Muaj ib qho tseem ceeb ntawm kev poob lub cev poob yog khaws cia ntawm koj qhov kev vam meej thiab saib xyuas tej yam xws li koj qhov hnyav, kev ntsuas thiab lub cev muaj roj tsis tu ncua. Kev kuaj xyuas txog tej yam ntawm lub sijhawm no tuaj yeem khaws koj ntawm koj qhov kev ua si thiab qhia rau koj paub yog tias koj tawm ntawm koj tus cwj pwm noj qab nyob zoo.
Nws yog txog koj heev npaum li cas koj xav siv cov kev ntsuas no.
Koj tuaj yeem kwv yees koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam (txawm tias muaj coob tus neeg ua qhov no txhua hnub) thiab coj koj cov kev ntsuas txhua txhua 4 lub lim tiam los xyuas koj txoj kev kawm.
Hnub tim : __________________
Nyhav : ________________
Lub cev rog : ________________
Kev Mob Siab Npaum Li Cas : ________
Kev Ntsuas Ntawm Qhov Kev Ntsuas :
Lub plawv: __________________
Hips: __________________
Hauv siab: __________________
Abs: __________________
Cov Caj Npab: __________________
Ntsig: __________________
Calves: ________________
Kev Ntsuas Lub Cev Muaj Zog
Muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub cev rog, muaj qee qhov tseeb dua lwm tus. Qhov yooj yim yog siv lub cev roj calculator , tab sis nws tsuas yog kwv yees. Koj tuaj yeem tau txais koj lub cev rog kuaj los ntawm tus kws qhia tus kheej ntawm lub gym lossis hauv ib co tebchaws.
Rov Qho Lub Plawv Dhia
Koj lub plawv dhia yuav qhia tau tias nyuaj npaum li cas hauv koj lub plab thaum ua exercise thiab nrhiav koj lub plawv dhia ntawm lub cev (RHR) thaum lub sij hawm tuaj yeem pab koj pom koj qhov kev muaj zog thaum nws tau qis dua thiab qis dua.
RHR feem ntau yog ntawm 50 thiab 100 neeg ntaus ib feeb twg. Cov neeg tuaj ua si thiab cov neeg uas ua si xwm yeem niaj zaus yuav muaj feem tsawg dua RHR thaum cov neeg nyob hauv dej siab yuav muaj lub siab dua RHR. Koj lub hom phiaj yog txo koj tus RHR.
Koj yuav tsum sim ntsuas koj lub plawv dhia ua ntej tshaj plaws ua ntej koj tuaj ua haujlwm nrog lwm yam thiab koj lub plawv dhia nce.
Tsuas suav pes tsawg lub sij hawm koj lub plawv khiav hauv 1 feeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem ntsuas nws thawj zaug thaum sawv ntxov, nco ntsoov koj ntsuas nws tom qab koj so (tsawg kawg yog 4 teev txij thaum ua si los yog lwm yam kev ua si) thiab ob peb teev tom qab noj mov. Nws pab yog tias koj pw 30 feeb ua ntej koj ntsuas qhov ntsuas. Qhov zoo tshaj, koj xav coj koj tus RHR rau 5 hnub kom tau qhov nruab nrab.
Yuav Ua Li Cas Txais Kev Ntsuas Lub Cev
Lub plab: Ntsuas koj lub duav tsis tau tuav cov ntaub nplaum kom dhau (los yog ntau dhau). Raws li kev qhia ntxhib, koj lub duav yog qhov qis tshaj ntawm koj lub cev lossis ze li 1 nti saum koj lub plab.
Hips: Ntsuas lub plab ntawm ib sab ntawm koj lub pob zeb nrog koj cov luj taws ua ke.
Thaj: Ntsuas cov ncej ntawm sab saud, qis dua hauv qab qhov chaw khawm pob zeb ua ke rau sab nraud.
Hauv siab: Ntsuas ib ncig ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab
Hais txog koj lub cev
Ob peb yam txog koj qhov hnyav. Koj paub tias lub nplha nuj ntsuas txhua yam-koj cov pob txha, cov leeg nqaij, kabmob, txhua yam uas koj noj lossis haus, thiab lwm yam. Vim li no, qhov nyhav nyhav tsis txwm qhia rau koj yog tias koj ua haujlwm.
Qhov tseeb, yog tias koj nyob nraum qhov nyom, koj yuav tau ntxiv nqaij rau koj lub cev thaum poob rog, ib yam dab tsi uas tsis tas tshwm tuaj rau ntawm qhov ntsuas.
Kev saib xyuas koj qhov hnyav tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tsis mus rau qhov kev coj tsis ncaj (piv txwv, muaj nyhav), tiam sis nws tsis muaj kev cuam tshuam cov kev hloov uas tshwm sim hauv koj lub cev.
Tsis txhob poob siab yog tias qhov ntsuas tsis hloov txoj kev koj xav tias nws yuav tsum tau ua. Ua kom pom tseeb ntxiv rau koj nyob nraum ua dab tsi thiab ntawm koj cov kev ntsuas.
Sau thiab teev cov kev ntsuas tshiab txhua 4 lub lis piam. Sim kom tsis txhob ntsuas txhua txhua hnub raws li kev hloov me me feem ntau tsis pom ntawm ntsuas kab xev. Koj lub cev hloov tab txawm tias koj tsis tuaj yeem pom nws tsis tau.