Kawm kom ruaj ntseg ua ib qho yooj yim sawv quadriceps stretch
Cov quadriceps (quads) yog ib pab pawg ntawm cov leeg nyob rau hauv ntej ntawm tus ncej. Lawv muaj cov quadriceps femoris, lub caj pas femoris , qaug zog tom qab, cov kab mob hauv nruab nrab thiab lub caij nyoog intermediate.
Cov nqaij leeg no tau nrhiav kev los tuav lub ceg thaum lub sijhawm rau ntawm lub hauv caug thiab yog ib qho chaw txawb ntawm qhov chaw nce toj siab thiab kev caij tsheb kauj vab.
Kev raug mob rau quadriceps cov leeg yog feem ntau tshwm sim los ntawm lub zog los yog tsis muaj peev xwm ntawm cov quadriceps thiab cov kev sib tw .
Lub quad stretch yog zoo heev rau kev txhim kho kev yooj yim, tab sis, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm hauv caug los yog mob nraub qaum, koj yuav tsum mus yoojyim rau hauv no ncab.
Muaj ntau ntau txoj kev los ncab koj cov quadriceps , tab sis ntawm no yog ib qho yooj yim version koj tuaj yeem ua thaum sawv.
- Sawv ntawm ib ceg. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, tuav ib yam khoom, xws li ib lub phab ntsa lossis lub rooj zaum, rau kev them nyiaj yug.
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj pob taws rau koj lub pob tw.
- Ncav rau koj pob luj taws nrog koj sab laug (sab laug) tes.
- Sawv ntsug ncaj nraim thiab rub rau hauv koj lub nraub qaum. Sim ua kom koj lub hauv caug nyob ze rau ib leeg. So koj lub xub pwg nyom. Thaum koj tuav koj txhais ceg hauv txoj haujlwm uas koj khoov koj yuav hnov me ntsis ntawm sab ntawm koj tus ncej puab thiab lub duav.
- Ua kom tsaug zog thiab tuav lub ncab rau 20-30 vib nas this, tso tawm thiab rov qab rau sab laug ceg, lub sijhawm no tuav koj pob taws nrog koj sab tes xis.
Cov Tswv Yim rau Kev Taw Tseg Quad Stretch
- Yog tias koj tseem tsis tau mus txog ntawm koj lub pob ntseg los tuav lub sijhawm, koj sim ua qhov no: Ntxees lub phuam nyob ib ncig ntawm koj pob luj taws thiab tuav ob hnub. Txoj kev no koj tuaj yeem tuav tus ceg hauv khoov tsis tas yuav tsum tau mus txog txhua txoj kev mus rau lub pob taws.
- Ceev faj tsis txhob thawb koj lub hauv caug. Lub hom phiaj tsis yog kov koj lub luj rau lub pob tw, tab sis, theej koj lub siab nyiam nyob hauv tus ncej.
- Tsa kom txog thaum koj tsis xis nyob - tsis txhob mus tshaj qhov no mus rau qhov mob.
- Tsis txhob cia koj lub hauv caug pliav txav los sis tawm mus. Cia lub hauv caug nyob ze rau ib leeg.
- Yog hais tias koj tsis tuaj yeem tuav koj lub hauv caug, nws tseem zoo kom cia lub pob txha hauv caug rov tuaj kom deb li deb nws yuav tsis mob. Thaum koj siv lub ncab rau hauv koj cov workouts koj lub hauv caug yuav rov qab tuaj dua li cov leeg ua kom zoo.
- Yog tias tuav ib lub pob luj taws nrog koj tus tes taw ua rau tsis xis nyob, koj tuaj yeem tuav pob taws nrog tes thaum tib sab ua ke ntawm ceg.
- Tsis txhob thawb thawm npuaj teg. Yog tias koj pom koj tus kheej ua li ntawd, koj yuav tsum tswj koj tus kheej los ntawm kev tuav mus rau ib lub rooj zaum lossis phab ntsa.
- Txhob xauv koj lub hauv caug teev lub sijhawm.