Plaub Lub Tswvyim Yuav Nres Cov Carbohydrates Uas Sim Rov Qab Mus Rau Koj Noj
Ib qho teeb meem hais tsis haum txog kev poob qoob rau qee qhov chaw rau cov neeg feem coob ntawm cov khoom noj txom nyem tsawg. Sij hawm dhau los, koj pib ntxiv ntau dua carbohydrate mus txog rau thaum nws tiav niam txiv ntau dhau. Qhov no hu ua "carb creep." Yuav ua li cas koj tuaj yeem siv txoj kev xav noj ntau dua carbohydrate tshaj li zoo rau koj thaum lub sijhawm mus?
Cov low-carb Atkins thiab South Beach cov pluas noj pib nrog ib theem qis-carb thiab tom qab ntawd ntxiv cov carbohydrate.
Qhov ua kom yuam kev yog xyuas seb ntau npaum li cas thiab yuav ua li cas yoojyim ntxiv cov carbs, thiab ras txog cov cim qhia tias koj tau dhau mus overboard.
Yuav Qhia Li Cas Yog Tias Koj Cov Neeg Mob Ntawm Carb Creep
Raws li lub npe qhia, carb creep yuav tshwm sim qeeb, tab sis thaum koj tau hla koj cov kev txwv, ib los yog ntau dua ntawm cov hauv qab no tshwm tau:
- Poob tsis tau lawm.
- Khoom noj khoom haus thiab kev tshaib plab ntau heev.
- Cov kev mob tshwm sim rov qab mus thaum noj mov tsawg-carb thiab cov txiaj ntsig kev noj zaub mov tsawg tsawg.
- Ntshav qabzib yog tsawg-zoo tswj.
- Rau cov neeg uas xav tau kev noj haus ketosis , ntshav ketones qis qis dua kom qis zog.
Yuav ua li cas los sib cav Carb Creep
- Rov qab mus pib thiab taug qab koj cov carbs kom zoo: Feem ntau nws yog ib lub tswv yim zoo kom pib dua thiab tau txais qhov zoo tsawg-carb rov qab. Xyuas kom tseeb tias koj paub ntau npaum li cas carbohydrate nyob rau hauv cov khoom noj sib txawv. Muaj ntau txoj hauv kev taug qab koj cov zaub mov, xws li mobile apps thiab hauv internet. Nco ntsoov nyeem lossis nyeem cov ntawv cim kom zoo.
- Saib koj qhov ntau thiab tsawg: Nws yog ib qho yuam kev ntau xav tias cov khoom noj khoom haus tsis tshua muaj nyob rau hauv cov zaub mov uas koj tsis tas yuav them nqi rau koj npaum li cas. Tab sis qee cov khoom noj muaj carbs ntau dua li koj xav , thiab lawv yuav ntxiv. Cov txiv hmab txiv ntoo yog cov qes-khi, tab sis lawv tsis muaj xoom carbs, thiab nws yooj yim los noj ntau dhau. Tsis tas li ntawd, muaj cov khoom noj uas yuav hais tau xoom carbs rau ntawm daim ntawv lo, tab sis vim tias qhov ntau ntau yog lawv tsis muaj, thiab ntau dua yuav ntxiv cov carbohydrates. Cream yog ib qho piv txwv ntawm qhov no. Nws hais tias ib tug tablespoon yog "0 grams carbohydrate", tab sis qhov tseeb nws yog nyob rau hauv ib hom gram xwb. Qhov no ntxiv tau yog tias koj tso ntau xim hauv koj kas fes.
- Tsis txhob noj tib yam li thiab. Tib neeg qee zaum noj ntau carbs ua ib txoj hauv kev los mus sib ntaus sib tua nrog cov zaub mov lawv noj . Qhov no tshwj xeeb tshaj yog thaum tib neeg noj cov zaub mov thiab txwv tsis pub lawv xaiv zaub mov noj, noj tib yam nkaus thiab dhau los. Kev noj zaubmov tsis tshua muaj peev xwm ua tau ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau, noj ntau hom zaub mov, siv ntau hom kev ua noj, thiab sim cov txuj lom tshiab. Tsis tas li ntawd, feem ntau yog ua tau rau de-carb koj cov zaub mov uas nyiam, xws li pizza , los yog tsawg kawg yog nrhiav lwm txoj hau kev kom tau txais qhov kev sib sau ua ke uas koj xav tau.
- Tsis txhob tshaib plab heev. Koj puas tau mus rau cov zaub mov carb-laden vim lawv yog cov zoo thiab koj tshaib plab? Yog tias muaj, tej zaum yuav tsum muaj kev npaj ntau ntxiv. Nco ntsoov tias koj muaj khoom noj uas nyob hauv koj daim phiaj npaj rau koj. Yog tias koj zoo li khiav ntawm cov carbs hauv koj qhov kev sib faib ua ntej koj khiav tawm ntawm lub sijhawm hauv koj lub hnub, xav ntxiv rog rau koj cov zaub mov, uas yuav txaus siab rau koj tshaib plab yam tsis muaj carbs. Ntxiv rau kev noj qab haus huv nyias hnav khaub ncaws rau koj cov khoom qab zib, piv txwv. Muaj qee qhov guacamole nrog koj pluas mov. Muab cov roj npuas los yog roj txiv roj ntxiv rau koj cov zaub.
Cov tswv yim no yuav tsum coj koj rov mus rau qhov nyiaj ntawm carbohydrate uas yog rau koj, yog li koj tuaj yeem sau tau ntau cov txiaj ntsim kev noj zaub mov tsawg tsawg.