog nqus pa nqus thiab ib qho pa tawm) thaum nyob hauv Lockout, ua ntej ib qho hleh hle li kettlebells poob rov qab hauv khib txoj hauj lwm.
- Siv ib los yog ob peb nqus pa ntawm qhov chaw khib ua ntej tom ntej Xovxwm.
Lub rooj zaum nias yog ib txoj kev sib txawv uas muaj qhov txawv txav hauv koj cov kev ua haujlwm hauv kettlebell thiab nws ua rau lub cev zoo zog qoj ib ce uas fits zoo hauv txhua qhov kev pab cuam. Nws tuaj yeem ua tau nrog ib qho kettlebell, nias ib caj npab ntawm ib lub sijhawm, lossis nrog ob chav kettlebels raws li tau hais los saum no.
Xyaum Cov Cai
- Tuav kom tag nro lub cev nrawm nrawm rau lub sij hawm ua yeeb yam los ntawm kev zawm khaub ncaws, lub plab thiab cov glutes. Lub cev tag nrho no yog hu ua irradiation thiab siv los hnyav lifting mus ua kom nrov loj rau cov nyhuv ntawm cov leeg ua haujlwm los ntawm tensing cov nqaij ntshiv ntawm lawv.
- Coj ib qho "npab" sab npab thiab xub pwg caj dab txuas los ntawm kev cog lus qoob rau hauv qab. Los ntawm ntim cov caj npab rau hauv cov sab nraud nram qab no, nws pib ua tes hauj lwm thiab txo lub xub pwg nyom.
- Aim thawj rau nruj reps, khaws reps tsawg ntawm peb mus tsib rep-ntau rau ib txog tsib poob lawm. Thaum koj tuaj yeem ua tiav 5 zuj zus ntawm 5 reps nrog daim ntawv zoo (tsis muaj qhov qoj ib nrab), nce qhov rov ua dua ib zaug los yog qhov nyhav siv.
Cov Uas Tsis Raug Zam Tsis Muaj
Ntawm no yog qee qhov kev ua yuam kev tshaj plaws kom tsis txhob muaj thaum ua tus Chair Press:
- Tsis txhob khoov rov qab thaum lub sij hawm xovxwm. Xwb, cia koj qaum kom ntseg thiab nrhab ruaj khov thiab 'ua khawm', zoo li yog tias koj tab tom npaj yuav nqus tau ib qho punch rau lub plab.
- Tsis txhob txav koj lub duav mus rau ib sab los yog lwm yam. Xwb, cia ob txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb, nrog rau ob lub duav squared mus rau pem hauv ntej ntawm chav tsev thiab lub plab.
- Ua haujlwm kom txhim kho ob sab nyiaj, uas yog qhov sib txawv hauv lub zog thiab kev ruaj siab ntawm lub zog tsis muaj zog los yog tsis muaj qhov cwj pwm, raws li piv rau qhov muaj zog, tus caj npab. Qhov zoo tshaj plaws los txhim kho no qhov tseeb deficit yog los cob qhia lub rooj sablaj ntawm unilateral, nias ib caj npab ntawm ib lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua ib qho ntxiv los yog ob qho ntawm cov caj npab uas tsis tseem ceeb los tsim kev sib txig sib luag dua sijhawm.
Rau koj daim Kettlebell Xovxwm ntawm kev ua haujlwm, muaj ib lub rooj thiab ua Chair Xovxwm xwb.