Customizing cov theem ntawm Carbohydrate rau koj lub cev
Koj tau pib rau sab qab teb puam noj qab haus huv thiab tab tom pib xav ua ntej mus rau Phase Ob. Nws zoo siab tos ntsoov thiab npaj koj tus kheej vim Phase Ob yog ib qho me me ua kom yooj yim tshaj Ib Theem Ib. Hauv thawj ob lub lis piam ntawm South Beach, koj noj los ntawm ib daim ntawv teev cov khoom noj, thiab qhov ntawd yog nws. Tom qab thawj theem , nws yog lub sijhawm pib noj cov zaub mov rau koj tus kheej lub cev thiab tastes.
Lub hom phiaj ntawm Phase Ob ntawm South Beach noj yog nrhiav qhov tseeb carb theem rau koj . Qhov no yog ua los ntawm maj mam rov ua qee qhov kev qaug zog, muaj fiber ntau, glycemic carbohydrate tsawg hauv koj cov khoom noj. Ntau npaum li cas thiab hom dab tsi yuav txawv ntawm cov tib neeg.
Nws yog ib qho tseemceeb uas yuav tau them sai sai rau koj lub cev qhov kev cuam tshuam los mus ntxiv cov carbs . Yog tias cov khoom noj ua kom poob siab los yog qhov hnyav nce, rov qab thiab sim ua tej yam tsis tshua muaj glycemic. Yog tias koj xav tias fuzzy headed los yog qis dua zog, tso. Thaum lub sijhawm no, lub cev poob qeeb yuav qeeb ib mus rau ob phaus hauv ib lub limtiam, yog li ua kom zoo li no.
Theem Ob: Lub Limtiam Ib
Lub hom phiaj ntawm thawj lub lim tiam ntawm Theem Ob yog ntxiv ib qho kev pabcuam zaub mov uas muaj carbohydrate rau txhua hnub, sim seb koj xav licas. Cov khoom noj khoom haus no thawj zaug yuav tsis muaj teeb meem.
Qhov khoom noj yuav tsum yog dab tsi? Feem ntau, nws yog ib qho kev pab cuam los ntawm daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo lossis chaw pabcuam qej glucemicic.
Arthur Agatston, tus creator ntawm South Beach noj mov, xav hais tias yog tias koj xaiv txiv hmab txiv ntoo kom muaj noj su los noj hmo. Nws xav tias txiv hmab txiv ntoo hauv pluas tshais yog qhov ntxim yuav raug ntxias.
Yog tias koj xaiv ib daim ntawv cog qoob loo zoo , nws xav kom muaj fiber ntau, tsis zoo carb cereal xws li Fiber One, Txhua Bran nrog ntxiv fiber ntau, los yog oatmeal qeeb-ceev (tsis instant).
Yog tias koj muaj cereal rau pluas tshais, nco ntsoov muab qee cov protein ntau thiab.
Theem Ob: Lub Limtiam Ob
Lub lim piam thib ob, koj yuav ntxiv ob hnub rau kev noj zaub mov ntawm carbohydrate , raws li saum toj no. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav noj ib qho txiv hmab txiv ntoo thiab ib qho khoom noj khoom haus ua hmoov nplej siab txhua hnub lub lim tiam no, ntxiv rau tag nrho lwm cov khoom noj.
Dhau li ntawm starches thiab txiv hmab txiv ntoo, cov npe no hloov me me rau Phase Ob:
- Khoom noj khoom haus
- Sweet Treats
- Taum thiab Lwm Legumes
- Haus dej haus
- Tag Nrho Cov Nqaij Noj Qab Haus Hiav Txwv Xaj Sab Qab Teb
Theem Ob: Lub Lim Piam Peb
Thaum lub as thiv thib peb, koj yuav rov ntxiv cov zaub mov ntawm carbohydrate txhua txhua hnub yog tias koj tuaj yeem tso siab rau nws tsis muaj hnyav nce lossis kev nyuab siab. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los tham txog me ntsis txog mov ci ntawm qhov no.
Kev qhob qhaub cij soj ntsuam kev ntsuas gllycemic sib txawv raws li daim ntawv qhia qhob cij thiab seb finely lub lis yog hauv av. Feem ntau cov khob cij, nrog rau cov uas tau ua los ntawm whole grains, yog siab ntawm kev qhia txog glycemic , clustering ib ncig ntawm lub qis 70s. Ib co khob cij, tshwj xeeb yog cov uas cov nplej muaj coarsely av (rau qhov chaw uas koj tuaj yeem pom cov hmoov nplej hauv lub khob cij) yog tsawg dua glycemic, tab sis qhov no tsis yog qhov dav.
Saib rau mov ci nrog tsawg 3 grams fiber ntau ntawm ib pluag mov-pob mov ua rau qis-carb feem ntau muaj fiber ntau thiab tsis tshua muaj starch.
Yog tias cov khob cij yog teeb meem rau koj, txij ntawm no los yog tom qab, xaiv cov qoob loo uas tsis yog hauv av, xws li txhuav liab, thiab pom tias koj ua rau nws zoo dua.
Theem Ob: Lub Lim Piam Plaub
Ntxiv lwm qhov noj khoom noj khoom haus carbohydrate. Nyob rau ntawm qhov no, koj tuaj yeem tau txais ze ntawm qhov txwv ntawm carbohydrate uas koj tuaj yeem noj tau thiab tseem poob phaus thiab qee cov tib neeg yuav dhau qhov kev txwv no. Saib kom zoo zoo rau cov cim qhia ntawm carb cravings .
Theem Ob: Lub Lim Piam Tsib
Yog tias koj tuaj yeem kov tau nws, ntxiv rau lwm tus carbohydrate. Nyob rau ntawm no, koj cov khoom noj yuav tsum zoo ib yam li Ib Qho Kev Noj Haus Ib Yam , tiamsis nrog qhov sib ntxiv ntawm ob los yog peb qhov khoom noj txhua tus txiv hmab txiv ntoo, starches los yog nplej, thiab mis.
Noj su thiab noj hmo yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 khob zaub nrog nrog ib qho protein ntau.
Theem Ob: Lub Limtiam Rau
Yog tias koj tseem muaj peev xwm ntxiv tau carbohydrate, koj yuav tsum noj peb qhov txiv hmab txiv ntoo thiab peb qho khoom nplej los yog nchuav. Yog hais tias qhov no yog ntau dhau lawm carbohydrate, sim hloov cov khoom noj tsis ntau zaub ntsuab.
Txij ntawm no mus, koj tau hloov mus rau Phase Ob ntawm South Beach noj zaub mov. Nov yog txoj kev uas koj yuav tsum tau noj kom txog rau thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav thiab npaj rau Phaj Peb .
Lo Lus Ntawm
Txawm tias lub South Beach noj zaub mov tsis zoo, nws tseem ceeb heev rau koj lub cev thiab lub cev poob qib thaum koj ua tiav. Ua kom paub txog tias koj lub cev ua hauj lwm zoo li cas rau txhua qhov kev pabcuam ntxiv carbohydrate ces koj paub tias thaum twg ntxiv mus ntxiv. Nrog persistence, koj mam li yuav mus rau Phaj Peb thiab koj zoo.