Pilates paub txog kev pab tib neeg tsim muaj zog thiab ua kom yooj yim. Cov txheej txheem nram qab no ntawm Pilates stretches nrog rau kev ua kom muaj zog ntawm sab nraub qaum, lub cev, lub cev, nqaij, thiab lub duav.
Lub zog ntawm txoj kev tawm dag zog thiab qhov sib npaug yog qhov tseem ceeb heev-nws yog dab tsi pab kom muaj kev ruaj ntseg ntawm lub cev thiab ua kom sib haum raws li ib qho kev tawm dag zog, los yog nce cov kev tawm suab ntawm kev sib koom tes. Tag nrho cov kev ua no txhawb ob lub zog thiab yooj yim. Nias los ntawm lub npe ntawm qhov kev tawm mus rau tag nrho cov lus qhia.
Phab ntsa Roll Down
Phab ntsa yob yog ib qho zoo heev, txhua yam tshaj plaws ntawm kev ncab. Nws pib nrog ib lub zoo nkauj qhib lub hauv siab thiab kev ncua ntawm sab nraum qab thiab nyaij mus rau ib qho kev sib sib zog nqus uas rub lub nraub qaum thiab cov hws.
Qaum Stretch
Ib qho kev zoo rau sab nraub qaum thiab xaj qhwv, kev txha nqaj qaum kuj muab sijhawm rau nws tus kheej ua ntej yuav mus rau kev ua kom tau ntau dua. Ua kom qis qis nruj thaum pib ntawm kev ua ub ua no, los yog siv nws rau kev ncab ntxiv tom qab ntawm koj txoj kev ua haujlwm.
Cov neeg uas ntim mob ceev nrooj yuav zoo dua zaum ntawm lub me me, xws li daim pam daim phuam los yog daim phuam.
Pom pom
Pom pom yog ib qho kev tawm dag zog. Kev sib hloov ntawm lub cev nqaij daim tawv tsim tau lub sijhawm rau ib qho kev tawm dag zog los ntawm sab nraub qaum tawm thiab tawm cov tswv yim ntawm cov ntiv tes. Nrog rau qhov ntawd, nws muaj qhov tob ntawm lub duav thiab lub voj voog kom zoo rau qhov kev sib tw.
Swan
Swan yog ib ce qoj ib ce rov qab, yog li nws muab cov lus taw tes zoo rau ntau txoj hau kev ywj pheej peb ua hauv Pilates. Swan stretches lub plab thiab plhaw flexors, txawm tias nws ua rau lub zog plab, nraub qaum, xub pwg, lub hauv plawv, thiab caj pas.
Noj qaum ib theem ntxiv los ntawm kev ntxiv ib caj dab caj dab. Qhov no yuav cia koj xyaum txoj kev ywj pheej ntawm txoj kev txav ib qho kev paub thaum lub taub hau thiab caj dab muaj kev txhawb zog los ntawm lub hauv paus tseem ceeb thiab ruaj ntseg lub cev.
Mermaid Sab Stretch
Mermaid sab ncab ntev nthuav dav thiab qhib sab nraud. Ua kom lub pob ntseg yog qhov dav npab ntawm lub npav ntawm lub npav los ntawm lub npoo thiab dhau yuav txuas tus ncab tag nrho los ntawm qhov chaw ntawm lub cev.
Hip Stretch
Qhov no yog ib qho yooj yim tab sis zoo heev ntawm qhov ncab . Nws yuav pab kom koj mus rau qhov chaw nruj li tom qab sab nraud ntawm lub duav.