Txaus siab rau koj cov Khoom Noj Txiag thiab Saib Xyuas Kom Noj Qab Nyob Zoo
Tej zaum koj tau hnov cov neeg ua yeeb yam thiab kev qoj faj tau hais qhov "80 20 txoj cai" ua lawv qhov kev xaiv khoom noj. Li ntawd, vim li cas lub program thiaj nrov? Tus 80 20 noj zaub mov yog ib qho yooj yim los xyaum ntxuav kev noj haus thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo .
80 80 Diet yog dab tsi?
Qhov zoo tshaj plaws txog 80 80 txoj cai yog qhov yooj yim. Ua raws li qhov kev zov me nyuam, koj noj ib qho kev noj haus huv ntawm 80 feem pua ntawm cov sij hawm thiab tom qab ntawd cia koj tus kheej kom muaj kev lom zem tsawg dua 20 feem pua ntawm cov sij hawm.
Rau ntau tus neeg, qhov no txhais tau hais tias lawv noj zoo nyob rau lub lim tiam thiab so kom txaus rau hnub so.
Suab yooj yim, txoj cai? Nws yog. Tab sis yuav kom tau txiaj ntsig ntawm qhov kev npaj, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj cov 80 feem pua yeej huv. Rau ntau tus neeg, qhov no txhais tau hais tias tsim cov pluas noj ib ncig ntawm cov protein , txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Koj noj cov txiv hmab txiv ntoo tsis tas siv cov hmoov txhuv nplej siab dawb, tsis txhob trans nqaijrog, haus dej kom ntau thiab tsis txhob ntxiv cov suab thaj .
Thaum koj khom koj cov khoom noj thaum lub sij hawm 20 feem pua, kev tiv thaiv ntawm lub cev thiab kev qaug zog tseem tseem ceeb. Piv txwv, thaum koj noj hnub nyoog huv, koj yuav tsum tsis txhob haus dej cawv . Tom qab ntawd, thaum lub sijhawm koj so ntau hnub, koj yuav txaus siab rau ib lub npias nrog cov phooj ywg. Thaum koj noj hnub, koj yuav xaiv tau cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab ua khoom txom ncauj. Thaum lub sijhawm so, koj yuav ua rau koj tsis txaus siab rau kev pabcuam guacamole thiab chips.
Cov Kev Pab ntawm Siv 80 Txoj Cai Kev Cai 20
Cov neeg uas siv 80/20 txoj cai ntawm kev noj zaub mov txaus siab rau ntau yam kev pab.
- Moderation yog ib qho yooj yim. Qhov no tsis yog qhov chaw noj mov loj los yog kev tshaib kev nqhis. Tag nrho koj lub hnub - txawm tias koj nyob rau hauv 80% lossis 20% yog hnub noj hnub. Qhov tsuas yog qhov hloov pauv yog qhov uas koj nyiam.
- Tsis muaj calorie suav. Tsis tas siv cov khoom noj los noj cov khoom noj los yog cov khoom noj khoom noj .
- Tsis muaj zaub mov noj tawm. Koj yeej txaus siab rau cov khoom koj nyiam, tsis yog txhua lub sijhawm.
- Koj yeej tsis xav tias yuav poob. Yog tias koj muaj ib tog lossis ib hmo tshwj xeeb, koj tseem muaj peev xwm txaus siab rau kev lom zem xws li pluas mov noj tshwj xeeb lossis hnub yug ncuav qab zib thiab mis nyuj khov.
- Txhawb kev cwj pwm kev ua neej zoo. Feem ntau yog koj noj mov huv. Li ntawd, koj yuav tsum paub txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv
80 20 Noj cov Pitfalls
Ntawm chav kawm, 80 20 txoj kev npaj yuav tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg. Piv txwv, yog tias koj tab tom sim ua kom poob, koj yuav tsum ua kom me me hloov kom poob phaus . Ntawm no yog ob peb qhov kev txiav txim siab kom tsis txhob muaj kev txiav txim siab yog tias koj xaiv tus txheej txheem noj haus kom muaj kev noj qab nyob zoo.
- Tsis txhob tso siab rau koj cov hnub so. Nco ntsoov tias txawm tias koj hnub 20 feem pua yuav tsum muaj kev zoo siab hauv kab mob. Yog tias koj dhau nws hnub ntawm "hnub" koj tuaj yeem nce phaus. Yog li, piv txwv li, koj yuav txaus siab rau ib daim ntawm ncuav mog qab zib, tab sis tsis yog tag nrho cov khoom qab zib.
- Tsis txhob starving koj tus kheej rau hnub koj noj hnub nyoog. Yog tias koj "dawb-knuckle" koj txoj kev los ntawm lub lim tiam, koj yuav muaj feem ntau tshaj rau cov hnub so. Tsis tas li ntawd, qhov kev zov me nyuam yuav tsis muaj kev ruaj ntseg. Noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj txiav, lossis mob siab tshaj, mus rau lub pob.
- Npaj lub hnub so. Yog tias koj qhov kev cai ntawm 80 80 txoj cai yog noj kom huv huv lub limtiam thiab so koj cov kev xaiv rau hnub so, nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lub limtiam tsis tuaj yeem ntev txog hnub Friday txog hnub Sunday. Qhov no yog ntau tshaj ntawm 60 lub hom phiaj. Xaiv ib hnub thaum lub sijhawm xaus, lossis ob peb pluag mov noj thaum koj xav ua kom zoo nkauj.
- Tsi tiv thaiv nqe lus. Kev noj zaub mov kom huv yog tseem txhais tau tias koj tau noj ib qho kev noj haus. Nco ntsoov, yog hais tias koj overeat tej zaub mov, txawm tias noj zaub mov zoo, koj yuav nce phaus.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj kev los tswj kev noj haus zoo nyob hauv koj tsev thiab nrog koj tsev neeg, xav txog 80 20 txoj cai. Rau ntau tus neeg noj nqaij noj qab nyob zoo, nws yog kev noj haus ntawm kev xaiv vim hais tias nws tso cai rau kev tshuav nyiaj li cas thiab nyiaj txiag. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum kho 80 txoj cai 80 rau 91/10 kev noj haus kom pom cov txiaj ntsig tau tiag tiag. Thiab 80 20 tej zaum yuav muaj calorie ntau ntau kom ncav cuag qhov txiaj ntsig xav tau los pom cov txiaj ntsim tau tiag tiag.