Yam tseem ceeb tshaj yog thaum poob phaus yog koj lub hom phiaj
Dab tsi yog qhov zoo tshaj uas yuav tau poob phaus? Cov neeg txawj noj qab haus huv feem ntau tuaj yeem cuam tshuam txog seb lawv yuav tsum suav cov calorie ntau ntau los yog cov carbs los ua ke. Ntau yam tsis meej pem yog qhov tshwm sim ntawm cov calorie ntau ntau thiab cov piam thaj hauv qab zib. Puas yog ntsuas calorie ntau dua lossis koj yuav tsum txo qis carbs kom poob phaus? Thiab ua li cas rog? Yog xav tau cov lus teb, nws yog qhov tseem ceeb rau kev tshawb xyuas cov khoom noj khoom haus tseeb.
Suav Calories los yog Carbs kom Poob Lub Cev
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj . Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum hlawv ntau calorie ntau tshaj li koj haus. Hauv cov lus yooj yim, nws txhais tau hais tias peb feem coob yuav tsum tau noj tsawg dua thiab tsiv mus ntxiv. Peb tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau zog los ntawm kev siv zog lossis ua kom muaj zog txhua hnub (piv txwv li, los ntawm kev txhim kho koj tus lej suav) Koj tuaj yeem tsim ib qho nyiaj tsawg yog tias koj haus cov calories tsawg dua txhua hnub. Yog li calories suav tsis xam.
Tab sis koj muaj roj, suab thaj, thiab carbohydrates tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov calories uas koj haus txhua hnub . Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau them cov ntsej muag thiab.
Yuav Ua Li Cas Rau Txhua Tus Neeg Mob Li Cas?
Ntawm no yog piav me ntsis txog kev noj cov calorie ntau npaum li cas hauv daim ntawv ntawm cov rog, piam thaj, thiab carbohydrates tuaj yeem ua rau koj tag nrho cov caloric txais:
- Rog. Ib tus kab uas muaj roj tsawg tsuas muaj kaum qhov calories ntawm lub zog. Ib pob gram ntawm carbohydrate los yog protein tsuas yog siv plaub calories xwb. Yog tias koj noj cov zaub mov muaj rog, koj cov khoom noj kom tsawg tuaj yeem nce tau sai dua vim tias cov nqi calorie yog siab heev. Tab sis noj ntau npaum li cas ntawm cov rog noj qab nyob zoo yuav ua tau ntse rau koj cov khoom noj.
Rog tuaj yeem pab koj kom muaj kev txaus siab thiab muaj kev txaus siab. Yog tias koj noj khoom noj khoom haus tsawg, koj yuav zoo siab sai dua thiab noj tsawg dua. Vim li ntawd, cov khoom noj uas muaj cov rog zoo li qee yam ntses , ceev lossis avocado tuaj yeem ua tau ntse ntxiv rau koj qhov kev noj haus tsis yuag.
- Qab zib. Qab zib nws tus kheej tsis yog qhov phem rau koj. Tiam sis peb coob leej noj ntau dhau peb qab zib tsis paub txawm. Qab zib yog ntxiv rau ntau ntawm cov zaub mov uas peb tau noj. Cov khoom noj xws li kua txiv hmab txiv ntoo, salsa los yog cov kaus poom hauv cov kaus poom yuav muaj ntxiv qab zib txawm tias lawv tsis qab qab zib. Thiab ntau yam uas peb haus cov dej haus tau muaj nrog qab zib. Kev noj qab haus huv ntxiv tau txuas rau qhov kev mob loj xws li muaj feem ntau rau hom 2 mob ntshav qab zib, metabolic syndrome, thiab rog.
Ib sab ntawm kev noj qab nyob zoo ntawm haus ntau ntau qab zib, muaj cov kev noj haus tsis zoo thiab. Ntau tus kws kho mob xav tias cov suab thaj ntau peb noj, cov qab zib ntau peb xav. Yog li, yog tias koj tuaj yeem txo koj cov piam thaj hauv qab no , koj tuaj yeem txo koj cov roj ntsha tag nrho thiab poob phaus.
- Carbohydrates. Hauv plaub calories ib kab, carbohydrates yog lub zog ntawm koj lub cev zoo. Tab sis overeating refined carbohydrates xws li dawb mov thiab dawb qhob cij heev yooj yim ua thiab qhov cwj pwm yuav tsav koj calorie suav los ntawm lub ru tsev. Tsis tas li ntawd, thaum koj noj cov zaub mov uas tsis tshua zoo, cov zaub mov noj cov zaub mov tsis zoo-nrog rau cov protein uas yuav pab tau koj zoo siab thiab noj tsawg dua . Yog tias koj xaiv suav carbohydrates kom poob phaus , nco ntsoov tias cov carbs koj khaws cia rau hauv koj cov zaub mov muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab whole grains.
Lub Kab Hauv Qab
Txhawm rau tsim kom muaj calorie tshaj thiab poob phaus , feem ntau cov neeg pom nws yooj yim kom suav cov calorie ntau ntau. Cov calorie suav yog ib qho yooj yim mus nrhiav tau rau feem ntau cov khoom noj thiab yooj yim los tally nrog ib lub poob phaus app los yog tracker . Tsis tas li ntawd, koj cov calorie suav yog dab tsi hauv qhov kawg yog tias koj xav kom poob phaus.
Txawm li cas los xij, thaum koj suav cov calorie ntau ntau, nws yuav pab koj saib koj qhov nqi koj tshuav ntawm carbohydrates, protein, thiab rog. Yog tias koj khaws koj cov zaub mov noj kom pom zoo (hauv 50-65% ntawm koj cov calorie kom tsawg) uas tawm hauv chav tsev kom txaus noj cov protein ntau thiab rog. Los ntawm kev siv noj qab nyob zoo, ntsuas khoom noj, koj yuav muaj peev xwm muab koj lub cev nrog roj los pab nws kom nyob ruaj khov.