Mermaid sab ncab ntev nthuav dav thiab qhib sab nraud. Nws muaj qhov nquag khiav mus rau nws - kev ua pa ntawm qhov ua tsis taus pa thiab ncab, thiab hauv pem teb thiab ntuj mus txog qhov ntawd ua rau nws tshwj xeeb. Siv cov khoom qab zib los ua kom sov siab los yog ua raws li qhov mob siab heev tom qab koj niaj hnub ua
1 - Intro thiab Teem Sijhawm
Ua kom cov pob txha zaum hauv av raws li lub caj npab txuas mus ntev, nce thiab sib tw, yuav txuas lub ncab mus txog nruab nrab ntawm lub cev. Mermaid tseem yog ib qho zoo rau kev ua kom tus scapula tswm nyob rau sab nraud raws li caj npab txav.
Teem Sijhawm
- Zaum nyob hauv pem teb nrog ob sab ceg los rau sab laug.
- Ua ib qho kev sib txuas ntawm koj lub plab thiab koj rab phom kom koj ncaj tiaj li yog tias koj lub npog tas yog nruab nrab ntawm ob daim iav ntawm iav.
- Sab tes xis yog nyob rau hauv pem teb uas muab qee cov kev txhawb zog thaum koj zaum ncaj.
Zoo nkaus li feem ntau Pilates ce, qhov kev pabcuam tiag tiag rau qhov kev txav los ntawm cov neeg plab. - Cia koj sab laug lub xub pwg, kom deb ntawm koj lub pob ntseg, thaum koj sab caj npab ncaj ncaj saum koj lub taub hau. Nqa hauv sab caj npab kom ze rau koj lub pob ntseg thaum koj tuaj yeem tsis hiking txog lub xub pwg.
2 - Lengthen thiab Ncab Mus Rau Sab
- Khaws koj sab hauv hlaav thaum koj ntev koj tus txha nraub qaum thiab qhov ncab txav mus rau hauv qhov chaw ntawm koj lub cev. Ntev koj tus nqaj qaum kom deb li deb uas koj muaj nowhere lawm mus nrog cov ncab tab sis coj nws mus rau sab.
Tsis txhob cia koj rab phom nrov tom ntej thaum koj nkag mus rau sab. - Koj tus tes txhawb zog txav deb ntawm koj lub cev los ua kom ncav nce. Koj tuaj yeem quav tau lub tsho tawm sab hauv pem teb.
Cia koj lub xub pwg nyom thiab koj tus ntiv tes xaj nyob hauv koj lub nraub qaum, txawm tias nyob ntawm qhov taw tes ntawm koj. - Txhawm rau pib koj rov qab, xa koj sab laug zaum txha mus rau ntawm lub lev. Tom qab ntawd koj siv lub abs pib tuaj nqa koj lub npog tas.
3 - Saum thiab dhau mus rau Sab Nruag Lwm
- Koj lub tsho ntev loo ntxiv tseem ua rau sab caj npab rau saum caj npab thiab tom qab ntawd los tuav koj cov ntsaub sab laug.
- Thaum koj sab npab sab nrauv, koj sab caj npab sab nram qab.
- Tam sim no koj lub hom phiaj yog ua kom txoj cai zaum ntawm cov pob txha tawm raws li cov stretch ncav thiab mus rau sab laug.
- Mus txog koj sab caj npab kom deb npaum li koj ua tau yog tias tsis muaj kev ruaj ntseg ntawm lub xub pwg. Koj lub xub pwg qis thiab tus nplauv quav tswm nyob hauv nraub qaum.
Cov Lus Tseem Ceeb
- Nyob twj ywm hauv tsev. Tsis txhob cia koj lub nraub qaum, koj rab phom nrov, lossis koj lub xub pwg nyom hauv sab hauv.
- Khaws koj lub xub pwg nyom thiab koj daim ntawv ntsaws sab nraub qaum sab nraub qaum.
- Lub taub hau txav raws li kev txuas ntxiv ntawm qaum.
- Kev ncav tag nrho yuav tsum zoo. Rov qab 2 mus rau 3 zaug thiab hloov ob sab.