Cov qoj ib ce yog qhov zoo rau koj
Qee lub sij hawm nws tsis tuaj yeem tsim kom muaj txoj haujlwm ua haujlwm tag nrho rau hnub koj tsis khoom. Teem caij nrawm thiab koj yuav muaj hnub thaum tsis muaj lub sijhawm tsis muaj sijhawm mus qoj ib ce! Yog tias koj muaj 10 feeb los thau, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm ceev uas yuav pab tau koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus .
Kev tshawb fawb pom zoo rau kev ua haujlwm luv luv
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ua kom luv luv ntawm txhua hnub muaj cov txiaj ntsig tib yam li kev ua haujlwm tsis tu ncua.
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg txawj ntse piv cov pab pawg sib txawv:
- Tsis muaj kev ua si
- Cov kws qhia ua ob txoj haujlwm 15 feeb
- Cov kws ntsuas ua ib qho kev ua haujlwm 30 feeb, thiab
- Cov kws qhia ua peb qho kev ua haujlwm 10 feeb
Qhov xaus? Tag nrho cov qoj ib ce poob los thiab muaj kev muaj zog tsis hais seb pawg twg lawv nyob hauv. Cov pab pawg neeg uas tsis pom kev hloov yog pawg tsis yog siv qoj ib ce.
Faib Koj Txoj Kev Ua Hauj Lwm Hauv Kev Ua Haujlwm Mus Ncaj Ncees
Yog tias koj muaj luv luv rau lub sijhawm thiab nws ua haujlwm zoo dua rau koj los faib koj cov sijhawm ua haujlwm rau ntau lub sijhawm luv luv txhua hnub, ua! Ib ce muaj zog zoo dua li tsis muaj.
Tsis txhob txhawj xeeb tias koj yuav tsis hlawv ntau npaum li calorie ntau ntau lossis tau txais cov txiaj ntsig zoo. Lub ntsiab tseem ceeb yog nrhiav ib lub sij hawm uas ua haujlwm rau koj.
Yog tias koj tuaj yeem haum 10 nas this ua ntej koj tus da dej sawv ntxov, mus taug kev ntawm koj lub caij so noj su, thiab lwm 10-feeb ua ntej noj hmo, qhov ntawd yog 30-40 feeb ntawm koj lub cev.
Txuag cov kev ua haujlwm ntev ntev rau hnub so lossis lub lim tiam thaum koj lub sijhawm tsis muaj zog.
Thaum Workout Length Tseem ceeb
Lub sijhawm tsuas yog kev txhawj xeeb txog kev qoj ib ce luv luv yog luv bouts yog tias koj tab tom kawm txog kev sib tw lossis kev ua si. Qhov no muaj xws li npaj koj lub cev rau kev sib tw thiab lwm haiv neeg, nrog rau kev ncaws pob lossis ncaws pob uas yuav tsum muaj kev sib tw.
Npaj Kom Ua Txoj Kev Ceev Heev
Koj tseem tuaj yeem yog cov tswv yim ntawm koj lub sijhawm luv luv.
- Tej zaum koj xav kom pom tseeb ntawm lub zog hnub Tuesday thiab koj lub cev qis hnub Wednesday.
- Tej zaum qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev yog qhov zoo los tsa koj sawv ntxov thiab lub zog yog qhov koj ua rau kev ua haujlwm rau yav tsaus ntuj.
Kev qoj ib ce luv luv kuj tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej txaus siab thiab txhawb nqa koj cov hom phiaj qoj. Yog thaum twg koj muaj sijhawm ntau, koj yuav tsis tau txais kev nyuaj siab lossis xav tias muaj kev ntxhov siab vim "muaj" ua haujlwm ntev. Koj tsis tas yuav mus rau workout, koj tau mus rau workout!
Yog tias koj xav tau qee cov tswv yim, xyuas cov kev ua hauj lwm luv luv no kom yooj yim, ua txoj hauv kev ua hauj lwm hauv koj lub cev tsawg zaus:
- 10-Minute Lub cev hnyav Workout - Koj tsis tas yuav siv cov cuab yeej los tshem tawm txoj kev niaj hnub no, tsuas yog ib lub rooj zaum, lub rooj zaum lossis theem yuav ua.
- 10-feeb Express Circuit Court Workout - Nrhiav ib lub Cardio Zog sib tw uas yuav hlawv kom muaj calories thiab ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho.
- Travel Workout - Tsis txhob cia koj so lossis mus ncig ua haujlwm tau raws li koj lub hom phiaj. Tawm ib qho kev tiv thaiv band hauv koj lub nra thiab tau txais ib qho kev ua haujlwm zoo txawm koj nyob qhov twg.
- 10-feeb Lub Zog - Kawm seb qhov ceev ceev ntawm cov rooj zaum thiab cov lunges yuav ua kom koj lub dag zog, txawm tias koj muaj li ob peb feeb lossis ib nrab ib teev.
- Tag nrho lub cev Thoob Ntiaj Teb Sib Tw - Tsis txhob cia cov cuab yeej qoj no mus pov tseg vim tias koj xav tias koj tsis muaj sij hawm. Tau txais kev ua tiav tiav hauv 15 feeb.
- Nreeb Qab Zog - Muab koj lub cev txo qis rau kev ua hauj lwm ceev thiab muaj txiaj ntsim nrog rau qhov kev yoojyim, 6-theem niaj hnub.
Qhov chaw:
Jakicic JM, Koojtis RR, Butler BA, Robertson RJ. Sau txog kev qoj ib ce nyob rau ntau qhov luv luv bout tiv thaiv ib tus nruam nruam: qhov teebmeem ntawm kev ua raws, ua kom tsis muaj zog, thiab hnyav hauv cov poj niam uas rog dhau lawm. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Teeb meem ntawm ntev tiv tiag luv luv ce qoj ib ce rau qoj thiab qhov hnyav hauv tus neeg rog rog. Jam Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.