Hlawv Rog, Tuav Nqaij Nqaij: Ua Cardio Ua Ntej
Yog hais tias koj nyob nraum nias rau lub sijhawm, nws tsis yog yooj yim dua los nyem qhov kev xyaum ua haujlwm lossis kev kawm aerobic mus ua tib qho kev ua haujlwm raws li koj qhov kev hnyav . Txawm li cas los xij, cov lus nug txog kev ntxhov siab tshwm sim: Koj yuav tsum ua li cas rau qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws?
Nyob rau hauv ib tsab xov xwm ua ntej , Kuv xaus lub txiaj ntsim thiab kev tsis zoo ntawm cov cardio ua ntej tes taw hnyav lossis qhov taw ua ntej cardio.
Qhov teeb meem loj ntawm kev ua cardio tom qab koj qhov kev hnyav heev yog qhov uas yuav ua rau muaj kev tsis zoo ntawm qhov ncauj lus teb (ancolic) uas koj tau txais tam sim ntawd tom qab kev hnyav thaum koj refuel thiab so.
Cardio Vs. Tes taw hnyav li cas, thiab "Kev cuam tshuam"
Thaum koj muab cov taw tes ua nrog kev ua siab ntev ntev, qhov kev cuam tshuam ntawm txhua tus yuav raug muab tso tseg. Qhov no hu ua kev "cuam tshuam." Cov kev hloov hauv cov leeg ntawm kev sib zog thiab kev ruaj siab yog txawv thiab qee zaum sib ceg.
Piv txwv, kev kawm ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau cov khoom siv hluav taws xob ntau thiab cov leeg muaj fiber ntau (hypertrophy). Kev kawm kev ruaj khov zoo li kev khiav thiab kev caij tsheb kauj vab ua rau cov kev hloov hauv cov leeg ua kom muaj peev xwm siv oxygen. Tej kev hloov no, ntawm cov kev cai tshwj xeeb tshaj plaws, tsis yog tshaj.
Concurrent Strength and Endurance Workouts thiab Hormones
Tam sim no, ib txoj kev tshawb xyuas tshiab tau lees paus qhov logic ntawm kev ua cardio ua ntej tes taw hnyav li hauv tib lub sib ntsib.
Txoj kev tshawb no hu ua Hormonal Responses rau Kev Kawm Kom Muaj Zog thiab Kev Kawm Kom Muaj Kev Cob Qhia nrog Kev Txiav Txim Sib Txawv Zoo Sib Txawv .
Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov sau phau ntawv soj ntsuam qhov kev txiav txim ntawm concurrent zog thiab aerobic kev kawm rau kev tso tawm ntawm testosterone thiab cortisol. Testosterone yog qhov hormone uas ua rau cov leeg mob hauv cov txiv neej thiab cov poj niam, txawm ntau li ntau rau cov txiv neej.
Cortisol yog ib txoj kev nyuab siab uas ua rau cov nqaij qis.
Kaum cov tub ntxhais hluas, cov tub ntxhais kawm ua tau zoo, cov tub ntxhais hluas muaj hnub nyoog 24 xyoos, tau ua ob txoj hauv kev ua haujlwm hauv lwm qhov kev txiav txim: aerobic-strength and strength-aerobic. Txhua tus muaj 30 feeb ntawm aerobic ce rau ntawm ib lub voj voog ruaj ruaj ntawm 75% ntawm lub plawv dhia paj paws, thiab peb poob ntawm yim rov qab ntawm 75% ntawm ib qho rov qab siab tshaj plaws rau plaub lub zog qoj.
Tshawb nrhiav tau
Muaj ntau qhov nce hauv testosterone tom qab tus thawj ce bout hauv ob qho chaw txiav txim. Txawm li cas los xij, testosterone theem tseem tshuam ntau dua li cov tsis-ce tom qab tus thib ob ce bout tsuas yog hauv aerobic-kev txiav txim, uas ua rau cov qib siab dua piv nrog kev cob qhia hauv lub zog ces aerobics ib theem zuj zus.
Tus sau phau ntawv lub xeev:
Tam sim no tau qhia tias qhov kev ntsuam xyuas testosterone zoo dua tom qab lub zog aerobic-order. . . Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau qhov hais tias qhov tam sim no yuav tsum tau siv tsuas yog thaum lub sij hawm luv luv thiab me ntsis siv kev kawm aerobic.
Qhov no txhais tau li cas rau koj tus Workout
Txawm hais tias kev tshawb nrhiav ntawm 10 tus txiv neej yog cov kev tshawb fawb me me loj heev yuav tsum tau rov qab tau cov kev tshwm sim - cov kev ntsuas tau meej meej: Kev xyaum ua lub cev nyuab tom qab cardio nyob hauv tib lub rooj sib tham kev ua haujlwm tau tsim los ua qhov kev sib tw muaj zog testosterone dua qhov rov qab, uas yog muaj lub hom phiaj rau qhov ua kom muaj zog thiab muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog cov roj ntsha thiab carbohydrate uas tsim nyog tom qab qhov kev ua hauj lwm.
Txawm hais tias qhov poob yog koj lub hom phiaj (tsis yog nqaij thiab lub zog), tswj cov nqaij thaum poob cov rog tseem yog qhov zoo tshaj los ntawm kev poob phaus. Kev txiav txim siab aerobics-kev txiav txim siab yuav yog qhov ua kom tiav qhov no.
Thaum kawg, txo qis nqaij (catabolism) thiab qaug zog, qhov kev sib tham cardio yuav tsum tsis pub ntev tshaj li 30 mus rau 40 feeb thiab tsis siab dua siv tsawg tshaj 75%.
Qhov chaw:
Cadore EL, Izquierdo M, Gonçalves li al. Hormonal Responses rau Kev Kawm Kom Muaj Zog thiab Kev Cob Qhia Nrog Kev Txiav Txim Sib Txawv Zoo Sib Txawv. J Kev Zog Kom Ruaj. 2012 Lub Ib Hlis 3, 2012
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