Sab Qab Teb Tshav Puam pub rau txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv Phase Ob. Thaum lawv muaj kev txwv tsis pub lig tshaj nyob hauv Ib Zaum Ib, tom qab ntawd, koj tuaj yeem yuav zoo siab ntxiv rau cov nram qab no rau koj cov zaub mov. Phau ntawv qhia no yuav pab koj rov qab raws li Phase Two cov txheej txheem , pib nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tshua muaj glycemic xws li txiv hmab txiv ntoo los yog txiv kab ntxwv qaub. Daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tshua muaj cov npe no tau muab tso rau hauv "approximate" glycemic order. Peb xav tias nws pab me ntsis ntxiv raws li South Beach noj zaub mov hauv qab no yog tus tsiaj ntawv.
Ceebtoom pabcuam ntau thiab npaj raws li.
Pom Tshiab Txiv Hmab Txiv Ntoo Fruit nyob rau sab qab teb puam noj
Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog ib qho khoom noj hauv ntau hom kev noj haus xws li cov khoom noj txom ncauj los yog ua ib feem ntawm kev noj tshais. Hauv qab no koj yuav pom qhov loj me thiab qhov hnyav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo pom zoo hauv theem ob.
- Apples (me me - 4 auj)
- ½ khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau noj tsis tau yuav noj tau tsawg tsawg (tsis pub tshaj ib zaug ib lub lim tiam)
- Apricots (3 me - 5 oz)
- Bananas (medium - 4 oz lossis 7 "ntev)
- Blueberries (3/4 khob)
- Cantaloupe (thiab txawm lwm melons, txij li thaum lawv zoo sib xws, tsuas yog rau watermelon) (1 khob)
- Cherries, pitted (1 khob) (qaub OK, siab Sweet)
- Cranberries (1/2 khob; tsis los yog qab zib cranberries)
- Txiv lauj kaub (1/2 khob)
- Grapes (1 khob, 3.5 oz, los yog 20 grapes)
- Kiwi (nruab nrab)
- Txiv qaub (medium)
- Txiv qaub (medium)
- Txiv nkhaus taw (me me lossis 1/2 nrab - 3-4 ooj)
- Nectarine (1 me - 5 oz)
- Txiv kab ntxwv (me - 6 oz)
- Papaya (me me - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pear (medium - 4 oz)
- Pineapple (1 khob - tsis pub ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam)
- Plum (2 me - 5 oz)
- Raspberries (1 khob)
- Txiv pos nphuab (1 khob tag nrho)
- Txiv kab ntxwv soob (1 medium - 4 oz)
- Watermelon (1 khob) - tsawg kho
Txiv Hmab Txiv Ntoo Txiv Hmab Txiv Ntoo
Fresh txiv hmab txiv ntoo yog ib txwm nyiam tshaj cov kaus poom. Cov txiv hmab txiv ntoo uas tau pom zoo muaj peev xwm rau South Beach noj yog siv rau kev siv heev, thiab yuav tsum tsis txhob ntim rau hauv hnyav phoov.
Txawm li cas los xij, Agatston tsis hais tias muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo tam sim no ntim rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob muaj ob hom yog tias koj yuav tsum mus rau hauv cov kaus poom thiab ncav cuag rau qhov uas ntim hauv dej.
Quav Txiv Hmab Txiv Ntoo
Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsuas yog pub rau hauv ib qho heev hauv paus, txawm nyob hauv theem peb. Siv cov khib nyiab no yog tias txhua yam, vim tias lawv tsis muaj dej yuav tsum tsis yog noj qab haus huv los yog txhaws tau txiv hmab txiv ntoo tag nrho. Dua li no, yog tias koj yuav tsum muaj, South Beach noj zaub mov tso cai rau cov xiv txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv ib-moog haujlwm ntawm cov hauv qab no:
- Apples (hais txog 4 vial)
- Apricots (hais txog 7 qhuav halves)
- Figs (kwv yees 3 - nyob ntawm lub Sij Peb Tsuas)
- Prunes, pitted (3 rau 4 - ib zaug / ib lub lim piam nyob rau Sij Hawm 2, Tuaj rau Caij 3)
- Raisins (1 oz - ib zaug / ib vas thiv rau Caij 3)
Txiv Hmab Txiv Ntoo Juices
Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog yuav tsum zam kom txog thaum Theem Peb . Thaum ntawd, muaj 1/2 khob liab txiv hmab txiv ntoo uas tsis ntxiv ntshav qab zib tuaj yeem muab ntxiv ib zaug ib as thiv twg. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau haus no yog nyob rau yav dhau los ntawm ib hnub twg kom koj cov ntshav qab zib zoo nyob rau hnub ntawd.