Ua Kom Yooj Yim!
Feem ntau peb tuaj yeem ncig cov cai (lossis cov txheej txheem) txog cov zaub mov hauv peb lub taub hau. Qhov tseeb, cov kev cai yuav pab tau zoo thaum nws tuaj yeem xaiv cov khoom noj - xav tias yog peb yuav tsum xaiv ib qho ntawm kaum tawm txhiab cov khoom noj hauv khw muag khoom noj txhua txhua lub sij hawm peb tau txais! Qhov tseem ceeb tshaj yog kom paub tseeb tias koj cov cai tswj zaub mov noj koj, tsis ua haujlwm rau koj.
Tsuas yog cov cai tswj cov kev xaiv zaub mov xwb, tab sis raws li lub sijhawm mus rau lawv tuaj yeem ua ib feem ntawm koj tus kheej noj.
Qhov no yog qhov nws ua nws tus kheej los pab koj xaiv kev xaiv ntse mus ntxiv. Yog li ntawd, yuav ua li cas pib ua ib qho kev txiav txim siab morphs rau "yog txoj kev kuv noj," nrog me ntsis xav tau. Tsis muaj ntau dua li ntawm qhov seem ntawm lub ncuav mog qab zib es tsis yog, koj tsis muaj kev tu ncua ntxiv txog qhov seem ntawm cov khoom noj. Ncuav qab zib cia li tsis ua kev nkag siab ntxiv lawm.
Nov yog qee txoj cai qis dua cov zaub mov noj kom xav ntxiv rau koj cov arsenal. Nco ntsoov tias cov cai no tsis yog yuav tsum yog-tag nrho thiab xaus-tag nrho, tsuas yog cov txheej txheem pabcuam. Txoj cai zoo tshaj plaws yog cov uas koj tuaj nrog koj tus kheej, uas ua rau koj paub.
1. Cov rog yog Koj Cov Phoojywg
Lub Swedes muaj nws txoj cai - Kuv nyiam cov LCHF T-shirts kuv twb pom lawv hnav. Carb Muaj Teeb Tsawg Ntau! Muaj! Rau ntau ntawm peb, qhov no yog txoj cai tshaj plaws uas peb tuaj yeem nqus tau.
Feem coob ntawm cov neeg hauv Teb Chaws Asmeskas tau ua nyob ib ncig ntawm txoj cai tsis muaj kev sau ntawv uas yog cov lus sib txawv ntawm no - qhov rog yuav tsum zam. Qhov no yog qhov txaus ntshai rau koj txoj kev noj mov vim hais tias tsis txhob noj cov nqaij faj seeb yeej lees tias koj yuav noj ntau carbohydrate rau hauv lawv qhov chaw.
Qhov tseeb tiag, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo los ntawm lub cev. Txiav tawm cov nqaijrog trans yog qhov tseem ceeb, thiab cov kws paub cov neeg tsis muaj peev xwm pom zoo tias tsis muaj cov roj omega-6 (kua roj, cov pob kws roj, thiab lwm yam) yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov tsis zoo. Ntawm qhov tod tes, cov roj khaus kuj pom tias tsis yog qhov teeb meem uas nws xav tau, thiab ntau qhov chaw muaj roj yog qhov zoo rau peb .
2. Kho Qab Qab Zib Ua Noob Hnoos
Txawm hais tias muaj cov neeg uas yuav cam hais tias cov piam thaj no yog toxic lus, nws tsis yog lom nyob rau hauv cov kev nkag siab. Tab sis rau cov neeg uas peb lub cev tsis ua suab thaj zoo, qhov teebmeem ntawm qab zib hauv peb lub cev yuav ua rau kev kub ntxhov dhau lub sijhawm ntev. Vim li no, nws tuaj yeem pab tau zoo los xav txog qab zib kom lom.
3. Tshaj Taw = Qab Zib
Starch tsis yog qab zib, yog li ntawd nws yog ib qho yooj yim uas tsis nco qab hais tias dab tsi yog hauv qhov ci qos yaj ywm yog tsuas ntev strands ntawm qabzib, npaj txhij mus ua txhaum rau qab zib nyob rau hauv peb lub cev.
Qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog cov nchav ntswg, uas yog ua ntej siv txhij rau peb. Yog tias kuv tuaj yeem rhuav tshem ntawm ob kab hauv khw muag khoom noj, kuv pib nrog cov dej qab zib thiab ces maj mam txav mus rau cereal aisle. Yuav luag tag nrho cov ntawm cov cereal yog ua los ntawm cov nplej uas tau ua tiav rau hauv ib nti ntawm lawv lub neej, txawm tias lawv sau tias "whole grain." Uas coj kuv mus ...
4. Tsis txhob noj Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Tsawg Muaj Rog, Gluten Dawb, Cov Khoom Noj Qib Siab, Thiab Lwm Yam.
Yeej, cov ntawv sau zoo li qhov no yog ib qhov teebmeem tias qhov no yog tsim ua zaubmov thiab yog li ntawd yuav tsum tau ua qoob loo thiab b) lub teeb liab ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub khw. Cov khoom noj no feem ntau muaj suab thaj thiab ua kom muaj zog txaus txhaws pob tw.
Txawm tias thaum cov ntawv sau "low-carb" lawv tuaj yeem muaj ntau cov khoom xyaw uas tsis txaus ntseeg qee cov neeg xav tsis zoo rau (xws li cov khoom uas muaj "fibre" nyob rau hauv tiam sis thaum lub sij hawm lawv muab nruab rau hauv cov zaub mov ua tau nce ntshav qabzib hauv ntau tus neeg).
Txeeb: Ua ib tug neeg uas yuav tsum tau ua raws li cov zaub mov tsis pub muaj kev noj haus, muaj cov kua zaub dawb uas muaj cov glutens dawb uas kuv yuav noj, xws li kua ntses. Tab sis feem coob ntawm cov khoom, gluten-dawb daim ntawv qhia tias nws yog khoom noj khoom haus siab-carb.
5. Noj Koj Cov Zaub
Thiab lwm yam khoom noj uas tsis npau taws . Yog tias koj tsis yog ib tug noj eater, qhov no yog lub sijhawm ua kom yooj yim dua rau hauv koj cov khoom noj.
Lawv tsis tsuas yog muab cov khoom noj thiab yuav tsis tiv thaiv kabmob phem, tab sis lawv tuaj yeem ua tiag tiag hloov zoo rau kev nchav, raws li cov tsheb rau dips, kis, cov ntses pasta , thiab lwm yam.
6. Xav tias "Rog, Fibre, Protein"
Txhua lub sij hawm koj noj mov, sim kom muaj qhov chaw ntawm cov kev pabcuam no peb, uas yuav pab tu koj thiab ua rau koj zoo siab.
7. Tsis Txhob Muaj Ntau Txoj Cai
Khaws koj cov cai yooj yim, thiab tsawg. Yog tias koj muaj ntau yam, nws zoo li txoj cai nyuab, uas tsis ua haujlwm zoo.
Ntxiv thiab, ua txhaum cov cai qee zaus! Yog tias koj xav tias koj raug txiav txim los ntawm koj cov cai, koj yuav ntxeev siab. Nco ntsoov koj lub hom phiaj: tias cov cai tswj tau ua ib feem ntawm qhov koj noj. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum qhov kev tshwm sim sai sai no yog tias koj muab sij hawm.