Ib txhia kev sib tw khiav yog ntsuas hauv cov kis lus mev (xws li 5Ks lossis 10Ks ), yog li ntawd nws yuav pab tau kom paub tias yuav siv pes tsawg mais mus rau hauv koog. Ib moos yog 0.62 mais. Ib mais yog 1,6 kilometers. Qhov ntawd yuav pab tau kom nco ntsoov, tab sis nws nyuab dua ua cov lej hauv koj lub taub hau thaum koj khiav. Pom li cas mais thiab km kauj vab rau feem ntau khiav nrawm.
Cov Kev Khiav Ib Haiv Neeg Ib Ncig Hauv Mais thiab Kilometers
Cov no yog cov uas koj yuav pom ntau rau cov kev sib tw ua ke. Cov no muaj ntau hom kev pom hauv Teb Chaws Asmeskas rau cov neeg Asmeskas thiab cov uas tau pom los ntawm IAAF. Ntsuas cov kauj vab yuav tsuj caij tsuj nyob hauv thoob ntiaj teb sib tw.
- 5K : 3.1 mais = 5 mais los yog 5,000 m
- 10K : 6.2 mais = 10 mais los yog 10,000 mais
- 5-Miler : 5 mais = 8.0 kis las los yog 8,000 m
- 15K: 9.3 mais = 15 mais los yog 15,000 mais
- 10-Miler : 10 mais = 16.1 kis lus mev
- 20K : 12 mais = 20 kis lus mev los yog 20,000 mais
- Ib nrab-marathon : 13.1 mais = 21,1 mais
- 25K: 16 mais = 25 mais los sis 25,000 mais
- 30K: 19 mais = 30 mais los sis 30,000 mais
- Marathon : 26.2 mais = 42,2 mais
- 100K: 62 mais = 100 kis lus mev
Mais mus rau Kilometers Hloov Chaw
Ntawm no yog qhov sib npaug ntawm cov mais ntawm koj cov npe ntawm cov mais.
- 1 mais = 1,6 mais
- 2 mais = 3.2 mais
- 3 mais = 4.8 kis lus mev
- 4 mais = 6.4 kis lus mev
- 5 mais = 8.0 kis lus mev
- 6 mais = 9,6 mais
- 7 mais = 11.3 mais
- 8 mais = 12,8 kis lus mev
- 9 mais = 14,5 mais
- 10 mais = 16.1 kis lus mev
- 11 mais = 17.7 mais
- 12 mais = 19.3 mais
- 13 mais = 20,9 kis lus mev
- 14 mais = 22,5 kis lus mev
- 15 mais = 24,1 kis lus mev
- 16 mais = 25,8 kis lus mev
- 17 mais = 27.4 mais
- 18 mais = 29 mais
- 19 mais = 30,6 kis lus mev
- 20 mais = 32,2 mais
- 21 mais = 33,8 kis lus mev
- 22 mais = 35,4 kis lus mev
- 23 mais = 37 mais
- 24 mais = 38.6 kis lus mev
- 25 mais = 40,2 mais
- 26 mais = 41,8 kis lus mev
Race Training Programs
Txawm tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj xaiv, koj yuav xav qhia rau qhov kev ncua ntawd kom koj thiaj li ua tau zoo tshaj plaws rau hnub sib tw. Lub sijhawm uas nws siv los qhia yuav yog nyob ntawm seb qhov kev sib txawv ntawm cov haiv neeg twg. Thaum twg koj tau ua kom tiav rau kab tiav raws li pib, koj yuav ntshe xav ua kom koj lub sijhawm tiav, ua haujlwm ceev thiab ua kom tiav.
- 5K Cov Kev Pab Cuam: Kawm 5K (3.1 mais) cov sij hawm kawm rau cov khiav ntawm txhua theem. Qhov nrov nrug no zoo meej rau cov pib tshiab, tab sis nws tseem zoo heev rau kev lom zem khiav ceev, ua tiav hauv 30 feeb.
- 5-Mais los sis 8K Cov Kev Pab Cuam: Kawm 5 mais los yog 8K cov sij hawm rau kev khiav dej num ntawm txhua theem.
- 10K Cov Kev Kawm Cob Qhia: Tau 10K (6.2 mais) cov sij hawm rau kev cob qhia rau cov neeg khiav dej num ntawm txhua theem. Koj yuav pom ntau qhov kev deb rau kev lom zem los yog rau cov haiv neeg luv luv uas muaj nrog rau kev ua yeeb yam nrog marathons thiab ib nrab marathons. Cov neeg khiav dej nquag tuaj yeem ua kom tiav hauv ib xuab moos los tsawg dua.
- Ib nrab ntawm Marathon Training Programs: Tau txais kev kawm ib nrab hnub (13.1 mais los yog 21.1 km) rau cov khiav ntawm txhua theem. Qhov kev ncua no yuav tsum muaj kev cob qhia.
- Marathon Training Programs: Tau txais kev kawm caij nyoog (26.2 mais) rau cov khiav ntawm txhua theem. Koj yuav tsum tau cob qhia ob peb lub hlis thiaj li yuav ncav cuag txoj kev sib tw tiav.
Lo Lus Ntawm
Khiav yog ib qho kev sib tw ua kis las thoob ntiaj teb thiab kev ua kom muaj zog, yog li koj yuav pom cov chaw hauv metric. Qhov deb yog tib yam, tsis muaj teeb meem uas siv cov kev ntsuas. Koj yuav xav siv txoj hauv kev kom paub tias koj nyob nraum khiav li cas , txawm tias yog koj qhov kev ua hauj lwm los yog taug qab koj txoj kev sib tw ntawm kev sib tw.