Nrhiav Koj Cov Piam Xim Qab Zib Siab
Txhua tus noj zaubmob uas tsis tshua muaj peevxwm xav kom txo qis carbohydrate sib txawv. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig ntawm txiav rov qab rau cov carbs, uas yog qhov zoo tshaj plaws mus kom ze? Nws yeej puzzling thaum koj tab tom nrhiav txoj kev zoo tshaj plaws los noj.
Qhov tseeb yog tias tsis muaj ib tug carb theem uas yuav zoo tshaj rau txhua tus neeg. Cov kws sau ntawv sib txawv me ntsis sib tham txog cov metabolic tsis haum, qab qab rhiab heev, los yog mob siab rau carbohydrate.
Lawv yog cov tseem ceeb tib yam: txhua tus neeg lub cev muaj peev xwm sib zog ua haujlwm rau carbohydrate, thiab qhov ua kom ntxaws yog kom paub qhov zoo tshaj plaws rau koj lub cev. Feem ntau ntawm cov khoom noj uas txo luv-carb sim los mus hais txog qhov teebmeem no los ntawm kev muab kev zoo rau tus kheej kom zoo dua qub.
Lub Hom phiaj ntawm Low-Carb Diets
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov tsawg-yuav tsum nrhiav qhov siab tshaj plaws ntawm qhov chaw uas koj yuav poob lossis tswj qhov hnyav thiab tsis muaj kev ntshaw uas yuav tsav koj mus rau kev noj haus. Cov kev ntshaw no yog ib qho tseem ceeb heev, thiab yuav luag txhua phau ntawv tsawg tsawg-tsawg phau ntawv hais txog nws. Ib qho ntawm cov cwj pwm uas tsis tshua muaj neeg pluag yog cov neeg tsis pom lawv tus kheej kom xav mus rau hauv kev sib cav. Kev pub dawb ntawm cov kev ywj pheej yog li ntawd xom lees tias nws hloov neeg mus rau hauv cov neeg mob siab ntawm carb txo. Lwm cov cim zoo ntawm kev noj cov zaub mov muaj tseeb yog nce lub zog thiab muaj kev puas siab puas ntsws.
Cov neeg uas muaj ntshav qab zib los yog cov kab mob qog muaj peev xwm xyuas thiab saib xyuas lawv cov kev noj haus li cas rau lawv cov ntshav qabzib, thiab sim ua kom cov ntshav qab zib zoo tshaj plaws uas lawv muaj peev xwm ua tau.
Atkins hu lub taw tes uas tus neeg noj tau cov carbohydrate thaum nws tseem poob qhov hnyav thiab tau txais lwm cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus lawv "Critical Carbohydrate Level for Losing" (CCLL). Arthur Agatston ntawm " South Beach Diet " tsis muaj ib lub npe rau nws, tab sis nws xav kom cov dieters hauv Phase 2 ntawm nws txoj kev npaj maj mam tsa lawv cov kabmob carbohydrate mus txog thaum lawv muaj kev ntshaw, thiab rov qab los.
Mus rau lub hom phiaj
Atkins thiab Agatston nkawd ob leeg yuav tsum muaj kev txwv thawj theem ntawm lawv cov pluas noj. Nws yog theem no uas tau kos cov kev thuam feem ntau. Nws yog cai nug seb nws puas tsim nyog los txiav cov carbs no ntau, txawm tias ib lub sij hawm luv luv. Lwm tus, qhov tseem ceeb ntawm American Diabetes Association , pom zoo kom txiav rov qab ntau dua ntawm carbohydrate kom pom qhov zoo tshaj plaws. Muaj pros thiab cons rau txhua mus kom ze.
Qhov no puas yog ib daim duab kos rau ntawm tus kheej qhov tshwj xeeb tshaj li qhov kev tshawb fawb? Cov neeg uas muaj kev nkag siab zoo rau cov carbohydrates yog nyob ntawm ib lub sijhawm. Qee cov yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev txo me me hauv cov carbohydrates, thaum lwm tus xav tau kom txo kev loj dua kom tau txais cov txiaj ntsim kev pab.
Yog tias txhua tus mus noj zaub mov luv me ntsis, ib feem me me xwb yuav tau txais cov txiaj ntsim kev pab. Yog tias txhua leej txhua tus mus noj zaub mov tsis txwv, lawv yuav luag txhua qhov tau txais txiaj ntsim ntawm txoj kev txwv carb, tab sis lawv kuj muaj qee yam tsis zoo los ntawm kev noj zaub mov, tshwj xeeb yog hauv thawj lub limtiam.
Qhov ua kom yuam kev yog nrhiav ib txoj hauv kev los pab txhua tus neeg xoom rau ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm carb txais tos rau lawv. Nrhiav lub siab tshaj plaws ntawm theem siab uas qhov txiaj ntsim tau los yog qhov ua tau zoo. Tab sis yog txiav rov qab loj thaum xub thawj qhov zoo tshaj plaws?
Cwj pwm txawv
Qhov loj thim hauv cov khoom nyob rau hauv kev pib theem yog tej zaum qhov zoo tshaj plaws rau qee cov neeg.
Tab sis nws zoo nkaus li tias neeg feem coob tseem tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim kev pab cuam thaum pib ntawm qhov siab dua thiab tau qee qhov teeb meem.
Thaum Atkins pib neeg thaum 20 grams ntawm txhua hnub carbohydrate, Michael thiab Mary Eades ntawm "Protein Fais Fab" hais 30 gram, Diana Schwarzbein ntawm " Schwarzbein Txoj Cai " hais tias tsawg kawg 60, Zone noj haus hais tias 100 txog 150, thiab " Qab Zib Busters " tej zaum yuav nyob ib ncig ntawm 140 mus txog 200 grams. Tag nrho cov no muaj nqis raws li cov tswv yim qhia txog kev noj haus, uas feem ntau yog li ntawm 250 mus rau 300 grams carbohydrate txhua hnub (nyob ntawm seb calories thiab lwm yam). Cov neeg ntawm tag nrho cov kev npaj no hais qhov tseem ceeb tshaj plaws txog qhov zoo tshaj plaws-tsis muaj kev ntshaw, nce zog, thiab lwm yam.
Qhov Koj Yuav Pib Qhov Twg?
Tej zaum koj yuav xav tau me ntsis siab tshaj Atkins pom zoo. Ntawm 20 gram ntawm carbohydrate ib hnub, ib qho tseem ceeb ntawm cov neeg muaj kev cuam tshuam tsis zoo . Nws kuj yog qhov yooj yim kom tau tag nrho cov kev lag luam ntawm 20 grams carbs ib hnub twg.
Thaum koj tsa daim ntawv nyiaj carb rau 30 los sis, tsis tau zoo dua, 40 grams ib hnub, nws yuav yooj yim dua los tsim cov kev pabcuam noj zaub mov zoo. Thaum muaj carb ntau dua lawm koj yuav tau noj ntau ntau yam khoom noj thiab tsis txhob qaug zog. Koj tuaj yeem nce ntawm qhov kev taw qhia, cia li qhia Atkins thiab Agatston.
Yog tias koj muaj carb cravings los yog qhov hnyav nce, nws yog ib qho kos npe rau rov qab mus rau qis dua theem ntawm carbohydrate uas yuav muab qhov txiaj ntsim ntawm qhov kawg rau qhov tsis xis nyob. Qhov ntawd ua rau txoj kev noj mov uas tib neeg muaj peev xwm nyob nrog ntau dua qhov kev poob siab.
Cov Carbs Mus Ntxiv Ua Ntej?
Thaum muab cov carbs, nws zoo dua los ntxiv ib daim khob cij los yog kua? Ob Atkins thiab Agatston muaj cov tswv yim sib txawv txog kev muab cov carbs. Txhua tus neeg teb txawv rau cov khoom noj sib txawv. Ib txhia tej zaum yuav zoo dua nrog cov hmoov txhaws npleg, piv txwv me me qos yaj ywm, qhov txiv hmab txiv ntoo ua haujlwm zoo dua rau lwm tus. Raws li ib txwm, qhia rau koj tus kheej lub cev cov lus teb ua koj phau ntawv qhia.
> Source:
> Suav Carbohydrates. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-ieat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html